Чињенице о здравој исхрани и лаки поправци

Садржај

• Желите да смршате? Облик има једноставне измене које можете унети у своју уравнотежену здраву исхрану за још већи успех у мршављењу.
• Saveti za dijetu # 1. Pijte više vode.
• Савети за дијету # 2. Једите чешће - и додајте мало протеина.
• Pratite ove jednostavne savete o ishrani da biste izgubili težinu dok jedete uravnoteženu zdravu ishranu.
• Saveti za ishranu # 3. Pređite na zdrave žitarice.
• Činjenice o zdravoj ishrani: saveti za mršavljenje za mlečne proizvode
• Савети за дијету # 4. Бирајте млечне производе са мање масти.
• Чињенице о здравој исхрани: Креирање здравих оброка
• Савети за дијету # 5. Додајте воће и поврће да бисте створили здраве оброке.
• Pregled za

Желите да смршате? Облик има једноставне измене које можете унети у своју уравнотежену здраву исхрану за још већи успех у мршављењу.

Saveti za dijetu # 1. Pijte više vode.

Strategija: Жене би требало да пију 9 шољица течности дневно, више ако вежбате, али већина конзумира само 4-6 шољица дневно. Držite flašu vode na svom stolu, u rancu i u automobilu.

• Савети за губитак тежине: Пиће воде чини да се осећате сито, па ћете вероватно јести мање, и спречава вас да једете када нисте гладни. Mnogi ljudi se okreću hrani kada su zapravo žedni. Пијте воду уместо слатких напитака и сокова да бисте хидрирали и уштедели калорије.
• Чињенице о здравој исхрани: Останак добро хидриран може смањити ризик од болести, укључујући рак дебелог цријева, дојке и мјехура. У једној студији, жене које су пријавиле да пију више од пет чаша воде дневно имале су 45 одсто мањи ризик од рака дебелог црева од оних које су пиле две или мање.

Савети за дијету # 2. Једите чешће - и додајте мало протеина.

Strategija: Пређите са два или три велика здрава оброка на пет или шест мањих оброка од 300 до 400 калорија.

За сваки ваш здрав оброк или ужину једите и протеине и угљене хидрате, попут житарица са млеком, јабуку са путером од кикирикија или сендвич са ћуретином. Варење протеина траје дуже од угљених хидрата, па ћете дуже остати задовољни. Мала студија са Јејла показала је да су жене на ручку са високим садржајем протеина јеле 31 одсто мање калорија за вечером него на ручку са високим садржајем угљених хидрата. Покушајте да додате 2-3 унце рибе или пилећих прса на ручак.

• Савети за губитак тежине: Ако чешће једете, мања је вероватноћа да ћете појести све што вам се нађе на видику. Kada pojedete prepodnevnu i popodnevnu užinu, ne gladujete u vreme ručka ili posle posla, tako da nećete doći kući i pijani.
• Činjenice o zdravoj ishrani: Чешћом исхраном одржавате ниво енергије, концентрације и будности-и спречићете касни поподневни одлив енергије који је уобичајен међу женама. Osim toga, verovatno ćete jesti hranljivije jer nećete preterati i puniti prazne kalorije.

Поред ових савета о исхрани, можете побољшати своје опште здравље додавањем здравих интегралних житарица у своју уравнотежену здраву исхрану. Čitajte dalje da biste otkrili više!

[хеадер = Здраве интегралне житарице: како и зашто их додати у уравнотежену здраву исхрану.]

Pratite ove jednostavne savete o ishrani da biste izgubili težinu dok jedete uravnoteženu zdravu ishranu.

Saveti za ishranu # 3. Pređite na zdrave žitarice.

• Strategija: Što je češće moguće, birajte proizvode od celog zrna u odnosu na njihove rafinisane. На пример, пробајте јечам или булгур уместо белог пиринча. Jedite hleb od celog zrna umesto bele ili obogaćene pšenice, ovsene pahuljice umesto griz, Grape-Nuts umesto Special K, ili još gore, Cap'n Crunch. Ево зашто морате да читате етикете о исхрани:
  • Хлеб Бран фор Лифе садржи 5 грама влакана по кришки-80 калорија-док бели хлеб танко нарезан на бело нарезан на фарми Пепперидге Фарм такође има 80 калорија, али нула грама влакана.
  • 1 унца ораха садржи 2,5 грама влакана и 104 калорије, док 1 унца специјалног К има 0,88 грама влакана и 105 калорија (1 унца Цап'н Црунцх-а има 0,9 грама влакана и 113 калорија-и пуно шећера) .
• Савети за губитак тежине: Hrana od celog zrna je žvakanija i zadovoljavajuća. Њихова влакна чине их засићенијима, па ћете јести мање и нећете бити гладни што је пре могуће. Савет: Једите 1 порцију целог зрна за сваки оброк.
• Чињенице о здравој исхрани: Дијетална храна богата влакнима, попут здравих интегралних житарица, штити од срчаних обољења, дијабетеса и, вјероватно, рака дојке, гуштераче и дебелог цријева. Они такође садрже минерале у траговима који се уклањају из рафинисаних прехрамбених производа.

