7 stvari koje smireni ljudi rade drugačije

Садржај

• Они се друже
• Они се фокусирају на проналажење свог центра
• Ne drže to zajedno sve vreme
• Isključuju se
• Они спавају
• Они користе сво своје време за одмор
• Они изражавају захвалност
• Pregled za

Prošli ste kroz to više puta nego što biste mislili da izbrojite: Dok pokušavate da upravljate svojim rastućim stresom tokom haosa užurbanog radnog dana, postoji (uvek!) barem jedna osoba koja je smirena. Da li ste se ikada zapitali kako ti ljudi bez stresa, uvek smireni, drže sve zajedno na dnevnoj bazi? Истина је да они нису надљудски нити несвесни-само практикују свакодневне навике које држе ниво стреса под контролом. A dobra vest je da možete učiti od njih. Према речима Мицхелле Царлстром, вишег директора Канцеларије за рад, живот и ангажовање на Универзитету Јохнс Хопкинс, све се своди на прилагођавање трикова који одговарају вашим потребама.

"Моја препорука број 1 је да морате пронаћи стратегије које вам одговарају и радити на томе да те стратегије постану навика", рекао је Царлстром за Тхе Хуффингтон Пост. "Мислим да се људи осећају мање под стресом-чак и када су заиста заузети-ако могу да живе од личних вредности које су им важне за живот. Шта год да су ваше вредности, ако их не стигнете практиковати, тешко их је осетити смирен. "

Usvajanjem sopstvenih ličnih sredstava protiv stresa, haos života može postati mnogo lakši za upravljanje. Али како започети? Царлстром каже да опуштени људи попишу како се носе са стресом, а затим смисле здраве стратегије за уравнотежење механизама суочавања који нису корисни. Čitajte dalje za sedam jednostavnih strategija za smirenje ljudi koji se trude da se integrišu u svoje živote svaki dan.

Они се друже

Тхинкстоцк

Кад мирни људи почну да се осећају узнемирено, они се обраћају једној особи која их може натерати да се осећају боље-њиховом БФФ-у. Provođenje vremena sa prijateljima može smanjiti vaš stres i ublažiti efekte negativnih iskustava, prema studiji iz 2011. Истраживачи су пратили групу деце и открили да су они учесници који су били са својим најбољим пријатељима током непријатних искустава забележили нижи ниво кортизола од осталих учесника у студији.

Недавно истраживање је такође открило да пријатељство са сарадницима може да вам помогне да се осећате смиреније на послу. Према студији Универзитета Ланцастер, људи стварају најјача, емоционално подржавајућа пријатељства у свом радном окружењу, што помаже у стварању тампона на радним местима са високим стресом. Царлстром сугерише да са људима са којима се осећате најближе сажежете пару, било да су то пријатељи, сарадници или породица, "све док у вашим друштвеним односима постоји различитост".

Они се фокусирају на проналажење свог центра

Тхинкстоцк

Није тајна да медитација и пажња доносе бројне здравствене бенефиције, али можда је најважнији утицај ове праксе ефекат који има на стрес. Људи који остају без стреса налазе своје средиште у миру-било да је то медитација, једноставно концентрисање на дах или чак молитва, каже Царлстром. "[Ove prakse] pomažu osobi da napravi pauzu, razmisli i pokuša da ostane u tom trenutku kako bi smanjila trkačke misli i smanjila prekide. Verujem da svaka strategija koja ima za cilj da to uradi apsolutno smanjuje stres."

Медитација и духовност чак помажу неким од најпрометнијих људи на свету да се опусте. Опра Винфри, Lena Dunham, Русселл Бранд, и Paul McCartney сви су говорили о томе како су имали користи од праксе-доказујући да се активност може уклопити чак и у најлуђи распоред.

Ne drže to zajedno sve vreme

Тхинкстоцк

Смирени људи немају све заједно 24 сата дневно, само знају како да управљају својом енергијом на здрав начин. Ključno je, kaže Karlstrom, da otkrijete da li je ono što vas opterećuje toliko ozbiljno koliko verujete da jeste u ovom trenutku. "Важно је схватити да сви функционишу веома брзо, али носе много стресора", каже она. „Pauzirajte, brojite do 10 i recite 'Da li je ovo nešto sa čime treba da se pozabavim? Koliko će ovo biti značajno za tri meseca?' Поставите себи питања како бисте то уоквирили и стекли перспективу. Сазнајте да ли је овај стрес стваран или се перципира. "

Допустити мало стреса није лоше-у ствари, може чак и помоћи. Према истраживању спроведеном на Калифорнијском универзитету у Берклију, акутни стрес може побољшати рад мозга. Само не дозволите да то потраје дуже од неколико кратких тренутака, посебно ако сте склони лошим механизмима суочавања.

Karlstrom kaže da, iako svi imaju loše navike stresa – bilo da je u pitanju jedenje, pušenje, kupovina ili na neki drugi način – važno je da prepoznate kada se pojave kako biste ih rešili. „Napravite popis onoga što radite kada ste pod stresom i otkrijte šta je zdravo, a šta nije“, kaže ona. "Trik je u tome da imate mešavinu zdravih strategija [povrh] tih mehanizama suočavanja."

