8 Здравствене предности плодова и лишћа гуаве

Садржај

• 1.Може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви
• 2. Може побољшати здравље срца
• 3. Може вам помоћи да ублажите болне симптоме менструације
• 4. Може имати користи за ваш пробавни систем
• 5. Може помоћи мршављењу
• 6. Може имати ефекат против рака
• 7. Нека вам помогне да ојачате имунитет
• 8. Јело Гуаваса може бити добро за вашу кожу
• Доња граница

Гуаве су тропско дрвеће пореклом из Централне Америке.

Њихови плодови су овалног облика са светло зеленом или жутом кожицом и садрже јестиво семе. Штавише, листови гуаве користе се као биљни чај, а екстракт листа као додатак.

Плодови гуаве су невероватно богати антиоксидантима, витамином Ц, калијумом и влакнима. Овај изванредан садржај хранљивих састојака доноси им многе здравствене предности.

Ево 8 здравствених предности плодова и лишћа гуаве заснованих на доказима.

1.Може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви

Неки докази сугеришу да гуава може побољшати контролу шећера у крви.

Неколико испитивања у епруветама и животињама открило је да екстракт листа гуаве побољшава ниво шећера у крви, дуготрајну контролу шећера у крви и резистенцију на инсулин (,,,,).

Ово су добре вести за људе са дијабетесом или оне који су у ризику.

Неколико студија на људима такође је показало импресивне резултате.

Једна студија на 19 људи приметила је да је пијење чаја од лишћа гуаве смањило ниво шећера у крви након оброка. Ефекти су трајали и до два сата ().

Друга студија на 20 особа са дијабетесом типа 2 открила је да је пијење чаја од листа гуаве смањило ниво шећера у крви након оброка за више од 10% ().

Резиме Екстракт гуаве може помоћи у побољшању контроле шећера у крви код људи са дијабетесом или оних који су у ризику.

2. Може побољшати здравље срца

Гуавас може помоћи у јачању здравља срца на више начина.

Многи научници верују да високи нивои антиоксиданса и витамина у лишћу гуаве могу заштитити ваше срце од оштећења слободним радикалима ().

Сматра се да и виши нивои калијума и растворљивих влакана у гуавама доприносе побољшању здравља срца.

Поред тога, екстракт листа гуаве повезан је са нижим крвним притиском, смањењем „лошег“ ЛДЛ холестерола и порастом „доброг“ ХДЛ холестерола ().

Будући да су повишен крвни притисак и високи нивои ЛДЛ холестерола повезани са већим ризицима од срчаних болести и можданог удара, узимање екстракта листа гуаве могло би довести до драгоцених користи.

Штавише, воће може имати користи и за здравље срца.

Двонедељно истраживање на 120 људи показало је да је једење зреле гуаве пре оброка проузроковало укупно смањење крвног притиска за 8–9 поена, смањење укупног холестерола за 9,9% и повећање „доброг“ ХДЛ холестерола за 8% ( ).

Исти ефекат је примећен у неколико других студија (9,).

Резиме Екстракт плода или листа гуаве може позитивно утицати на здравље срца снижавањем крвног притиска, смањењем лошег холестерола и повећањем доброг холестерола.

3. Може вам помоћи да ублажите болне симптоме менструације

Многе жене имају дисменореју - болне симптоме менструације, попут грчева у стомаку.

Међутим, постоје неки докази да екстракт лишћа гуаве може смањити интензитет бола код менструалних грчева.

Студија на 197 жена које су искусиле болне симптоме открила је да је узимање 6 мг екстракта листа гуаве дневно резултирало смањеним интензитетом бола. Чинило се да је чак моћнији од неких лекова против болова ().

Такође се сматра да екстракт лишћа гуаве помаже у ублажавању грчева материце ().

Резиме Свакодневно узимање екстракта листа гуаве може смањити симптоме болне менструације, укључујући грчеве.

4. Може имати користи за ваш пробавни систем

Гуаве су одличан извор дијеталних влакана.

Стога, једење више гуаве може помоћи здравом пражњењу црева и спречити затвор.