Питате се како укључити млечне производе у своју уравнотежену здраву исхрану? Читајте даље за савете за мршављење о млечним производима.

[header = Pronađite savete za mršavljenje o mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masti u vašim zdravim obrocima.]

Činjenice o zdravoj ishrani: saveti za mršavljenje za mlečne proizvode

Савети за дијету # 4. Бирајте млечне производе са мање масти.

• Strategija: Postepeno prelazite od punomasnog do nemasnog do nemasnog do mleka bez masti, jogurta, sladoleda i sira. Ако сте последњи пут пробали немасни сир, имао је укус попут гуме, покушајте још једном. Производи са ниским садржајем масти су се знатно побољшали.
• Савети за губитак тежине: Fokusirajte se na smanjenje zasićenih masti. Ово је једноставан начин да уштедите на калоријама без жртвовања укуса. Ево неколико примера:
  • Četiri unce običnog svježeg sira ima 120 kalorija, u poređenju sa 100 kalorija za 2 posto, 90 kalorija za 1 posto i 80 kalorija bez masti.
  • Jedna unca čedar sira ima 114 kalorija i 6 grama zasićenih masti; Крафт сир са 1 унцом има 90 калорија и 4 грама засићене масти.
  • Jedna kugla Breyers sladoleda od vanile ima 150 kalorija i 5 grama zasićenih masti; Haagen Dazs ima 270 kalorija i 11 grama zasićenih masti; Бреиерс Лигхт има 130 калорија и 2,5 грама засићене масти.
• Чињенице о здравој исхрани: Драстично сте смањили засићене масти, које повећавају ризик од срчаних обољења. Na primer, te 4 unce običnog mladog sira sadrže 3 grama zasićenih masti, u poređenju sa 1,4 grama sira sa smanjenim sadržajem masti, manje od 1 grama za nemasni sir i bez zasićenih masti za sir bez masti. Стручњаци препоручују ограничавање засићене масти на највише 10 процената укупних калорија, што значи 22 грама дневно на дијети од 2.000 калорија.

Наставите читати савете о исхрани о томе како направити здрава јела са одличним укусом!

[header = Zdravi obroci: dodajte više voća i povrća vašoj uravnoteženoj zdravoj ishrani.]

Чињенице о здравој исхрани: Креирање здравих оброка

Савети за дијету # 5. Додајте воће и поврће да бисте створили здраве оброке.

• Strategija: То не значи додавање воћног сока или вегетаријанског напитка-који често не садржи влакна, занемарљиве витамине и пуно калорија-ручку и вечери. (Заправо: порција сока од јабуке од три унце садржи 90 калорија и само 0,2 грама влакана-ништа боље од хладњака за јабуке Хи-Ц. Насупрот томе, средња јабука садржи 81 калорију и 3,7 грама влакана.) Morate dodati celo voće i celo povrće vašoj uravnoteženoj zdravoj ishrani. Ili, ako je njihovo dodavanje u vreme obroka nezgodno, možete samo da udvostručite unos oba.
• Савети за губитак тежине: Da biste bili zadovoljni, potrebna vam je određena težina u stomaku. Цело воће или поврће ће вам дати осећај ситости. Значи, вероватно ћете јести мање током и после оброка. Savet: Birajte voće i povrće dublje boje.
• Činjenice o zdravoj ishrani: Воће и поврће је препуно витамина и фитохемикалија. Постоји много хранљивих материја које спречавају кардиоваскуларне болести и рак, који се често губе када прерађујемо воће и поврће у сок. Тако да трговина соком за целе производе може смањити ризик од ових болести.

Рачунати на Облик za sve vaše savete za mršavljenje – i za informacije koje su vam potrebne za zdravu uravnoteženu ishranu punu ukusne hrane!

Pregled za