Prešao sam sa jedenja pice 24/7 na sledeću dijetu sa zelenim slatkim sokom

Садржај

• 8 фактора које треба имати на уму пре него што пробате смоотхие дијету
• Pregled za

Sramotno je priznati, ali više od 10 godina nakon fakulteta, i dalje jedem kao brucoš. Пизза је у мојој исхрани далеко сопствена група хране - шалим се о трчању маратона као изговор да поједем целу питу после трчања у суботу. Али заправо се не шалим. U stvari, prijavio sam se za svoj drugi maraton jer mi se dopalo što mogu da jedem toliko pice i ne opterećujem se unosom ugljenih hidrata.

Ипак, постоји велики проблем са исхраном углавном од хлеба, сира и соса од парадајза: у исхрани не уносим нула других хранљивих материја. Можда конзумирам довољно калорија, али у основи су празне. Најгоре је то што, иако се можда не појављује на скали, могу видети ефекте на својој досадној кожи, слој мекоће на трбушњацима и количину енергије коју имам док трчим - посебно када трчим м провлачење кроз маратонске тренинге.

Uvek sam znao da je moja ishrana potrebna da se promeni. Само нисам знао како да то променим. Па када сам чуо да је Адам Росанте, тренер снаге и исхране познатих личности, створио (бесплатан!) 7-дневни Зелени Смоотхие Диет Цхалленге, био сам заинтригиран. И раније сам плаћао и радио овакве изазове у исхрани - и нисам успео. Bili su previše intenzivni, suviše komplikovani i preteški za pridržavanje za nekoga ko bukvalno ne može sebi da skuva sofisticiraniji obrok od obične piletine i pirinča. (Povezano: Izgubio sam težinu na celoj dijeti 30 bez varanja)

„Svaki put kada neko želi da napravi bilo kakvu promenu, pokušava da u potpunosti promeni svoj život“, kaže Rozante. "Ипак, истраживање је против вас; прегорећете и напустити све. Али ако се усредсредите само на једну врло малу промену, то је врло приступачно и затвара оно што се назива петља позитивних повратних информација, што је у основи време у коме добијате позитиван одговор од напора које улажете. " (Везано: Како су мале промене у исхрани помогле овом тренеру да изгуби 45 килограма)

То је цела премиса Росанте -овог плана исхране за смоотхие: Доручак - само један оброк дневно - замените за зелени смоотхие. Свидело ми се јер се не ради нужно о мршављењу (мада би се ово могло сматрати седмодневним планом мршављења за смоотхие ако to je vaš cilj) ili „detoksikaciju“ ili „čišćenje“. Дијета са зеленим смоотхие -ом је била уношење важнијих хранљивих материја у моје тијело, тако да сам имала више енергије да наставим са вјежбама.

Зелени смути укључује различите мешавине спанаћа, кеља, авокада, банана, крушака, кокосовог млека, поморанџе, кришке ананаса, диње од медене росе, јабука и путера од бадема. (Inspirišite se ovim zdravim, domaćim receptima za ishranu sa zelenim smutijem koji imaju odličan ukus i uštedite novac.) „Kada spakujete ovoliku količinu ishrane – svi ovi vitamini, minerali, svi fitonutrijenti i flavonoidi koji su prepuni antioksidansa – u jednu čašu, utiče na vas na ćelijskom nivou", kaže Rosante. "Ово побољшава свеукупне маркере здравља. Смоотхиес су такође препуни влакана, која побољшавају варење и доприносе здравијем губитку тежине. И пуни су високог нивоа витамина Ц и бакра, који помажу у производњи колагена и обнављању ткива- то је такође оно што ће побољшати квалитет ваше боје коже. " (Повезано: Да ли бисте требали додавати колаген у своју исхрану?)

Осим тога, рецепти у овом плану прехране за смоотхие су изузетно лако пробављиви, због чега Росанте фаворизује течни доручак уз нешто попут, рецимо, омлета од беланаца. Не само да храњиви састојци у смоотхиејима брже стижу тамо где им је потребно, већ и испијање за доручак вашем пробавном систему даје мало времена за разбијање теже целе хране. То штеди енергију коју ваше тело може да користи на другом месту, без жртвовања хранљивих материја, објашњава Росанте.

