Zašto je pravilo 80/20 zlatni standard ravnoteže u ishrani

Садржај

• Шта је правило 80/20 за исхрану?
• Dobro i loše pravilo 80/20
• Како применити правило 80/20 на правилан начин
• Pregled za

Аткинс. Палео. Веган. Keto. Без глутена. ИИФИМ. Ovih dana postoji više dijeta nego grupa namirnica - a većina njih donosi gubitak težine i koristi zdravoj ishrani. Али колико од ових бисте желели да сачувате за цео живот? (Само misliti o tome koliko godina je to brojanja makroa, izbegavanja slanine i izbegavanja krofni.)

У свету здравља „све или ништа“ где је кељ краљ, ХИИТ је краљица, а ви сте или попили Коол-Аид или га испљунули, развој доживотних навика изгледа као накнадна мисао. Све је у томе да се иде до крајности како би се постигли бољи резултати тела што је пре могуће.

Ali očigledno, ne pokušavate da izgubite težinu i vratite je. Не покушавате да дођете у форму, а затим изађите из форме. Не покушавате да се осећате сјајно, а затим се вратите осећању усрано. Па зашто се претплаћујете на оштру дијету за коју знате да ће вас на крају изневерити?

Unesite: pravilo 80/20 za zdravu ishranu. Није толико а дијета јер је то начин прехране за живот-један који можете одржавати srećno док не напуниш 105 година.

Шта је правило 80/20 за исхрану?

Suština: jedete čistu, celovitu hranu za oko 80 procenata dnevnih kalorija, a #tretirate se za oko 20 procenata kalorija tokom dana. (ИЦИМИ препоручују здравствени стручњаци попут Јиллиан Мицхаелсанд многих дијететичара као начин да научите умереност.) "Правило 80/20 може бити фантастичан начин да уживате у храни коју волите и да контролишете своју тежину", каже Сарах Берндт, РД за потпуну исхрану и власник Фит Фресх Цуисине.

Dobro i loše pravilo 80/20

To je nešto što možeš da radiš zauvek. „To je stil ishrane koji je pogodniji za život, koji vam omogućava da uživate u nekoliko specijalnih poslastica bez osećaja krivice“, kaže Sharon Palmer, R.D. i autor Живот заснован на биљкама. Kada se osećate krivim što jedete nešto što se ne uklapa u kategoriju „zdravo“, to može dovesti do preteranih i poremećenih stavova o ishrani i imidžu tela. (На крају крајева, помаже вам да избегнете највећу грешку у губитку тежине.)

Nije sjajno za gubitak težine. Ако једете велике порције чак и здраве хране, попут интегралних житарица, воћа, ораха, здравих масти, немасних протеина, можете премашити енергетске потребе вашег тела (читај: калорије) и добити на тежини. Калорије се и даље броје, чак и здрави извори. "Правило 80/20 је врло лабаво упутство и могло би се применити на начин исхране који је већ у равнотежи када су у питању потребе за калоријама", каже Палмер, што значи да је можда најбоље за одржавање телесне тежине, а не за мршављење.

Како применити правило 80/20 на правилан начин

"И даље је важно вежбати умереност и контролу порција уз правило 80/20", каже Берндт. "Ваша удовољавања морају бити разумна количина, а не бесплатна за све."

Samo zato što je tih 20 odsto za „poslastice“ ne znači da možete da idete sa šunkom sa Oreos ili kesom čipsa. „Pokušajte da ovo više smatrate opštim pravilom“, kaže Palmer, a ne konkretnim brojevima koje ćete sresti svaki dan.

На пример, ако циљате на 2.000 калорија дневно (ево како да схватите колико вам је калорија потребно), онда правило показује да бисте имали око 400 за "играње". Али само зато што постоји простор за мрвљење (чаша вина уз вечеру, парче рођенданске торте сарадника), не значи да су то "бацање калорија" које се троши на храну са нултом хранљивом вредношћу-а ви svakako nemojte потреба да искористи свих 20 одсто. U stvari, verovatno je najbolje pucati ispod 20 procenata, pošto „ljudi stvarno loše procenjuju koliko hrane jedu i stalno potcenjuju kalorije i porcije“, kaže Palmer.

Imajte na umu: „Svaki obrok je prilika da nahranite svoje telo“, kaže Palmer. "За многе од нас сваки залогај треба да се рачуна како би нас наградио влакнима, протеинима, здравим мастима, витаминима, минералима и фитохемикалијама (биљна једињења са антиоксидативним и противупалним једињењем)."

Ako naučite da volite 80 posto - da žudite za puterom od kikirikija umjesto kolača, i pečenim prokulom umjesto čipsa - onda nećete umrijeti za 20 posto. Уместо да о томе размишљате као о награди, замислите то као неку просторију за кретање да бисте само живели свој живот. ~ (Јер #баланс је суштина живота-и најважнија ствар за ваше здравље и фитнес рутину.)

Pregled za