6 савета за не одустајање од теретане

Садржај

• 1. Будите свесни
• 2. Поставите циљеве
• 3. Учини теретану забавнијом
• 4. Запишите сва достигнућа
• 5. Тренирајте са пријатељима
• 6. Имајте на уму предности

У првим данима теретане нормално је да постоји довољно анимације и посвећености да се остане активан и постигну циљеви, међутим с временом је уобичајено да многи људи на крају обесхрабре углавном зато што резултатима треба времена да се појаве. Међутим, неопходно је имати на уму да резултати нису непосредни и да је за одржавање постигнутих резултата неопходно наставити бавити се физичком активношћу и одржавати адекватну и здраву исхрану.

Похађање теретане је добар начин за мршављење, сагоревање локализованих масноћа и губитак стомака, поред тога што је начин да се опустите и промовишете осећај благостања, посебно када идете у теретану или редовно вежбате физичке активности.

Погледајте неколико савета како бисте се стимулисали и узбудили за одлазак у теретану:

1. Будите свесни

Важно је имати на уму да се резултати не појављују преко ноћи и да се дешавају услед комбинације фактора, као што је редовно вежбање физичке активности, по могућности у пратњи стручњака који указује на најбоље вежбе и према циљу, и уравнотежени храњење.

Бескорисно је свакодневно одлазак у теретану, знојење по три сата дневно и размишљање да ће резултати доћи, напротив, вежбање физичких вежби без вођења може резултирати повредом и одвести вас из теретане недељама, што може значити „вратите се на почетак“.

Такође је идеално бити свестан да се, чак и ако сте већ достигли жељену тежину, физичке активности и правилна исхрана настављају како би резултати могли бити дуготрајни и како би се побољшала физичка кондиција и квалитет живота.

2. Поставите циљеве

При постављању циљева могуће је остати фокусиранији, тако да се циљеви могу постићи лакше и без одрицања, поред тога што су редовнији у односу на одлазак у теретану. У идеалном случају, иницијално се успостављају циљеви који су једноставнији и лакши за постизање, а како време пролази, успостављају се и циљеви који се теже постижу, јер је на тај начин могуће избећи фрустрације и обезбедити већу учесталост у тренингу.

На пример, ако је циљ изгубити 5 кг, поставите циљ да изгубите 1 до 2 кг за месец дана, а не 5 кг одједном, јер је то лакши и реалнији циљ који се постиже, дајући снагу и подстицај да наставите да изгубити преосталу тежину до постизања циља.

Након постизања првог циља можете створити још један, тако да вежбање физичке активности постаје рутина. Важно је нутриционисти и професионалцу физичког васпитања саопштити циљеве како би се дијета и врста тренинга могли назначити у складу са предвиђеним циљем.

3. Учини теретану забавнијом

Један од разлога због којих можете напустити теретану је чињеница да увек радите исту врсту тренинга, што често може довести до тога да вежбање физичке активности у теретани буде повезано са нечим монотоним. Стога је важно варирати изведене вежбе, јер поред тога што вежбање чини мање монотоним, помаже у раду на различитим мишићима.

Поред тога, можда ће бити занимљиво дати предност групним часовима, јер је током часова могуће имати контакт са другим људима, што такође помаже у повећању мотивације.

Друга могућност да одлазак у теретану учините забавнијим је слушање песама које вам се највише свиђају током тренинга, јер ово чини тело позитивним реаговањем на вежбу, а такође је могуће кретање и вежбање у ритму музике, на истовремено слушајући га, промовишући осећај задовољства и благостања.

4. Запишите сва достигнућа

Записивање свих постигнућа постигнутих од одласка у теретану одличан је савет за стицање мотивације и наставак тренинга без одустајања, јер је то доказ да вежбе и тренинг помажу у постизању циљева и да ако се напредује .

Тако можете редовно да пишете на мобилни телефон или на папир постигнућа постигнута током времена, било губитак или повећање телесне тежине, еволуција у броју понављања абдомена или повећање удаљености трчања, и оставите ове белешке видљивим, јер је могуће остати мотивисан. Поред тога, ако је циљ естетски, такође можете сликати након недељу дана тренинга и упоређивати резултате.

5. Тренирајте са пријатељима

Позивање пријатеља, комшија или колега да похађају исту теретану помаже у одржавању посвећености физичкој активности, поред тога што тренинге чини забавнијим и пријатнијим, изгледа као да време брже пролази.

Поред тога, када тренирате са познаницима, лакше је бити спремнији, јер једно на крају мотивише другога да постигне циљ.

6. Имајте на уму предности

Један од начина да не одустанете од теретане је да тренирате мислећи да је теретана добра за ваше здравље, а губитак килограма само је једна од предности. Цријева се побољшавају, кожа је чишћа, плућа повећавају церебралну оксигенацију, побољшавајући концентрацију и памћење, срце јача, кости имају користи од јачања мишића, а диспозиција се повећава. Погледајте које су користи од физичке активности.