Isključuju se

Тхинкстоцк

Zen ljudi znaju koliko vredi biti bez kontakta neko vreme. Uz stalna upozorenja, tekstove i e-poruke, potrebno je malo vremena da se isključite sa uređaja i ponovo povežete sa stvarnim svetom od vitalnog je značaja za upravljanje stresom. Студија спроведена на Калифорнијском универзитету у Ирвину открила је да одмор путем е-поште може значајно смањити стрес радника и омогућити им да се дугорочно боље усредсреде.

Odvojite trenutak da odbacite svoj telefon i obratite pažnju na svet oko sebe zapravo može biti iskustvo koje otvara oči. Према речима председника и извршног директора ХопеЛаба Пат Цхристена, можда ћете открити шта сте пропустили док сте зурили у екран. „Pre nekoliko godina sam shvatila da sam prestala da gledam u oči svojoj deci“, rekla je Kristen na panelu AdWeek Huffington Post 2013. "И то ме је шокирало."

Упркос целокупној литератури о томе зашто је здраво искључивање, многи Американци и даље ретко одмарају од посла-чак и на одмору. "Наша култура је да радимо 24 сата дневно", каже Царлстром. "Људи морају себи дати дозволу да одложе свој паметни телефон, таблет и лаптоп и учине нешто друго."

Они спавају

Тхинкстоцк

Umesto da ostanu budni celu noć ili da pritisnu dugme za odlaganje celog jutra, izuzetno opušteni ljudi dobijaju odgovarajuću količinu sna kako bi obuzdali svoj stres. Ако не ухватите препоручених седам до осам сати сна по ноћи, то може озбиљно утицати на стрес и ваше физичко здравље, показало је истраживање које је објавила Америчка академија за медицину спавања. Студија је показала да је озбиљан губитак сна имао исти негативан ефекат на имунолошки систем као и изложеност стресу, смањујући број белих крвних зрнаца код оних учесника лишених сна.

Dremanje takođe može biti trenutno sredstvo za oslobađanje od stresa. Istraživanja su pokazala da dremanje može smanjiti nivoe kortizola, kao i povećati produktivnost i kreativnost - sve dok su oni kratki. Profesionalci preporučuju kratku, 30-minutnu siestu dovoljno rano tokom dana, tako da ne utiče na ciklus spavanja noću.

Они користе сво своје време за одмор

Тхинкстоцк

Не постоји ништа на свету попут одмора од заузетог распореда и опуштања на топлој плажи-а то је нешто што људи без стреса имају приоритет. Одмор и давање времена за пуњење није само луксуз, већ кључна компонента у начину живота без стреса. Putovanja vam mogu pomoći da snizite krvni pritisak, poboljšate imuni sistem, pa čak i da vam pomognu da živite duže.

Узимање дана одмора такође може помоћи да се избегне сагоревање на послу. Međutim, ako vas ideja da odustanete od odgovornosti i ne radite ništa čini još pod stresom, Carlstrom preporučuje formulisanje plana odmora koji se zasniva na vašim radnim navikama. „Nema ništa loše u tome što neko želi da sprinta do roka na poslu, ali ista osoba treba da shvati da, baš kao i trčanje, sprint zahteva oporavak“, kaže ona. „Oporavak može značiti uzimanje slobodnog vremena ili može značiti usporavanje tempa na neko vreme. Pobrinite se da date prioritet samopomoći [trebalo bi da bude] standard.“

Они изражавају захвалност

Тхинкстоцк

Izražavanje zahvalnosti ne čini samo da se osećate dobro – ono ima direktan uticaj na hormone stresa u telu. Istraživanja su otkrila da su oni koji su naučeni da neguju poštovanje i druge pozitivne emocije doživeli smanjenje kortizola - ključnog hormona stresa - za 23 odsto od onih koji nisu. I istraživanje objavljeno u Часопис за личност и друштвену психологију открили су да се они који снимају оно на чему су захвални не само да се осећају срећније и енергичније, већ имају и мање притужби на своје здравље.

Prema istraživaču zahvalnosti dr Robertu Emmonsu, postoji mnogo prednosti u zahvalnosti koje doprinose opštem blagostanju. "Филозофи су миленијумима говорили о захвалности као врлини која живот чини бољим за себе и друге, па ми се чинило да би, ако би неко могао да гаји захвалност, то могло допринети срећи, благостању, процвату-сви ови позитивни исходи," Еммонс је рекао у говору 2010. у Научном центру ГреатерГоод. "Оно што смо пронашли у овим [захвалностима] експериментише са три категорије користи: психолошким, физичким и друштвеним." Током своје студије захвалности, Еммонс је открио да су они који су практицирали захвалност такође вјежбали чешће-кључну компоненту у контроли стреса.

Више о здравом начину живота Хуффингтон Пост:

Да ли испрекидани пост функционише?

5 грешака у кетлебеллу које вероватно правите

Sve što znate o higijeni je pogrešno

Pregled za