Како се борити против уринарне инконтиненције у менопаузи

Садржај

• Како лечити уринарну инконтиненцију
• Како се раде вежбе инконтиненције
• Како храна може помоћи
• Савети за спречавање уринарне инконтиненције

Уринарна инконтиненција у менопаузи је врло чест проблем бешике који се јавља услед смањене производње естрогена током овог периода. Поред тога, природни процес старења чини мишиће карлице слабијим, омогућавајући нехотични губитак урина.

Овај нехотични губитак може започети са малим количинама када се предузимају напори попут пењања степеницама, кашљања, кијања или дизања неке тежине, али ако се ништа не предузме за јачање перинеума, инконтиненција ће се погоршати и биће све теже задржати мокраћу јер је неопходно за употребу апсорбента, па је важно спречити напредовање инконтиненције. Сазнајте више о стресној уринарној инконтиненцији

Како лечити уринарну инконтиненцију

Лечење уринарне инконтиненције у менопаузи може се обавити хормонском заменом, назначеном од гинеколога, јачањем мишића перинеума или, на крају, хируршким захватом за исправљање положаја бешике.

Кегелове вежбе када се раде 5 пута дневно такође помажу у спречавању и лечењу уринарне инконтиненције у менопаузи. За ово, жена мора да стегне карлични мишић, као да прекида проток урина током мокрења, и задржи 3 секунде, а затим се опусти и понови ову вежбу 10 пута.

Како се раде вежбе инконтиненције

Да бисте радили вежбе које јачају мишиће карличног дна, а који су одговорни за одржавање материце и бешике како би били правилно постављени, а вагина чвршћа, прво треба да замислите да пишате и покушате да стегнете мишиће вагине, као да желите да заустави млаз урина.

Идеално је само замислити зашто није препоручљиво изводити ову контракцију током мокрења јер се урин може вратити, повећавајући ризик од инфекција. Остали савети који могу помоћи у идентификовању начина на који треба извршити ову контракцију перинеума су: Замислите да вагином сисате грашак или да заробљавате нешто у вагини. Уметање прста у вагину може вам помоћи да сазнате да ли правилно скупљате мишиће.

Током контракције перинеума, нормално је да се креће читав интимни регион око вагине и ануса, као и трбушне регије. Међутим, тренингом ће бити могуће стезати мишиће без трбушног покрета.

Након што сте научили да стежете ове мишиће, требало би да одржавате сваку контракцију 3 секунде, а затим се потпуно опустите. Морате извршити 10 контракција у низу које се морају одржавати по 3 секунде. Ову вежбу можете радити седећи, лежећи или стојећи, а вежбањем то можете радити неколико пута током дана док обављате свакодневне активности.

Како храна може помоћи

Једење мање диуретичке хране једна је од стратегија за боље задржавање урина, погледајте савете нутриционисткиње Татјане Занин у следећем видеу:

Савети за спречавање уринарне инконтиненције

Неки савети за спречавање уринарне инконтиненције у менопаузи су:

• Избегавајте да пијете превише течности на крају дана;
• Радећи вежбе Кегел редовно;
• Избегавајте дуго задржавање урина;

Још један важан савет је вежбање вежби под вођством физичког тренера или физиотерапеута, јер је неопходно одржавати контракцију перинеума током извођења физичке активности, посебно ако се изводе ударне активности, попут трчања или вежбања. скок тела, јер могу повећати ризик од уринарне инконтиненције у менопаузи.