7 tvrdoglavih mitova o fitnesu

Садржај

• Mit: Mišići "teže" više od masti.
• Мит: Тренинг са утезима претвара масти у мишиће.
• Мит: Дизање тешких тегова ће узроковати да се жене повећају.
• Мит: Можете се ослободити вишка килограма.
• Мит: Сагорећете више масти на празан стомак.
• Мит: Требало би да радите кардио и снагу у одвојеним данима.
• Мит: Дуги и спори кардио тренинг сагорева највише масти.
• Pregled za

Nakon dijete, nema ničega više od mitova, poluistina i čistih neistina od vežbanja - posebno njegovog uticaja na gubitak težine. Пратите било који од ових нетачних савета и можда ћете изгубити време, енергију и новац или се чак повредити.

Ипак, нема потребе да избацујете детектор лажи. Јасон Греенспан, АЦЕ (Америцан Цоунцил он Екерцисе) сертификовани лични тренер и оснивач Працтицал Фитнесс & Веллнесс, идентификовао је седам најчешћих, упорно погрешно схваћених представа о фитнесу-и понудио вам је искрену истину која ће вам помоћи да изградите снажно, витко тело.

Mit: Mišići "teže" više od masti.

Реалност: Фунта је фунта је фунта-осим ако не пркосите законима физике. Nijedna supstanca nije teža od druge osim ako je zapravo veća. Jednostavno rečeno: jedna funta masti teži isto kao jedna funta mišića. „Razlika je u tome što je mast krupnija od mišićnog tkiva i zauzima više prostora ispod kože“, kaže Grinspen. У ствари, један килограм масти је отприлике величине малог грејпа; jedna funta mišića je otprilike veličine mandarine. Али та мандарина је активно ткиво, што значи да у мировању сагорева више калорија од масти.

Мит: Тренинг са утезима претвара масти у мишиће.

Реалност: Ово је физички немогуће, каже Греенспан. "Mast i mišićno tkivo su dve potpuno različite supstance. Vežbe kao što je trening snage će pomoći u izgradnji mišića, što podstiče gubitak masti povećavajući metabolizam u mirovanju kako biste mogli da sagorevate više kalorija tokom dana." Да бисте добили мршав изглед, морате изградити мишиће кроз тренинг с утезима уз истовремено губљење масти-али једно не постаје магично друго.

Мит: Дизање тешких тегова ће узроковати да се жене повећају.

Реалност: Једноставно не производимо довољно тестостерона, мушког полног хормона који подстиче раст мишића, да бисмо добили велике мишиће.Dizanje tegova ponekad dobija krivicu za povećanje mase, jer ako još niste skinuli višak telesne masti, to može stvoriti iluziju da postajete veći, kaže Grinspen. Али мишићи појачавају ваш метаболизам, па се немојте бојати тих бучица од 20 килограма (или у најмању руку, дођите до њих).

Мит: Можете се ослободити вишка килограма.

Реалност: Иако је ходање добра вежба и већина Американаца то не чини довољно, ако желите да смршате приметно, то није најбоља метода будући да је ниског интензитета и не сагорева много калорија током или након тога. Da biste značajno smanjili stomak i zadržali ga ravnim, Greenspan kaže da želite integrisani pristup treningu snage, kardio (po mogućnosti intervalima) i ishranu sa kontrolom kalorija. Svakodnevno dodavanje nekoliko dodatnih milja na stopala kao deo ukupnog plana za mršavljenje je dobro i dobro za vaše zdravlje, ali samo to verovatno neće dovesti do značajnih rezultata na skali.

Мит: Сагорећете више масти на празан стомак.

Реалност: Тело запали отприлике исту количину мрља без обзира да ли сте тренули пре тренинга, каже Греенспан. Али вашем телу је такође потребно гориво да би било у најбољем издању, изградило мишиће и сагорело калорије, па би требало да једете нешто лагано 30 до 45 минута пре вежбања, попут протеинског шејка, јогурта или комада интегралне пшенице хлеб са путером од кикирикија.

Мит: Требало би да радите кардио и снагу у одвојеним данима.

Реалност: Према Греенспану, нема научних разлога да се њих двоје држе изоловано, а повећавате шансе да постигнете циљ-било да се ради о здрављу, снази или величини панталона-комбиновањем истих. А ту је и читава та погодност која штеди време. Grinspen predlaže da radite krug u kome se smenjuju između kombinovanih vežbi (čučanj do veslanja ili pritiska, na primer) i kratkih kardio naleta visokog intenziteta (kao što je sprint na traci za trčanje). Овакво кретање напред -назад са минималним одмором јача снагу и повећава ваш број откуцаја срца чак и више од типичних пола сата на елиптичној стази или степеништу умереним темпом.

Мит: Дуги и спори кардио тренинг сагорева највише масти.

Реалност: Иако је истина да ће дуги, спори тренинзи потрошити више масти за енергију, они нису начин за губитак масти; umesto toga se fokusirajte na ukupno sagorele kalorije tokom и после ваш тренинг. Odbacite 75 minuta od umiranja za lagano gaženje na traci za trčanje i radite intervalne treninge ili vežbe većeg intenziteta polovinu ili čak četvrtinu tog vremena, što brže ubija više kalorija i održava vaš metabolizam ubrzanim. -гим сесх.

Pregled za