Sve što treba da znate o umoru nadbubrežne žlezde i ishrani protiv nadbubrežnog umora

Садржај

• Шта је уопште адренални умор?
• Šta uzrokuje zamor nadbubrežne žlezde?
• Уобичајени симптоми умора надбубрежне жлијезде
• Како дијагностицирати умор надбубрежне жлијезде
• Лечење умора надбубрежне жлезде
• Шта је са дијетом за умор надбубрежних жлезда?
• Ко треба да испроба дијету надбубрежног умора?
• Доња граница
• Pregled za

Ах, адренални умор. Стање за које сте вероватно чули ... али немате појма шта то значи. Razgovarajte o #relatable.

Umor nadbubrežne žlezde je popularna reč koja se daje za niz simptoma povezanih sa produženim, veoma visokim nivoima stresa. Ako ovo čitate, postoji šansa da vaš Google kal izgleda kao igra Tetrisa i/ili da se sami identifikujete kao slučaj stresa . Па како, дођавола, знате да ли имате надбубрежни умор или сте само у дубини провалије у лошој недељи на послу?

Ovde vam stručnjaci za holističko zdravlje donose vodič za umor nadbubrežne žlezde, uključujući šta je zamor nadbubrežne žlezde, šta da radite ako ga imate i zašto bi plan lečenja nadbubrežnog zamora zapravo mogao biti koristan za sve.

Шта је уопште адренални умор?

Као што можете претпоставити, адренални умор је повезан са надбубрежним жлездама. Као освежење: Надбубрежне жлезде су две мале жлезде у облику шешира које седе на врху бубрега. Oni su mali, ali igraju integralnu ulogu u funkcionisanju celog tela; њихова главна улога је да производе важне хормоне као што су кортизол, алдостерон, епинефрин и норепинефрин, објашњава докторка натуропата Хеатхер Тинан. На пример, ове жлезде реагују на стрес избацивањем кортизола ("стресног" хормона) или ослобађањем норепинефрина (хормона "бори се или бежи").

Hormoni utiču bukvalno na sve u telu, a pošto ove žlezde proizvode hormone, one imaju uticaj i na veliki broj telesnih funkcija. Na primer, pošto proizvode kortizol, „nadbubrežne žlezde su indirektno uključene u funkcije kao što su regulisanje nivoa šećera u krvi, kontrola metabolizma, upravljanje zapaljenjem, disanje, napetost mišića i još mnogo toga“, objašnjava stručnjak za holističko zdravlje Josh Axe, DNM, CNS, DC, оснивач Анциент Нутритион и аутор књиге Keto dijeta и Дијета са колагеном.

Генерално, надбубрежне жлезде се саморегулишу (што значи да саме делују, попут других виталних органа) и производе хормоне као одговор на спољне стимулансе (попут стресног радног мејла, застрашујућих животиња или ХИИТ тренинга) у десној страни дозама. Али могуће је да ове жлезде не функционишу исправно (или умор) и да престану да производе праве хормоне у право време. Ovo se zove "adrenalna insuficijencija" ili Addisonova bolest. "Надбубрежна инсуфицијенција је медицински призната дијагноза у којој су нивои надбубрежних хормона (попут кортизола) толико ниски да се могу мерити дијагностичким тестом", објашњава Тинан.

Ево где то постаје тешко: "Понекад људи имају„ стање између "," каже доктор за функционалну медицину и медицину против старења Микхеил Берман, МД, са корекцијом хормона. "Значи, њихов ниво адреналних хормона није тако низак да имају Аддисонову болест, али да њихове надбубрежне жлезде не функционишу довољно добро да би се осећале или биле здраве. "То се зове надбубрежни умор. Или, барем, то је оно што лекари против старења, лекари функционалне медицине, а натуропати препознају као адренални умор.

„Umor nadbubrežne žlezde nije priznat zvanično priznat od strane sistema Međunarodne klasifikacije bolesti desete revizije (ICD-10), koji je sistem dijagnostičkih kodova koje prihvata osiguranje i priznaje mnogi lekari zapadne medicine“, kaže dr Berman. (Повезано: Како природно избалансирати хормоне за трајну енергију).

„Ne postoji naučni dokaz koji podržava zamor nadbubrežne žlezde kao pravo medicinsko stanje“, slaže se Salila Kurra, MD, endokrinolog i docent medicine na Medicinskom centru Univerziteta Kolumbija. Међутим, лекари и здравствени радници који су обучени за различите методологије имају тенденцију да се осећају другачије.