Продао сам науку, али нисам био сигуран у своју способност да одустанем од смоотхие дијете. Знам да би смоотхиеји требали бити оличење лаке, здраве исхране у покрету, али сам се и раније плашио њих. Како знате шта да ставите у њих? Како знате шта има добар укус са чим? Naravno, možete pomešati nekoliko povrća i malo leda za 30 sekundi, ali da li je to zaista dovoljno hrane za obrok? Ту је добро дошло придржавање стварних рецепата. Осим тога, сви садрже шест састојака или мање; цела листа намирница са 11 ставки (чак и са њеним фенси кокосовим млеком и бадемовим путером) коштала ме је испод 60 долара у Њујорку. (Koju god kombinaciju da odaberete, ubacite je u jedan od ovih najboljih blendera za vašu ishranu sa smutijem.)

Tako sam svakog jutra, tokom sedam dana, spremao jedan od Rosanteovih smutija za doručak. Nisam veliki doručak, pogotovo zato što radim od kuće - iskreno, nisam jutarnja osoba - tako da moram nešto da pripremim za sebe kada sam još jedva svestan nije idealno. Али убацивање шест састојака у блендер није могло бити лакше или без мозга. Moj omiljeni recept za smuti dijetu bio je Love Child - spanać, ananas, dinja, banana i kokosovo mleko - jer je bio tako kremast i gladak. (Povezano: Sveobuhvatni vodič za ovseno mleko protiv bademovog mleka)

Мој једини проблем са изазовом у исхрани за смоотхие била је величина смоотхија. На основу Росантеових мерења, напунили су око пола литре чаше. Кад сам додао још леда, били су мало већи, али сам и даље осећао глад отприлике два сата касније, што ми се чинило помало брзим када сам пожелео још један оброк. То није нужно лоша ствар, каже Росанте. "Ови рецепти за смоотхие дијету су врло нискокалорични, али врло богати хранљивим материјама, тако да за доручак добијате све хранљиве материје које су вам потребне, а не пуно калорија", каже он. "Ако сте навикли на обилнији доручак, највероватније ћете бити гладни неколико сати касније и то је у реду - можете да једете здраво, ујутру." Takođe možete dodati proteine ​​pre treninga ili ako žudite za malo više supstance. Неколико дана сам додавао кашичицу протеина сурутке у праху, што је помогло. (Povezano: 4 stvari koje sam naučio pokušavajući Harlei Pasternakovu dijetu za resetovanje tela)

Iako nisam primetio trenutni efekat, do trećeg dana dijete sa zelenim smutijem, mogao sam da se zakunem da mi je koža izgledala malo svetlije i da sam definitivno imala više energije. (Покушао сам да једем генерално здравије и за све остале оброке, мада Росанте каже да можете јести колико год желите остатак дана; успео сам до петог дана пре него што сам себи наручио пицу за вечеру.) До краја ове недеље, заиста мислим да сам изгледала мало мршавије, додатни бонус који је Росанте обећала, али то нисам очекивала.

И знаш шта? Мислим да је овај изазов за смоотхие дијету нешто што би на крају могло остати. У поређењу са другим изазовима у исхрани и плановима које сам испробао, овај је било потпуно лако уградити у мој живот-и нисам се осећао као да сам жртвовао било шта да бих извукао корист. (Псст ... ови смоотхиеји из замрзивача олакшавају покушај смоотхие дијете ако мрзите јутра!)

„Želim da ljudi shvate da je biti zdrav jednostavniji nego što mislite“, kaže Rosante.„Volimo da preterano komplikujemo stvari, ali nešto tako jednostavno kao što je zamena tipičnog doručka zelenim smutijem može biti jedina promena koja na kraju otvara vrata da promenite sve za vas.

8 фактора које треба имати на уму пре него што пробате смоотхие дијету

K. Aleisha Fetters

Сокови и смутији паковани у производњи имају место у свакој здравој исхрани. Они вам могу помоћи да добијете додатну порцију поврћа, дати вам протеин и појачати витамине који иначе недостају у вашој исхрани.

