17 књига које блистају на пажњи

Садржај

• Пажљивост: Осмонедељни план проналаска мира у бесном свету
• ТИМЕ Миндфулнесс: Нова наука о здрављу и срећи
• 10-минутна пажња: 71 навика живљења у садашњем тренутку
• Радна свеска о смањењу стреса на бази пажљивости
• Миндфул Гамес: Дељење пажње и медитације са децом, тинејџерима и породицама
• Права љубав: Уметност умне повезаности
• Нема времена као садашњост: Проналажење слободе, љубави и радости тамо где јесте
• Иога Гирл
• Свака телесна јога: Препустите се страху, полажите се на простирку, волите своје тело
• Живјети своју јогу: пронаћи духовног у свакодневном животу
• ИинСигхтс: путовање у филозофију и праксу Иин јоге
• Јога на столици: Сједните, истегните се и ојачајте свој пут ка срећнијем, здравијем вама
• Савршено несавршено: Уметност и душа вежбе јоге
• Слика јоге и тела: 25 личних прича о лепоти, храбрости и љубави према вашем телу
• Водећа Страла: Приручник за обуку јоге како бисте занемарили слободу, повезали се и изградили блиставо здравље и срећу
• Намаслаи: Усвојите своју праксу јоге, додирните своју величину и пркосите својим границама
• Оптимално здравље за живописан живот: 30-дневни програм за детоксикацију и обнављање тела и ума

Вежбати пажљивост значи живети у тренутку - овде и сада - и бити свестан својих осећаја, тела, околине и искустава. Може вам помоћи да декомпримирате, размислите или разбистрите свој ум. Неке активности које се помажу људима да постигну пажљивост су медитација, јога, таи чи и чигонг.

Пажљивост може бити посебно драгоцена техника у нашем убрзаном друштву у којем се многи људи баве стресом, анксиозношћу и депресијом. Према Националном институту за ментално здравље, око 30 процената одраслих у САД-у се суочава са анксиозним поремећајем у неком тренутку свог живота, а 2015. године процењено 16,1 милиона америчких одраслих особа доживело је најмање једну депресивну епизоду те године.

Пажња се састоји од успоравања, свесности својих осећања и мисаоног процеса и стварно присутности у овом тренутку. Ове књиге истражују пажљивост на различите начине, осветљавајући технику и како је применити у сопственом животу.

Пажљивост: Осмонедељни план проналаска мира у бесном свету

Наш брзи свет вођен технологијом може сам изазвати анксиозност. „Миндфулнесс“ вас учи како користити когнитивну терапију засновану на пажњи (МБЦТ), технику коју терапеути користе људима који пате од анксиозности и депресије. Аутор Марк Виллиамс с ауторитетом говори на ту тему јер су он и његове колеге развили технику. Књига такође садржи пажљиве медитације којима можете приступити.

ТИМЕ Миндфулнесс: Нова наука о здрављу и срећи

Пажљивост није само за људе који пате од тјескобе и депресије. Свако може имати користи од искључивања и присуства у тренутку. Уредници из ТИМЕ-а саставили су водич „ТИМЕ Миндфулнесс“ како би објаснили науку која стоји иза пажљивости и њених предности. Постоје и савети за вежбање медитације.

10-минутна пажња: 71 навика живљења у садашњем тренутку

Аутори С.Ј. трају само неколико минута да проживиш тренутак. Сцотт и Баррие Давенпорт. Њихова књига „10-минутна пажња“осмишљен је да вам помогне да интегришете пажљиве навике у своју свакодневну рутину. Свака од набројаних навика нуди другачији начин на који треба бити пажљив, сличан игри 'изабери своју авантуру'. Пронађите оне који вам најбоље одговарају и држите се њих.

Радна свеска о смањењу стреса на бази пажљивости

Стрес може да узрокује да развијемо пуно нездравих навика, а да тога ни не схватимо. „Радна књижица за смањење стреса заснована на пажњи“ вас учи да користите технику смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) да бисте замијенили навике повезане са стресом умним навикама. Програм МБСР креирао је Јон Кабат-Зинн, аутор књиге „Живела потпуна катастрофа“, а подучаван је широм света као начин да се носи са стресом.

Миндфул Гамес: Дељење пажње и медитације са децом, тинејџерима и породицама

Деца често уче кроз игру. Ауторица Сусан Каисер Греенланд креирала је „Миндфул Гамес“ као забаван начин да им покаже како да практикују пажљивост. Ослања се на сопствена искуства подучавања пажљивости у учионици, како би подучила родитеље и неговатеље како да технике упознају са децом. Књига обухвата 50 игара које помажу у развоју дисања, фокусирања, саморегулирајућих емоција и још много тога.

Права љубав: Уметност умне повезаности

Бити ментално присутан такође вам може помоћи да волите себе и оне око себе. "Права љубав" се фокусира на подучавање медитацијским техникама које вам помажу у стварању дубљих односа. Књига такође изазива ставове поп културе о љубави. Уместо да љубав посматра романтично, ауторка Схарон Салзберг вас подстиче да гледате даље и на то гледате као на дубоку повезаност са моћи исцељења.

