7 савета за максимално искоришћавање терапије на мрежи током избијања ЦОВИД-19

Садржај

• 1. Издвојите сигуран простор и намерно време за терапију
• Емотивна природа терапије чини још важнијим издвојити мало простора и времена да се у потпуности бавите овим процесом.
• 2. Прво очекујте неку неспретност
• 3. Будите флексибилни у односу на формат своје терапије
• 4. Наслоните се на јединствене делове телемедицине
• Будући да је путем интернета терапија доступна на другачији начин, постоје јединствене ствари које можете да учините како бисте је интегрисали у свој свакодневни живот.
• 5. У недостатку телесних знакова, вежбајте експлицитније давати своје емоције
• 6. Будите вољни именовати оно што вам треба - чак и ако се чини да је „глупо“
• Шта да кажем?
• 7. Не бојте се да дате повратне информације свом терапеуту
• Интернет терапија може бити моћан алат за ваше ментално здравље, посебно током тако изолационог, стресног времена.

Интернет терапија може да се осећа неспретно. Али то не мора.

Пре пар година - много пре него што је ЦОВИД-19 био несретни одсјај у очима ЦДЦ-а - донео сам одлуку да пређем са личне терапије на телемедицину.

Као неко ко се историјски борио са отварањем према терапеутима, надала сам се да ћу бити лакше рањива ако се могу сакрити иза екрана. Оно што сам утврдио је да сам могао да откријем више, и као резултат, продубио сам терапијски однос.

Ово је не само трансформисало моје искуство терапије - већ ме је и нехотице припремило за огромни прелазак на теле-здравље који се сада дешава у светлу недавног избијања ЦОВИД-19.

Ако желите да започнете терапију на мрежи или ако је ваш терапеут пребацио праксу на дигиталну употребу у непредвидиву будућност, то може бити неспретан прелаз.

Иако то може бити велико прилагођавање, интернет терапија може бити невероватан и вредан систем подршке - посебно у доба кризе.

Па како то најбоље искористити? Узмите у обзир ових 7 савета док прелазите на телетерапију.

1. Издвојите сигуран простор и намерно време за терапију

Једна од најважнијих предности интернет терапије је чињеница да то можете учинити било када, било где. Ипак, не препоручујем такав приступ ако га можете избећи.

За прво, дистракције никада нису идеалне када покушавате да радите - а терапија је строга, понекад тежак посао!

Емотивна природа терапије чини још важнијим издвојити мало простора и времена да се у потпуности бавите овим процесом.

Ако се самоизолирате са другом особом, можете их замолити да носе слушалице или прошетају напољу док радите терапију. Можда ћете се такођер креативно стварати и створити покривач с прекривачима за жице за умирујуће окружење.

Без обзира за шта се одлучите, припазите да приоритет одредите терапији и да је радите у окружењу у коме се осећате најсигурнијим.

2. Прво очекујте неку неспретност

Без обзира на платформи коју ваш терапеут користи и колико су паметни у техници, то ће и даље бити другачије искуство од личне особе - зато се не узнемирујте ако вам се чини да ви и ваш терапеут нијесу у стању синхронизујте “одмах.

На пример, када смо мој терапеут и ја користили поруке као наш примарни начин комуникације, требало ми је времена да се навикнем на то да ми одмах не одговоре.

Може бити примамљиво мислити да је нека нелагодност или неспретност знак да интернетска терапија не делује на вас, али ако можете задржати отворену линију комуникације са својим терапеутом, можда ће вас изненадити способност прилагођавања!

Такође је нормално да „тужите“ због губитка личне подршке, посебно ако сте раније радили заједно и ван терапеута.

Разумљиво је да би због губитка ове врсте веза могло доћи до фрустрације, страха и туге. Све су то ствари које можете споменути и свом терапеуту.

3. Будите флексибилни у односу на формат своје терапије

Неке терапијске платформе користе комбинацију порука, аудио и видео записа, док су друге типична сесија преко веб камере. Ако имате могућности, исплати се истражити која комбинација текста, звука и видеа најбоље ради за вас.

На пример, ако сте самостално изоловани са породицом, можете се ослонити на чешће размењивање порука како их неко неће чути и имати онолико времена колико вам треба да га напишете. Или ако сте изгорели од даљинског рада и буљили у екран, снимање аудио поруке ће се можда осећати боље за вас.

Једна од предности телетерапије је што имате на располагању много различитих алата. Будите отворени за експериментирање!

4. Наслоните се на јединствене делове телемедицине

Постоје неке ствари које можете урадити с он-лине терапијом коју не можете нужно учинити лично.

На пример, не могу да водим мачке на терапију код особе - али било је посебно упознати мог терапеута са својим крзненим другарима преко веб камере.

Будући да је путем интернета терапија доступна на другачији начин, постоје јединствене ствари које можете да учините како бисте је интегрисали у свој свакодневни живот.