Šta uzrokuje zamor nadbubrežne žlezde?

Stres. Много тога. „Umor nadbubrežnih žlezda je stanje uzrokovano prekomernom stimulacijom nadbubrežnih žlezda usled dugotrajnog stresa“, kaže Axe.

Када сте под стресом (а стрес може бити физички, ментални, емоционални или комбинација све три), надбубрежним жлездама се каже да ослободе кортизол у ваш крвоток. Kada ste prenapregnuti, oni stalno izbacuju kortizol, što ih preopterećuje i iscrpljuje, kaže Axe. "И дугорочно, овај хронични стрес омета њихову способност да раде свој посао и производе кортизол када је то потребно." Тада наступа адренални умор.

„Umor nadbubrežne žlezde nastaje kada više ne možete da proizvodite dovoljno kortizola, zbog toga što ste bili pod hroničnim stresom (i proizvodili tako visok nivo kortizola) tokom dužeg vremenskog perioda“, objašnjava dr Berman.

Да будемо јасни: Ово не значи један стресан дан у канцеларији или чак стресну недељу или месец, већ период п-р-о-л-о-н-г-е-д периода повећаног стреса. На пример, месеци обављања високог интензитета (читај: кортизол-спикинг) вежбе попут ХИИТ -а или ЦроссФита пет или више пута недељно, радећи 60 сати недељно, бавећи се породичном/љубавном/пријатељском драмом и не спавајући довољно. (Везано: Веза између кортизола и вежбања)

Уобичајени симптоми умора надбубрежне жлијезде

Frustrirajuće, simptomi povezani sa zamorom nadbubrežne žlezde medicinski stručnjaci često opisuju kao „nespecifične“, „nejasne“ i „dvosmislene“.

"Многи симптоми повезани са умором надбубрежне жлезде могу бити повезани са бројним другим синдромима и болестима као што су дисфункција штитне жлезде, аутоимуно стање, анксиозност, депресија или инфекција", каже Тинан.

Ови симптоми укључују:

• Општи замор

• Problemi sa spavanjem ili nesanica

• Мождана магла и недостатак фокуса и мотивације

• Проређивање боје косе и ноктију

• Неправилност менструације

• Мала толеранција на вежбање и опоравак

• Niska motivacija

• Nizak seksualni nagon

• Жудња, лош апетит и проблеми са варењем

Тај списак може бити дугачак, али далеко од потпуног. Будући да су сви ваши хормони међусобно повезани, ако вам ниво кортизола није у реду, вероватно ће се смањити и други нивои хормона попут прогестерона, естрогена и тестостерона. Značenje: Svako ko ima zamor nadbubrežne žlezde može početi da pati od drugih hormonskih stanja, što može pogoršati simptome i zbuniti lekare. (Види више: Шта је доминација естрогена?)

Како дијагностицирати умор надбубрежне жлијезде

Ако вам било који скуп горе наведених симптома звучи познато, ваш први корак је да разговарате са здравственим радником. "Ако осећате [општи] умор, изузетно је важно да се прегледате и откријете основне разлоге", каже др Курра.

Али пошто многи лекари западне медицине не препознају адренални умор као праву дијагнозу, врста здравственог радника кога тражите може утицати на врсту дијагнозе и лечења које добијете. Opet, lekari naturopati, praktičari integrativne medicine, akupunkturisti, praktičari funkcionalne medicine i lekari protiv starenja imaju veću verovatnoću da dijagnostikuju i leče simptome kao zamor nadbubrežne žlezde nego vaš lekar opšte prakse ili internista. (Povezano: Šta je funkcionalna medicina?)

Ако мислите да имате проблема са надбубрежном функцијом, Тинан препоручује да затражите од свог лекара да изврши нешто што се зове тест кортизола у четири тачке, који може да измери ниво кортизола, као и дневне осцилације у тим нивоима.

Али (!!) зато што надбубрежни умор може узроковати надбубрежне хормоне да буду ниски, али не и "довољно ниски да се квалификују као Аддисонова болест" или да их на тесту избаци из "нормалног" опсега, потврђујући да је стање готово немогуће, каже Тинан . Ако тест буде негативан (као што ће се вероватно и догодити), лекари конвенционалне медицине ће потражити друге узроке или ће симптоме третирати појединачно.