Нема времена као садашњост: Проналажење слободе, љубави и радости тамо где јесте

Прошлост не можемо да мењамо или предвиђамо будућност, али можемо да уложимо напор да побољшамо или ценимо садашњост. У „Нема времена као садашњости“, аутор Јацк Корнфиелд комбинује своје анегдотске приче са пажњом и техникама медитације да би вас учинио управо то. Поглавља су подељена по врстама слободе: слобода од страха, слобода љубави и тако даље. Корнфиелд-ов циљ је да вам помогне да добијете оснаживање и слободу да наставите даље.

Иога Гирл

"Иога Гирл" Рацхел Братхен прва је постала позната по свом Инстаграм налогу, на којем су приказане слике изводјења јога позама на предивном тропском пореклу. У књизи, Братхен дели више о свом животу, од својих бунтовних тинејџерских година, до тога како је изградила здрав, срећан живот данас. Употријебите њен детаљни водич за самостално вјежбање јогијских поза и прочитајте о томе како су јој јога и медитација направиле промјену.

Свака телесна јога: Препустите се страху, полажите се на простирку, волите своје тело

Не постоји нешто попут "јога тела", јер сваки тело је тело јоге. Јессамин Станлеи оспорава стереотипе у "Свакој телесној јоги", истовремено подучавајући основне јога поза и праксе. Верује у прихватање тела и поздравља почетнике јоге свих облика и величина. Поред јога поза, Станлеи дели и своје личне борбе и како је користила јогу да би стигла до здравијег места у животу.

Живјети своју јогу: пронаћи духовног у свакодневном животу

Можда ћете се осећати опуштено и просветљено у студију, али шта је са јога часом? „Живети своју јогу“ објашњава како да своју намеру вежбања донесете у свој свакодневни живот. Ауторица Јудитх Хансон Ласатер комбинује своје знање о древној техници са својим животним искуствима и везама како би објаснила како можете да водите јогу изван тепиха.

ИинСигхтс: путовање у филозофију и праксу Иин јоге

Иин иога је спорији стил јоге у којем се позе држе дуже. "ИинСигхтс"више се фокусира на овај стил, истовремено истражујући предности јоге какве виде јоги у Индији, даоисти у Кини и медицински и научни истраживачи запада. Ако уживате у пракси јоге и желите да сазнате више о њој из различитих перспектива, вероватно ћете уживати у овој књизи.

Јога на столици: Сједните, истегните се и ојачајте свој пут ка срећнијем, здравијем вама

Да ли проводите пуно времена сједећи на послу? „Председавајућа јога“ води вас кроз 100 јога поза и вежби за истезање и јачање тела без потребе да напуштате своје место. Покрети су дизајнирани тако да буду сигурни за почетнике и оне са ограниченом покретљивошћу. Вежбе садрже упуте за корак по корак и подељене су у поглавља и организоване по делу тела.

Савршено несавршено: Уметност и душа вежбе јоге

Аутор Барон Баптисте вежба и дели јогу више од 25 година. У „Савршено несавршено“, он дели како јога превазилази позе и омогућава нам да доживимо духовни и емоционални раст. Баптисте објашњава како да употребите намеру вежбе јоге да помогнете да следите своје инстинкте и живите живот са намером.

Слика јоге и тела: 25 личних прича о лепоти, храбрости и љубави према вашем телу

Јога се може користити као средство које ће вам помоћи да се осећате угодно у својој кожи. "Јога и слика тела" истражује везу између јоге и слике тела кроз јединствену перспективу 25 аутора, укључујући музичара Аланис Мориссетте. Прочитајте личне приче и црпите инспирацију из тога како су други користили јогу да би сазнали и повезали се са својим телом.

Водећа Страла: Приручник за обуку јоге како бисте занемарили слободу, повезали се и изградили блиставо здравље и срећу

Нема сумње да стрес није добар за наше здравље, али то нас не успорава. Страла је уверење да је најздравији начин да се постигне здравље и успех буде лакши приступ. „Водич Страла“ нуди упутства како научити јогу и живети свој живот у складу са овом филозофијом. То је алат за лидере који желе да откључају сопствени потенцијал, као и да изазову и повежу се са студентима.

Намаслаи: Усвојите своју праксу јоге, додирните своју величину и пркосите својим границама

Да бисте били здрави и пажљиви, често морате да „убијате“ штетне мисаоне обрасце од стреса, анксиозности и депресије. „Намаслаи“ вас учи како да се тачно ради користећи јога вежбе. Постоји више од 100 поза јоге, објашњено корак по корак, и оборјено према нивоу искуства. Књига такође садржи фотографије у боји и савете за избегавање најчешћих грешака.

Оптимално здравље за живописан живот: 30-дневни програм за детоксикацију и обнављање тела и ума

Равнотежа је важан део здравог живота. „Оптимално здравље за живописан живот“ ослања се на источну и западну медицину како би вам помогло да направите план за побољшање здравља. Књига нуди 30-дневни водич за употребу биљака, исхране, јоге и кућних лекова за чишћење ума и тела.