7 pojedinačnih zdravstvenih poteza sa ozbiljnim uticajem

Садржај

• Vaš ručak je salata
• Odvojite vreme za meditaciju
• Први сте који сте пробали то ново место за тапас
• Попио си аспирин за главобољу
• Никада не прескачете Старбуцкс
• Sa zadovoljstvom se nosite sa stepenicama
• Често посећујете суши-бар и увек наручујете Едамаме
• Pregled za

Znate da „treba“ da meditirate, zaobiđete lift do stepenica i naručite salatu umesto sendviča – to su ipak „zdrave“ stvari. Ali kada ne možete da se opustite, trčate tog jutra i žudite za hlebom, lako je pomisliti da jedan mali izbor ne znači ništa. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da neke naizgled beznačajne radnje mogu imati značajnu isplatu kada je u pitanju vaše fizičko i mentalno zdravlje, struk i radni učinak. Одаберите ових седам избора и никада се више не брините да сте учинили нешто погрешно.

Vaš ručak je salata

Studije pokazuju: Značajno smanjen rizik od umiranja od hronične bolesti

Ако је ваша подневна наруџба гомила лиснатог зеља закопаног под другим свежим поврћем-а ретко добијате шунку и сир на ражи-драстично смањујете шансе да доживите своју судбину од незаразних хроничних болести, попут болести срца, дијабетеса, i rak. U stvari, nedavna studija Svetske zdravstvene organizacije pokazala je da je 63 procenta smrtnih slučajeva u 2008. godini širom sveta bilo posledica ovih bolesti – a loša ishrana je bila značajan faktor. Poređenja radi, ljudi koji žive u kulturama koje prvenstveno konzumiraju biljnu ishranu retko postaju žrtve ovih stanja.

Odvojite vreme za meditaciju

Studije pokazuju: Manje anksioznosti i sniženog krvnog pritiska

Студија из 2012. показала је да је само седам дана свакодневне 30-минутне медијације смањило крвни притисак учесника и симптоме анксиозности и депресије. Meditirajte redovno osam nedelja i možda ćete biti srećniji i saosećajniji: meditacija svesne – najčešći tip, koji se fokusira na disanje i svesnost –

произвео је позитивне трајне промене у подручјима мозга који управљају емоцијама у недавној кинеској студији. Нисте сигурни како започети? Ми волимо Жива медитација (16,50 УСД; амазон.цом) са Давидом Харсхадом Вагнер.

Први сте који сте пробали то ново место за тапас

Студије показују: То је здравији начин да једете пржену храну

Шпански тапас су обично мала јела састављена од разних врста меса, житарица и поврћа-а велики део је пржен. Iako to može da prikupi kalorije, španska kulinarska tradicija prženja hrane u maslinovom ili suncokretovom ulju možda neće povećati rizik od srčanih bolesti, prema studiji objavljenoj u British Medical Journal. Зато прескочите помфрит у корист пататас бравас када се појави жеља за прженом храном.

Попио си аспирин за главобољу

Studije pokazuju: Smanjen rizik od melanoma

Ако посегнете за добрим старомодним аспирином за смирење главе, могли бисте смањити своју вероватноћу рака коже. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Рак, жене које редовно узимају лекове против болова имале су 21 одсто мањи ризик од меланома у односу на особе које нису узимале аспирин. Истраживачи теоретишу да моћ лека да смањи упалу може бити одговорна за добробит.

Никада не прескачете Старбуцкс

Студије показују: боље разумевање и задржавање информација

Јутарња поправка вас заиста може орасположити: Истраживање спроведено на Универзитетском факултету медицинских наука у Њу Делхију у Индији показало је да је конзумирање само 3 милиграма кофеина одраслима помогло да брже обраде релевантне информације. Pošto šolja java-e ima oko 80 mg, sledeći put kada se suočite sa zadatkom sa velikim brojem informacija na poslu – analiziranje tabela ili bilo šta što zahteva upijanje i razumevanje činjenica – obavezno prvo posetite kafić.

Sa zadovoljstvom se nosite sa stepenicama

Студије показују: Потенцијал смањења за скоро две величине

Спустити 12 килограма годишње лако је као и изабрати степенице преко покретних степеница или лифта скоро сваки дан, каже др Сону С. Ахлувалиа, клинички шеф ортопедске хирургије у Медицинском центру Цедарс Синаи. Осим што се уклапају у фармерке са задње стране ормара (бар тамо иду наше када не пристају), предности су овде велике: Бројна истраживања показују да губитак само 10 процената телесне тежине може снизити крвни притисак, смањити „лош“ ЛДЛ холестерол и смањити унутрашњу упалу-што значи мањи ризик од можданог удара, срчаног удара и одређеног карцинома-као и мањи притисак на зглобове.

Често посећујете суши-бар и увек наручујете Едамаме

Studije pokazuju: Zaštita od raka jetre, pluća i debelog creva

Već pravite zdrav izbor jer je riba puna omega-3 masnih kiselina koje se bore protiv bolesti. Започињање оброка грицкањем едамама може, међутим, додатно појачати вашу заштиту: Према студији из 2013. објављеној у Фоод Ресеарцх Интернатионал, соја садржи једињење које се назива олеинска киселина, за које су истраживачи открили да инхибира раст ћелија за 73 одсто за рак дебелог црева, 70 odsto za rak jetre, a 68 odsto za rak pluća. Што је већа доза олеинске киселине, истраживачи су видели више користи, па су сматрали да суши и едамаме ноћ буду редовна ствар.

Pregled za