На пример, у одсуству позитивног теста, „лекар функционалне медицине може и даље препознати и третирати као умор надбубрежне жлезде, док лекар конвенционалне медицине може препознати анксиозност и једноставно преписати Ксанак, који заправо неће решити проблем“, каже Др Берман.

Међутим, на супротној страни истог новчића, каже др Курра, њена "забринутост због дијагнозе умора надбубрежних жлезда је то што се нечији симптоми не решавају ако постоји још једно основно питање које сте пропустили. Тачне протоколе тестирања и лечења које смо" Proći ću sa nekim ko iskusi [opšti] umor zavisiće od stvari kao što su njihove godine, pol i prethodna medicinska istorija." (Takođe pogledajte: Šta je sindrom hroničnog umora?)

Лечење умора надбубрежне жлезде

Звучи компликовано? То је. Али иако надбубрежни умор можда није стање које препознаје западна медицина, симптоми су врло стварни, каже Тинан. "Efekti hroničnog stresa mogu biti iscrpljujući."

Добра вест је да је „општеприхваћено да се сви потенцијални негативни ефекти на надбубрежне жлезде од једне године хроничног стреса могу, уз одговарајућу негу, излечити за око месец дана“, каже она. Dakle, dve godine hroničnog stresa mogu potrajati dva meseca, i tako dalje, objašnjava Tajnan.

У реду, у реду, па како дозвољавате надбубрежним жлездама да зарасту? Prilično je jednostavno, ali može izgledati zastrašujuće: „Morate da upravljate svojim nivoima stresa“, kaže Len Lopez, DC, C.S.C.S, kiropraktičar i sertifikovani klinički nutricionista. "To znači da morate da prestanete da radite stvari zbog kojih se osećate više pod stresom. I počnete da radite stvari koje vam pomažu da se osećate manje pod stresom." (Povezano: 20 tehnika jednostavnog oslobađanja od stresa).

То значи мању употребу електронике ноћу, мање дугих дана у канцеларији када је то могуће и мање (честе) ХИИТ вежбе. То такође значи тражење стручњака за ментално здравље који вам може помоћи да боље управљате социјалним стресом и анксиозношћу, медитирањем, дубоким дисањем, радом на свесности и вођењем дневника.

Шта је са дијетом за умор надбубрежних жлезда?

Већини људи са адреналним умором такође се "прописује" нешто што се назива надбубрежна дијета. „To je specifičan način ishrane koji ima za cilj da smanji simptome povezane sa zamorom nadbubrežnih žlezda, dok istovremeno obezbeđuje telu hranljive materije koje su mu potrebne da popravi stanje i pomogne vam da se vratite u zdravstveno stanje“, objašnjava Tajnan. "То је начин да излечите своје тело изнутра."

Dijeta za umor nadbubrežne žlijezde ima za cilj stabilizaciju šećera u krvi i balansiranje nivoa kortizola ograničavanjem šećera uz povećanje unosa proteina, zdravih masti, povrća i integralnih žitarica (također prilično zdrava ishrana za većinu ljudi).

Како би ово требало да помогне код адреналног умора? Rafinisani ugljeni hidrati se brzo razlažu u šećer nakon što ih unesete, što izaziva skok šećera u krvi praćen naglim padom, objašnjava Tajnan. Ovo uzima vaš nivo energije na toboganu—što za nekoga ko ima simptome stalnog umora i iscrpljenosti nije dobro. Енергетска пића и други производи са кофеином могу имати сличан ефекат, па су из тог разлога такође забрањени.

Са друге стране, здраве масти и висококвалитетни протеини успоравају ролеркостер и побољшавају стабилан ниво шећера у крви током целог дана, каже Лопез. Unos ovih makroa je posebno važan na početku dana, kaže on. „Preskakanje doručka je glavna zabrana ishrane. Ljudi sa zamorom nadbubrežne žlezde moraju nešto da pojedu ujutru da bi se šećer u krvi podigao na zdrav nivo nakon noćnog pada.“

Ishrana obeshrabruje hranu koja je zapaljiva ili teško svarljiva i može doprineti zdravstvenim problemima creva. "Иритација и упала у цревима покрећу надбубрежне жлезде да производе више кортизола за борбу против упале, што систем тренутно не може да поднесе", каже Лопез. (Повезано: Могу ли вас ваше цревне бактерије уморити?) То значи да се смањи следеће:

• Pića sa kofeinom

• Šećer, zaslađivači i veštački zaslađivači

• Рафинисани угљени хидрати и слатка храна попут житарица, белог хлеба, пецива и слаткиша.