Волим да шаљем чланке свог терапеута који су одјекнули за мене да разговарамо о њима касније, поставим мале свакодневне пријаве, а не само једном недељно, и делио сам писмене листе захвалности преко текста током посебно стресних времена.

Креативност у кориштењу алата који су вам доступни може учинити да се терапија путем интернета осећа много привлачнијим.

5. У недостатку телесних знакова, вежбајте експлицитније давати своје емоције

Ако сте неко време били на личној терапији, можда ћете бити навикли да ваш терапеут посматра ваше телесне знаке и изразе лица, и својеврсно "интуитира" своје емоционално стање.

Способност наших терапеута да нас читају је нешто што бисмо могли узети здраво за готово док се окрећемо телемедицини.

Због тога може бити заиста корисно вежбати експлицитније именовање наших емоција и реакција.

На пример, ако ваш терапеут каже да нешто удара у нерв, то може бити моћно за паузу и рећи: „Кад сте то поделили са мном, нашао сам се фрустрирано.“

Слично томе, учење да будемо описнији око својих емоција може дати нашим терапеутима корисне информације у послу који обављамо.

Уместо да кажемо „Уморан сам“, могли бисмо рећи „Одушео сам се / изгорео.“ Уместо да кажемо „осећам се доле“, могли бисмо рећи, „осећам мешавину анксиозности и беспомоћности.“

Ово су корисне вештине самосвести без обзира, али интернетска терапија је сјајан изговор за започињање флексирања тих мишића у сигурном окружењу.

6. Будите вољни именовати оно што вам треба - чак и ако се чини да је „глупо“

Посебно са ЦОВИД-19, активна пандемија значи да се многи од нас - ако не и сви - боре са испуњењем неких од наших најосновнијих људских потреба.

Без обзира да ли се сећате да стално једете и пијете воду, борите се са усамљеношћу или се плашите себе или вољених, ово је тешко време да будете "одрасли".

Брига о себи постаће понекад изазов.

Може бити примамљиво да наше одговоре на ЦОВИД-19 поништимо као „претерано реаговање“, што нас може одвести да откријемо или тражимо помоћ.

Међутим, ваш терапеут ради са клијентима сваки дан који несумњиво деле ваша осећања и борбе. Ниси сам.

Шта да кажем?

Неке ствари које би вам могле бити корисне да унесете свом терапеуту за то време:

• Можемо ли смислити неке начине да ми помогнемо да останем повезан са другим људима?
• Стално заборављам да једем. Могу ли послати поруку на почетку дана са својим планом оброка за тај дан?
• Мислим да сам управо имао први напад панике. Можете ли поделити неке ресурсе како се изборити?
• Не могу престати да размишљам о коронавирусу. Шта могу учинити да преусмерим своје мисли?
• Мислите ли да моја узнемиреност око овога има смисла или се осећате несразмерно?
• Особа са којом сам у карантину утиче на моје ментално здравље. Како могу остати сигуран?

Имајте на уму да не постоји ниједан проблем који је превелик или сувише мали да бисте га унели свом терапеуту. О свему што утиче на вас вриједи разговарати, чак и ако се неком другом може чинити тривијалним.

7. Не бојте се да дате повратне информације свом терапеуту

Доста терапеута који прелазе на телемедицину релативно су нови, што значи да ће на том путу готово сигурно доћи до штуцања.

Интернет терапија сама по себи је новији развој на том пољу и немају сви клиничари адекватне обуке о томе како свој лични рад превести на дигиталну платформу.

Не кажем да ово подрива вашу веру у њих, већ да вас подсећам и охрабрујем да будете ваш најбољи заговорник у овом процесу.

Па, ако је платформа гломазна за употребу? Стави им до знања! Ако утврдите да њихове написане поруке нису од помоћи или да се осећају превише општег? Реци им и то.

Док обоје експериментирате са интернетском терапијом, повратне информације су од суштинског значаја за откривање шта вас чини, а шта не ради.

Ако можете, одржавајте комуникацију отвореном и транспарентном. Можете чак издвојити посвећено време сваке сесије како бисте разговарали о преласку и шта вам се није чинило, а шта није.

Интернет терапија може бити моћан алат за ваше ментално здравље, посебно током тако изолационог, стресног времена.

Не бојте се испробати нешто другачије, изговорити оно што вам треба и очекујете и будите вољни да се сретнете са својим терапеутом на пола пута док заједно обављате овај посао.

Сада више него икад треба да заштитимо своје ментално здравље. А за мене? У том послу нисам нашао већег савезника од мог интернет терапеута.

Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег за дигиталне медије у области залива Сан Францисцо. Главни је уредник за ментално здравље и хронична стања у Хеалтхлине-у. Пронађите га на Твиттеру и Инстаграму, а сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.