Користите ово хаковање дугмета за одлагање од 90 минута да бисте енергизирали своје јутро
Садржај
Да ли вам подешавање аларма 90 минута пре него што се заиста требате пробудити, помаже да одскочите из кревета са више енергије?
Спавај и ја сам у моногамној, посвећеној, љубавној вези. Волим сан, а сан ме воли назад - тешко. Невоља је у томе што, иако увек проведемо најмање осам сати ноћи заједно без борбе, кад дође јутро, не могу се одмакнути од просца (овај, јастука), чак и кад сам технички довољно одспавао.
Уместо тога, дремим (и дремим и дремим) док не устанем касно, приморавајући своју јутарњу рутину у премешани циркус очних бугија, сунђерастих купки, кафе у покрету и назирући се рокови. Па сам, кад сам чуо да постоји бољи начин да се одвикнем од јутарње везе са сном - уз одлагање од 90 минута - заинтригирао.
Ево у чему је суштина: Уместо да потрошите пола до пуног сата сна притискајући дугме за одлагање поново и изнова задремајући у оно што истраживачи називају „фрагментираним сном“ (што због ваше способности да функционише током дана), поставили сте два аларма.Један је подешен на 90 минута пре него што се желите пробудити, а други на време када желите заправо желите да се пробудите.
Теорија, објашњава Цхрис Винтер, др. Мед., Медицински директор Центра за медицину спавања у болници Мартха Јефферсон у Виргинији, каже да је 90 минута сна између дремежа пуни циклус спавања, што вам омогућава да се пробудите након РЕМ стања уместо током. Збогом поспаност.
Да ли би ми два аларма заиста могла да помогну да прекинем однос са сном (зависно)? Одлучио сам да га тестирам недељу дана.
Први дан
Прексиноћ сам поставио аларм за 6:30 и још један за 8:00 - пуних девет сати након што сам ударио у сено. Кад се огласио тај први аларм, скочио сам одмах из кревета јер сам морао да пишким.
Док сам се одмах клизнуо натраг између чаршафа и заспао, ако моје РЕМ стање траје 90 минута, сада сам имао само 86 минута да уђем у пуни циклус. Можда сам се зато у 8:00 ујутро, када се огласио мој аларм, осећао као смеће.
Зарад експеримента устао сам и под тушем, надајући се да ће се мрачност која сам осећала истрошити. Али, тек кад сам попио другу шољу кафе.
Други дан
Тог дана сам имао састанак за доручком, па сам први аларм укључио у 5:30, а други у 7:00. Буђење у 7:00 био је ветар; Скочио сам из кревета, направио брзу рутину истезања на јога простирци и чак сам имао времена да исправим косу пре него што сам изашао на врата састанка.
Ево у чему је ствар ... Не сећам се да сам саслушао и искључио аларм у 5:30 (буквално, нула), иако сам позитивно да сам ја то поставио. Без обзира на то, остатак јутра сам био енергичан и осећао сам се као А + рана птица.
Трећи дан
Баш као и првог дана мог експеримента, када се огласио мој први аларм, морао сам да пишким. Осећао сам се добро (рецимо, 6 од 10) и снашао се не одгодио када се огласио мој други аларм у 8:00 ујутру. Али био сам забринут што кварим експеримент дајући себи само 80 до 85 минута РЕМ-а уместо 90, па сам звао стручњака за спавање Винтера за савет.
Испоставило се да 90 није магични број.
„Постоји идеја да сви спавају у циклусима од 90 минута, али то је просек, а не правило“, каже Винтер. „То значи да би ваш РЕМ циклус могао бити дужи или краћи од 90 минута. Тако да не би требало да се осећате као да ћете се пробудити осећајући се обновљенијим ако се пробудите пет минута касније или раније. “ Фуј.
Све док се нисам будио осећајући се исцрпљено - а нисам, Винтер је рекао да се не бринем због ових преподневних пауза у купатилу.
Четврти и пети дан
Ових дана, између два звона за узбуну, сањао сам најлуђе и најдетаљније снове којих се сећам у целом свом животу. У четвртак сам сањао да сам каубојка по имену Беверли која је била олимпијска пливачица и имао сам кућног љубимца по имену Фидо који је говорио руски (озбиљно). Тада сам у петак сањао да сам се преселио у Тексас да бих постао такмичарски ЦроссФит спортиста.
Очигледно имам неки неискоришћени спортски потенцијал - и жељу за истраживањем Југа - за којим ме моји снови подстичу да истражим? Занимљиво је да је Винтер заправо предложио да ове недеље водим дневник снова поред свог кревета јер је сматрао да ће овај експеримент вероватно утицати на моје снове.
Сањати овако значило је буђење озбиљно дезоријентисати. Оба дана требало ми је пет минута да се спустим са „висине снова“ и саберем.
Али кад сам устао, нисам више спавао! Па претпостављам да бисте могли рећи да је хак успео.
Шести дан
Чуо сам свој први аларм у 7:00 и други аларм у 8:30, али сам с весељем одложио сисање до 10:30 - најновије што сам могао да спавам ако и даље желим да направим свој уобичајени, субота ујутро 11 : 00:00 ЦроссФит час.
Осећао сам се озбиљно добро одморно, што је било добро јер нисам имао времена да покупим кафу на путу да вежбам. Али ја учинио задржите пуна два сата ... разговарајте о неуспеху.
Последњи дан
Обично спавам недељом, али имао сам неколико ствари које сам желео да проверим на листи обавеза пре одласка у теретану. Дакле, поново сам поставио свој први аларм за 7:00 ујутро, а други аларм за 8:30 ујутро Након што сам заспао до 22:00. прексиноћ сам био будан пре него што се огласио и први аларм!
Био сам основао трговину, пио јое и одговарао на е-маилове до 6:30 ујутро. Чак и ако хацк није био узрок, то бих назвао победом у буђењу.
Да ли бих рекао да је успело?
Мој недељни покушај да се уздржим од дугмета за одлагање дефинитивно није био довољан да ме ослободи љубави према Зззвиллеу. Али, 90-минутно хакирање аларма учинио спречите ме да ударим одложено сваки дан, али један (и била је субота, па нећу бити преоштар према себи).
Иако магично нисам постао јутарња особа након покушаја хаковања, сазнао сам да постоји једна главна предност буђења први или други пут: више времена у мом дану да обавим посао!
Убудуће не могу да обећам да су ми дани одлагања трајно иза мене. Али овај хак ми је показао да могу да прекинем са дугметом за одлагање и настави моју љубавну везу са сном.
Габриелле Кассел је играчица рагбија, трчање блата, мешање протеина, смоотхие-а, припрема оброка, ЦроссФиттинг, веллнесс писац из Њујорка. Возила је путовање две недеље, испробала изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала, рибала и купала угљем - све у име новинарства. У слободно време може је наћи како чита књиге за самопомоћ, притиска клупу или вежба хигге. Пратите је на Инстаграму.
Препоручујемо
Скрофулоза: болест туберкулозног порекла
