9 трикова за мршављење које већ радите

Садржај

• Sip Red
• Покажите свом лицу мало сунца
• Пијте своју воду на стенама
• Spavaj u potpunoj tami
• Једите рани ручак
• Smanjite termostat
• Важите се једном недељно
• Носи своју ћелију
• Pričajte o svojoj hrani
• Pregled za

Velike promene mogu dovesti do brzog gubitka težine (i popularne rijaliti televizije), ali kada je u pitanju trajno zdravlje, svakodnevne stvari su zaista važne. Bez obzira da li idete stepenicama umesto liftom ili isprobavate novi komad proizvoda svake nedelje, male promene doprinose velikim padovima na skali. И истраживања стално потврђују ову везу. Najbolja vest: Možda radite više nego što mislite! У ствари, ових девет навика би несвесно могло помоћи вашим напорима да смршате. (Naučite ovih 10 načina da izgubite težinu bez ikakvih pokušaja.)

Sip Red

Цорбис Имагес

Црвено, црно вино, чиниш да се осећам тако добро-Изгледа да је УБ40 нешто намеравао. Prema nedavnom istraživanju Državnog univerziteta Oregon, ljudi koji piju čašu crnog vina ili soka od crvenog grožđa dnevno sagorevaju više masti nego bez pića. Naučnici kažu da je elaginska kiselina (prirodni fenolni antioksidans u grožđu) „dramatično usporila rast postojećih masnih ćelija i formiranje novih, i pojačala metabolizam masnih kiselina u ćelijama jetre“. Ko ne voli razlog da se opusti uz čašu vina nakon napornog radnog dana? (Само се држите једне мале чаше.)

Покажите свом лицу мало сунца

Цорбис Имагес

Sunčanje može biti loše za vaše zdravlje, ali to ne znači da treba da postanete vampir i da ga potpuno izbegavate. Izlaganje na otvorenom malom jakom suncu rano u toku dana smanjilo je apetit i povećalo raspoloženje, prema studiji u PLoS ONE. Istraživači su naterali ljude da nose uređaj koji beleži njihovu izloženost suncu; učesnici koji su proveli samo 15 do 20 minuta na suncu imali su niži BMI od onih koji su bili izloženi manje ili nimalo sunčeve svetlosti. Већина стручњака слаже се да није потребно носити крему за сунчање 15 минута на сунцу, али ако планирате да останете дуже напољу, обавезно нанесите беле ствари.

Пијте своју воду на стенама

Цорбис Имагес

Повећање дневног уноса воде добар је савет за скоро све, али ако покушавате да смршате, уверите се да је ваш на леду. Немачки истраживачи открили су да су људи који су пили до шест шољица охлађене воде дневно повећали метаболизам у мировању за 12 одсто. Научници мисле да ваше тело мора да ради више како би довело воду до топлије температуре пре него што је свари. Иако се можда не чини много, с временом вам може помоћи да изгубите око пет килограма годишње, кажу истраживачи. (Voda za piće je takođe jedan od 11 načina da ubrzate svoj metabolizam.)

Spavaj u potpunoj tami

Цорбис Имагес

Држање упаљеног ноћног светла (или само сјај телефона или таблета) може довести до тога да се удебљате, показала је студија Универзитета Охио. Miševi koji su spavali sa prigušenim svetlom imali su izmenjene cirkadijalne ritmove zbog kojih su gubili dubok san i jeli više tokom dana, što ih je dovelo do toga da dobiju 50 odsto više na težini od njihovih krznenih prijatelja koji su spavali u mrklom mraku. Dok je studija rađena na miševima, istraživači primećuju da ljudi koji spavaju sa uključenim svetlom pokazuju hormonalne poremećaje baš kao i miševi. Претходне студије о радницима у сменама откриле су оне чији распоред захтева да спавају када је светло обично добијају на тежини.

Једите рани ручак

Цорбис Имагес

Španski istraživači su otkrili da su gojazne žene koje su jele ručak posle 15 časova. izgubili 25 posto manje težine od onih koji su ručali ranije tokom dana. Иако су обе групе јеле исту храну и исту количину калорија, они који су јели први пут изгубили су пет килограма више. Научници верују да чекање да једете док не умрете од глади може изазвати жељу за више хране касније током дана.

Smanjite termostat

Цорбис Имагес

Tokom poslednjih nekoliko decenija, prosečna temperatura u zatvorenom prostoru je porasla za nekoliko stepeni, a prosečna telesna težina je porasla za nekoliko funti. Случајност? Научници не мисле тако. Naša tela su evoluirala tako da rade kako bi se zagrejala po hladnom vremenu, a puštanje termostata da obavlja sve teške poslove može nas činiti težim. (Pogledajte 6 neočekivanih uzroka debljanja tokom zime.) Istraživači iz Holandije su otkrili da su ljudi koji su proveli nedelju dana u sobama sa temperaturom od oko 60 stepeni Farenhajta izgubili na težini. Oni misle da ne samo da su sagorevali kalorije ostajući topli, već da je izlaganje hladnom vazduhu pokrenulo rast „smeđe masti“ što je povećalo njihov ukupni metabolizam.

Важите се једном недељно

Цорбис Имагес

Свакодневно гажење по ваги може бити карта у једном смеру за Цразитовн, али је потпуно напустите, а истраживања су показала да ће се ваша тежина вероватно повећати. Srećom, nedavna studija iz Kornela otkrila je da postoji srećan medij. Људи који су се тежили у одређено време једном недељно не само да нису добили на тежини, већ су изгубили неколико килограма без икаквих промена у исхрани.

Носи своју ћелију

Цорбис Имагес

Не, стављање иПхонеа од три унце свуда не рачуна се као подизање тежине, али стално држање телефона може имати неке здравствене користи. Studija sprovedena ovog meseca sa Univerziteta Tulane otkrila je da su ljudi koji su koristili telefonske aplikacije za mršavljenje prijavili da su izgubili više kilograma i da su se osećali više motivisanim za zdrave promene od ljudi koji koriste tradicionalne fitnes trackere. Вероватније је да ћете пратити свој телефон и обраћати пажњу на информације о њему него друге врсте носивих технологија, кажу стручњаци. И, хеј, можда ће те због заглављивања на том немогућем нивоу Цанди Црусх -а презирати призор слаткиша?

Pričajte o svojoj hrani

Цорбис Имагес

Дељење тог невероватног рецепта који сте пронашли на Фацебооку, ћаскање са сестром о томе шта да припремите за вечеру или вођење дневног часописа о храни може вам помоћи да смршате. Супротно увријеженом мишљењу, ефикасност не чини чин дијељења хране, већ једноставан чин сјећања на оно што сте појели. Ovomesečna studija sa Oksforda pokazala je da su ljudi koji su se setili detalja svog poslednjeg obroka jeli manje tokom svog trenutnog obroka. Сећање на храну може вам помоћи да будете у складу са сигналима глади. (Saznajte više o tome kako se zdravije hraniti prevarom mozga.)

Pregled za