5 Активности за људе са примарно прогресивном МС

Садржај

• 1. јога
• 2. Таи цхи
• 3. Пливање
• 4. Водене вежбе
• 5. Ходање
• Савети и предлози пре него што започнете

Примарна прогресивна мултипла склероза (ППМС), као и други облици МС, може учинити да изгледа да остајање активним није могуће. Напротив, што сте активнији, то је мања вероватноћа да ћете рано започети инвалидитет повезан са вашим стањем.

Поред тога, редовно вежбање може помоћи код:

• функција бешике и црева
• густина костију
• когнитивна функција
• депресија
• умор
• целокупно кардиоваскуларно здравље
• снаге

Помоћу ППМС-а постоје бројне могућности за активности у којима можете учествовати, чак и ако почињете да имате проблема са мобилношћу. Кључно је одабрати активности у којима се осећате најугодније док истовремено можете да изазовете себе. Разговарајте са својим лекаром о следећим активностима.

1. јога

Јога је вежба са малим утицајем која комбинује физичке позе, зване асане, и технике дисања. Јога не само да побољшава кардио, снагу и флексибилност, већ носи и додатну корист од ублажавања стреса и депресије.

Постоје бројне заблуде о јоги. Неки људи мисле да је јога само за оне који најбоље одговарају и да већ морате бити супер флексибилни. Такође постоји заблуда да се све асане изводе стојећи или седећи без икакве подршке.

Упркос неким трендовима који окружују западњачке праксе, јога је инхерентно дизајнирана појединачно да би је упознала твој потребе. Реч „вежбати“ овде је такође важна за разумевање сврхе јоге - требало би да се редовно ради како би вам помогла да током времена изградите тело, ум и дух. Није то активност намењена томе да се види ко може најбоље да стоји на глави.

Ако сте нови у јоги, размислите о проналажењу почетног или нежног часа јоге који бисте похађали. Пре времена разговарајте са инструктором о свом стању како би могао да понуди модификације. Запамтите да можете модификовати позе колико год је потребно - постоје чак и часови јоге на столицама које можете испробати.

2. Таи цхи

Таи цхи је још једна опција са малим утицајем. Иако су неки принципи - попут дубоког дисања - слични јоги, таи цхи је у ствари нежнији у целини. Вежба се заснива на покретима кинеских борилачких вештина који се изводе полако, заједно са техникама дисања.

Временом би таи цхи могао имати користи од ППМС-а на следеће начине:

• повећана снага и флексибилност
• смањен стрес
• побољшано расположење
• нижи крвни притисак
• укупно боље кардиоваскуларно здравље

Упркос предностима, важно је да о свом стању заједно са својим проблемима разговарате са овлашћеним инструктором. Они могу помоћи у утврђивању постоје ли покрети које бисте требали избегавати. Попут јоге, и многи таи цхи покрети могу се изводити седећи ако имате проблема са кретањем.

Предавања Таи Цхи-а доступни су приватно, као и кроз рекреативне и фитнес клубове.

3. Пливање

Пливање нуди подршку за МС у бројним аспектима. Вода не само да ствара окружење за активности са малим утицајем, већ нуди и подршку у случајевима када вас мобилност може спречити у другим врстама вежбања. Отпор према води помаже вам у изградњи мишића без ризика од повреда. Даље, пливање нуди предност хидростатичког притиска. Ово може бити корисно за ППМС стварањем сензација сличних компресији око вашег тела.

Што се тиче пливања, идеална температура воде је још једно питање. Хладнија вода може вам бити пријатно и смањити ризик од прегревања од вежбања. Покушајте да подесите температуру базена на 26,6 ° Ц до 28,8 ° Ц на око 80 ° Ф до 84 ° Ф, ако можете.

4. Водене вежбе

Поред пливања, можете користити воду у базену у своју корист за обављање бројних активности. Ови укључују:

• Ходање
• аеробик
• часови плеса на воденој бази, као што је Зумба
• водени тегови
• дизање ногу
• водени таи цхи (аи цхи)

Ако имате заједнички базен, велика је вероватноћа да су на располагању групни часови који нуде једну или више ових врста вежби на води. Такође можете размотрити приватне часове ако желите још један-на-један упутства.

5. Ходање

Ходање је једна од најбољих вежби уопште, али мобилност и равнотежа су стварна брига када имате ППМС. Питајте свог доктора да ли вас било која потешкоћа у ходу може спречити да ходате.

Ево још неких савета за ходање:

• Носите потпорне ципеле.
• Носите удлаге или заграде за додатну подршку и равнотежу.
• Користите ходалицу или штап ако вам је потребан.
• Носите памучну одећу да вам буде хладно.
• Избегавајте шетњу на отвореном по врућини (нарочито током дана).
• Дозволите време за одмор током шетње, ако вам затреба.
• Држите се близу куће (посебно када сте сами).

Добра вест о ходању је да је приступачно и приступачно. Не морате нужно да плаћате новац да бисте шетали у теретани. Међутим, добра идеја је да пријавите другара који хода из више мотивације и безбедносних разлога.

Савети и предлози пре него што започнете

Иако је са ППМС-ом важно бити активан, подједнако је важно ићи споро. Можда ћете морати почети да вежбате постепено, нарочито ако већ неко време нисте били активни. Клиника у Кливленду препоручује да започнете са кораком од по 10 минута, а на крају да направите и до 30 минута истовремено. Вежбање не би требало да буде болно.

Такође можете узети у обзир:

• разговарајте са својим лекаром о потенцијалним сигурносним проблемима
• тражећи почетни надзор од физиотерапеута
• избегавање активности које вам у почетку нису пријатне док не изградите снагу
• ограничавање активности на отвореном током врућих температура, што може погоршати симптоме ППМС