9 razloga zašto ne možete da spavate

Садржај

• Идете у кревет са својом електроником
• Niste nadogradili
• Превише сте закаснили
• Ви бирате погрешно пиће
• Не искључујете
• Vi ste obožavatelj drijemanja
• Vaša spavaća soba nije utočište
• Имате превише енергије
• Ne opuštate se
• Pregled za

Постоји много важних разлога да се довољно наспавате сваке ноћи; ne samo da vam san pomaže da ostanete vitki, već takođe pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Ако не можете добити довољно здравог затвореног ока сваке ноћи, једна од ових навика могла би бити кривац.

Идете у кревет са својом електроником

Getty Images

Надокнађивање на Фацебооку или листање преко Пинтереста на вашем иПаду превариће ваш мозак да помисли да је још увек дан, што може пореметити циркадијални ритам вашег тела. Помозите себи да искључите електронику најмање 20 минута пре спавања.

Niste nadogradili

Getty Images

Стари, квргави душек или јастук испуњен грињама могу претворити ваше ноћи у немирне сате уз болна леђа или зачепљен нос. Zamenite jastuke svake godine (evo nekoliko saveta o odabiru pravog) i zamenite stare, istrošene dušeke kada dođu do kraja svog životnog ciklusa.

Превише сте закаснили

Тхинкстоцк

Навика касноноћног јела може изазвати проблеме са варењем који вас не држе ноћу. Odlučite se za raniju, lakšu večeru ako je moguće ako uočite žgaravicu ili druge probavne smetnje pre spavanja.

Ви бирате погрешно пиће

Тхинкстоцк

То поподневно подизање или вечерња ноћна капа можда је сада разлог зашто не можете утонути у сан. Пратите своје окидаче за несаницу, било да се ради о кофеину, алкохолу или слатким пићима, и ограничите их што је више могуће за добар сан.

Не искључујете

Тхинкстоцк

Стално забрињавајуће, размишљање о вашој листи задатака или каталогизирање послова које требате обавити може вас спријечити да утонете у сан. Држите дневник поред кревета да бисте могли записати идеје и обавезе и искључити ум.

Vi ste obožavatelj drijemanja

Тхинкстоцк

Поподневно или послеподневно спавање на каучу може отежати спавање у ударним часовима. Ако мислите да вам спавање омета сан, покушајте да сачувате Зс и вратите се на распоред.

Vaša spavaća soba nije utočište

Getty Images

Гласна улична бука, укључени рачунари и брујање, кућни љубимци заузимају ваш кревет-све те сметње могу вас натерати да утонете и изађете из дубоког сна, па се ујутро осећате омамљено. Држите телевизор, посао и друге сметње изван своје спаваће собе и покушајте да одржите уредну спаваћу собу на хладној температури уз ове савете за преуређење спаваће собе.

Имате превише енергије

Getty Images

Вежбање помаже у сагоревању енергије коју имате током дана, тако да можете брзо да заспите када ударите у сено. Одржавајте редован распоред вежбања током недеље како бисте били спремни за спавање када падне ноћ.

Ne opuštate se

Getty Images

Добра књига, шоља биљног чаја и рутина јоге која ослобађа од стреса-опуштајућа рутина пред спавање помоћи ће вам да се припремите за кревет и ублажите стрес и анксиозност.

Pregled za