Један дан је добар, али опстаје једино на течности кроз смоотхие дијету за мршављење или на други начин може бити потпуно опасно, каже Јаиме Масс, Р.Д., председник Јаиме Масс Нутритионалс -а на Флориди. Сисање кроз сламку неколико дана, недеља или месеци заредом не детоксира ваше тело, не побољшава вашу исхрану, нити доводи до дугорочног губитка тежине, додаје она. У ствари, потпуно течна дијета може уништити ваше дугорочно здравље (само погледајте запањујућу листу нуспојава у наставку.) Зато се држите смоотхија за један оброк или ужину дневно-и одреците се сока или смутија. план исхране.

1. Нутритивни недостаци. "Течне дијете обично неће пружити све што је вашем телу потребно", каже Масс. Резултат: Лош ниво енергије, проређена коса, потешкоће са концентрацијом, вртоглавица, мучнина, главобоље и лоше расположење. "Čak i ako tečna dijeta tvrdi da obezbeđuje uravnoteženu ishranu, budite veoma oprezni", kaže ona. (Погледајте: Како извући највише хранљивих материја из хране)
2. Губитак мишића. Prosečan plan ishrane sa sokovima ili smutijima zavisi od ozbiljnog ograničenja kalorija. И док то може краткорочно довести до губитка тежине, већина те тежине ће бити од мишића, а не од масти, каже она. Губитак мишића може угрозити ваше тело, кардиоваскуларно здравље и спортске перформансе и повећати ризик од повреда, каже Масс. Штавише, многи планови исхране за мршављење недостају у одељењу за протеине, само погоршавајући пропадање мишића.
3. Поновно повећање телесне тежине. „Tečne dijete za mršavljenje obično ostavljaju osobe na dijeti da se osećaju kao neuspešne, a zapravo nisu bile spremne za uspeh“, kaže Mas. „Konzumiranje veoma niskokaloričnih dijeta može oštetiti vaš metabolizam i izazvati agresivno povratno povećanje telesne težine.“ (Повезано: Како престати са Ио-Ио дијетом једном заувек)
4. Сугар Спикес. Сокови и смутији могу имати невероватно мало калорија и шећера. Али понекад су као да сисају бомбончиће - само без трнаца. Неки сокови на тржишту садрже до 72 грама угљених хидрата и 60 грама шећера по оброку. To je uporedivo sa oko pet kriški belog hleba - ili sodom od 20 unci šećera. У међувремену, рецепти за дијететски смоотхие са јаким јогуртом или шерпом су нешто више од 600 калоријских чаша са више угљених хидрата и шећера него што ћете наћи ни у једној, већ у два bombone. "Сада замислите да то пијете четири до шест пута дневно", каже Масс.
5. Црази Цравингс. Чак и ако вас смути засити, вероватно вас неће оставити задовољним, јер ово не зависи само од хранљивих материја, већ и од температуре, текстуре, конзистенције и укуса ваше хране, каже она. Enter, žudnja i eventualno prejedanje.
6. Kamen u žuči. Kada dobijete sve svoje obroke u tečnom obliku, vaš digestivni trakt ne funkcioniše kako je predviđeno, kaže Mas. Iz tog razloga, dok su na tečnim dijetama neki ljudi mogu da prestanu da luče žuč, koja je potrebna za pravilno varenje. То може довести до стварања жучних каменаца.
7. Дигестиве Иссуес. „Kada konzumirate šećer u velikim količinama, telo će unositi tečnost u creva da bi je izbalansiralo“, kaže ona. "Ово може довести до стомачних тегоба, надутости, бола и дијареје." (Повезано: Како се носити са боловима у желуцу и гасом)
8. Нездрав однос са храном. „Ove dijete sa sokovima i smutijima ne uče nas ništa o zdravoj ishrani, kontroli porcija, vremenskom rasporedu obroka, kupovini hrane, kako da se zdravo hranimo u restoranima ili šta je zdrava kontrola težine“, kaže Mas. "Oni podstiču poremećaj ponašanja u ishrani i navode nas da verujemo da je brz gubitak težine dobar - a to ne može biti dalje od istine."

Pregled za