Шта је фолна киселина и за шта служи

Садржај

• Чему служи фолна киселина
• Храна богата фолном киселином
• Препоручена количина фолне киселине
• Нежељени ефекти и контраиндикације суплементације

Фолна киселина, позната и као витамин Б9 или фолат, је витамин растворљив у води који је део Б комплекса и који учествује у различитим функцијама тела, углавном у стварању ДНК и генетском садржају ћелија.

Поред тога, фолна киселина је важна за одржавање здравља мозга, васкуларног и имунолошког система. Овај витамин се може наћи у неколико намирница као што су спанаћ, пасуљ, пивски квасац и шпароге, али се такође може добити у облику додатака који се могу наћи у апотекама или продавницама здраве хране.

Чему служи фолна киселина

Фолна киселина се може користити у различите сврхе у телу, као што су:

• Одржавајте здравље мозга, спречавање проблема попут депресије, деменције и Алзхеимерове болести, јер фолна киселина учествује у синтези допамина и норадреналина;
• Промовишите стварање феталног нервног система током трудноће, спречавање оштећења нервне цеви, као што су спина бифида и аненцефалија;
• Спречити анемију, јер стимулише стварање крвних зрнаца, укључујући црвене крвне ћелије, тромбоците и беле крвне ћелије;
• Спречити неке врсте рака, као што су дебело црево, плућа, дојке и панкреас, јер фолна киселина учествује у експресији гена и у формирању ДНК и РНК и, према томе, њена потрошња може спречити малигне генетске промене у ћелијама;
• Спречити кардиоваскуларне болести, јер одржава здравље крвних судова и смањује хомоцистеин, што може утицати на развој ових болести.

Поред тога, фолна киселина такође може ојачати имунолошки систем јер учествује у стварању и поправљању ДНК, међутим нису потребне додатне студије да би се доказао овај ефекат.

Храна богата фолном киселином

Следећа табела приказује храну богату фолном киселином и количину овог витамина у 100 г сваке намирнице.

Препоручена количина фолне киселине

Количина конзумиране фолне киселине дневно може се разликовати у зависности од старости, као што је приказано у наставку:

• 0 до 6 месеци: 65 мцг;
• 7 до 12 месеци: 80 мцг;
• 1 до 3 године: 150 мцг;
• 4 до 8 година: 200 мцг;
• 9 до 13 година: 300 мцг;
• 14 година и више: 400 мцг;
• Труднице: 400 мцг.

Суплементацију фолном киселином увек треба вршити под медицинским водством, што се препоручује у случајевима недостатка овог витамина, у случају анемије и за труднице. Ево како се узима фолна киселина.

Нежељени ефекти и контраиндикације суплементације

Фолна киселина је витамин растворљив у води и зато се његов вишак лако уклања урином. Међутим, употреба додатака фолне киселине без лекарског савета може проузроковати проблеме као што су бол у стомаку, мучнина, свраб коже или анемија. Максимална количина овог витамина дневно је 5000 мцг, количина која се обично не премашује уравнотеженом исхраном.

У случају употребе лекова за нападаје или реуматизам, додатак фолне киселине треба конзумирати само уз лекарске савете. Сазнајте више о додатку фолне киселине.