Само једна гуава може да обезбеди 12% препорученог дневног уноса влакана (13).

Поред тога, екстракт лишћа гуаве може имати користи за здравље органа за варење. Студије сугеришу да то може смањити интензитет и трајање дијареје (,,).

Неколико студија је такође показало да је екстракт лишћа гуаве антимикробан. То значи да може неутралисати штетне микробе у цревима који могу изазвати дијареју (,).

Резиме Конзумација екстракта гуаве или листа гуаве може спречити или смањити дијареју и затвор.

5. Може помоћи мршављењу

Гуаве су намирнице за мршављење.

Са само 37 калорија у једном воћу и 12% препорученог дневног уноса влакана, то је заситна, нискокалорична ужина (13).

За разлику од неких других нискокалоричних грицкалица, они су препуни витамина и минерала - тако да не губите важне хранљиве састојке.

Резиме Гуаве су пуне влакана и имају мало калорија, што значи да вам могу помоћи да се осећате сито и помоћи у мршављењу.

6. Може имати ефекат против рака

Показало се да екстракт лишћа гуаве делује против рака. Студије на епруветама и животињама показују да екстракт гуаве може спречити, па чак и зауставити раст ћелија карцинома (,).

Ово је вероватно због високог нивоа моћних антиоксиданата који спречавају слободне радикале да оштете ћелије, један од главних узрока рака ().

Једна студија у епрувети открила је да је уље лишћа гуаве четири пута ефикасније у заустављању раста ћелија карцинома од одређених лекова против рака ().

Иако су резултати експеримената у епруветама обећавајући, то не значи да екстракт листа гуаве помаже у лечењу рака код људи. Потребне су даље студије пре него што се могу поднети било какви захтеви.

Резиме Висок ниво антиоксиданата у гуави може помоћи у спречавању развоја и раста ћелија карцинома.

7. Нека вам помогне да ојачате имунитет

Низак ниво витамина Ц повезан је са повећаним ризиком од инфекција и болести.

Гуаве су фантастичан начин за добијање ове хранљиве материје, јер су један од најбогатијих извора витамина Ц.

У ствари, једна гуава обезбеђује отприлике двоструко више од дневног уноса витамина Ц. Референтни дневни унос (РДИ), што је скоро двострука количина коју бисте добили једењем поморанџе (13).

Витамин Ц игра важну улогу у одржавању здравог имунолошког система ().

Иако није доказано да спречава прехладу, доказано је да витамин Ц смањује трајање прехладе ().

Такође је повезано са антимикробним предностима. То значи да помаже у уништавању лоших бактерија и вируса који могу довести до инфекција ().

Будући да се витамин Ц лако може избацити из вашег тела, важно је редовно уносити довољно хране.

Резиме Гуаве су један од најбогатијих извора витамина Ц. Одржавање одговарајућег нивоа овог витамина важно је за заштиту од болести и инфекција.

8. Јело Гуаваса може бити добро за вашу кожу

Широк спектар витамина и антиоксиданса упакованих у гуаву може учинити чуда за вашу кожу. Његови антиоксиданти могу заштитити вашу кожу од оштећења, што може успорити процес старења, помажући у спречавању бора ().

Штавише, екстракт лишћа гуаве може чак помоћи у лечењу акни када се нанесе директно на кожу.

Једна студија епрувете показала је да је екстракт лишћа гуаве ефикасан у убијању бактерија које узрокују акне - вероватно због својих антимикробних и антиинфламаторних својстава ().

Потребно је више студија како би се потврдила улога гуава и екстракта гуаве у одржавању здраве коже.

Резиме Антиоксиданти и витамини у гуавама могу успорити старење коже, док екстракт листа гуаве може помоћи у лечењу акни.

Доња граница

Гуаве су невероватно укусне и препуне хранљивих састојака.

Ово тропско воће има мало калорија, садржи влакна и одличан је додатак здравој исхрани.

Многа истраживања такође подржавају благодати екстракта лишћа гуаве који се узимају као додаци исхрани.

Екстракти плодова и листа гуаве заједно могу побољшати здравље срца, варење и имуни систем, поред осталих благодати.