• Prerađeno meso, poput narezaka, salama

• Crveno meso nižeg kvaliteta

• Hidrogenovana ulja i biljna ulja kao što su sojino, repično i kukuruzno ulje

Iako dijeta može da podrazumeva smanjenje određenih namirnica, Ax ističe jednu važnu tačku: dijeta za umor nadbubrežne žlezde više se odnosi na ishranu више намирнице због којих се осећате добро и негују ваше тело насупрот ограничењу. "Ова дијета не значи смањење калорија. У ствари, управо супротно; јер превише рестриктивно може додатно оптеретити надбубрежне жлезде", каже он.

Намирнице које треба нагласити на исхрани надбубрежне жлијезде:

• Кокос, маслине, авокадо и друге здраве масти

• Крстасто поврће (карфиол, броколи, прокулице итд.)

• Masne ribe (poput divljeg lososa)

• Пилетина и ћуретина на слободном узгоју

• Govedina hranjena travom

• Bujon od kostiju

• Ораси, попут ораха и бадема

• Семе, цхиа и лан

• Kelp i morske alge

• Keltska ili himalajska morska so

• Fermentisana hrana bogata probioticima

• Čaga i kordiceps lekovite pečurke

Ох, и пијење пуно воде је такође битно, додаје Тинан. To je zato što dehidracija može dodatno opteretiti nadbubrežne žlezde i pogoršati simptome. (ИЦИВВ, ево шта дехидрација чини вашем мозгу).

Ко треба да испроба дијету надбубрежног умора?

Сви! Ozbiljno. Без обзира на то да ли имате надбубрежни умор или не, дијета за надбубрежни умор је план здраве исхране, каже регистрована дијететичарка Маггие Мицхалцзик, Р.Д.Н., оснивачица Онце Упон А Пумпкин.

Она објашњава: Поврће и интегралне житарице су добар извор влакана, витамина и минерала, од којих већина нас не добија довољно. „Dodavanje više ove hrane u tanjir (i izbacivanje stvari koje sadrže mnogo šećera) pomoći će vam da povećate energiju i poboljšate varenje, bez obzira da li imate zamor nadbubrežne žlezde ili ne“, kaže ona. (Povezano: Šta treba da znate o ishrani protiv anksioznosti).

Поред тога, давање приоритета висококвалитетним протеинима може повећати ниво гвожђа, што се може борити против симптома анемије и недостатка витамина Б12, што вас такође може уморити, каже Лиса Рицхардс, Ц.Н.Ц., нутриционисткиња и оснивачица Тхе Цандида Диет. Осим тога, "здраве масти могу смањити упалу у телу, за коју је познато да изазива умор и многа озбиљна здравствена стања која нису умор надбубрежне жлезде", каже она. (Види више: Ово је оно што хронична упала чини вашем телу).

Доња граница

Иако је израз "надбубрежни умор" контроверзан јер није опште признат као званична дијагноза, он описује скуп симптома који су заиста повезани са надбубрежним жлездама које су престале да раде након периода високог стреса. И без обзира на то да ли *верујете *~ у адренални умор или не, ако сте супер стресни случај, а већ неко време сте у томе, можда ћете имати користи од праћења плана лечења надбубрежне жлезде, који, заиста, je samo plan da se telo odmori i oporavi (koji bi svima mogao biti od koristi). А то значи да дајете све од себе да смањите ниво стреса док једете здрав, оброк богат поврћем.

Samo zapamtite: „Ove promene u ishrani i načinu života će verovatno biti efikasne samo ako ne postoji osnovni patološki uzrok simptoma koje doživljavate“, kaže Tajnan. Она наглашава важност тражења мишљења лекара коме верујете уместо само-дијагностиковања и самотретања. „Promene u ishrani i načinu života koje se preporučuju osobama sa zamorom nadbubrežne žlezde i sličnim simptomima neće nikome naškoditi“, kaže ona. "Ali ipak, stručnjak je korak broj jedan."

Pregled za