Дијета надбубрежне умора (АФ)

Садржај

• Шта је дијета надбубрежне умора?
• Шта је адренални умор?
• Симптоми адреналног умора
• Храна коју треба избегавати
• Храна за јело
• Изгледи

Шта је дијета надбубрежне умора?

Дијета надбубрежне умора је приступ заснован на храни за побољшање стреса надбубрежне жлезде. Надбубрежне жлезде су смештене у вашим бубрезима. Они производе хормоне који помажу у регулисању вашег тела.

Умор надбубрежне жлијезде јавља се када вам надбубрежне жлијезде не могу правилно функционирати. Дијета надбубрежног умора потиче:

• правилна функционалност надбубрежне жлезде
• здрав крвни притисак
• повећане здраве хранљиве материје у телу
• побољшани нивои стреса

Ова дијета је слична већини препоручених уравнотежених дијета, које углавном укључују:

• високо протеинска храна
• поврће
• Интегралне житарице

Циљ је природно повећати ниво енергије да не сагоревате ускладиштене храњиве материје.

Дијета адреналног умора још увијек се тестира. Делимично због тога што лекари и даље истражују адренални умор. Али, доказано је да конзумирање здравије исхране и прихватање здравијег начина живота могу учинити да се физички и психички осећате боље.

Шта је адренални умор?

Замор надбубрежне жлијезде јавља се као резултат хроничног стреса и инсуфицијенције надбубрежне жлезде.

Надбубрежне жлезде су одговорне за производњу кортизола. Кортизол је хормон који помаже регулисању крвног притиска.

Када сте под стресом, надбубрежне жлезде ослобађају кортизол. Кортизол реагује на успорени имуни систем и промену крвног притиска.

Када доживите хронични стрес или анксиозност, надбубрежне жлезде можда не производе довољно кортизола. То се назива адренална инсуфицијенција, која се може медицински дијагностиковати.

Умор надбубрежне жлијезде није препознат као медицинска дијагноза. Само неки лекари верују да хронични стрес и надбубрежна инсуфицијенција изазивају замор надбубрежне жлезде.

Симптоми адреналног умора

Неки уобичајени симптоми адреналног умора су:

• нервоза
• хроничног умора
• пробавна питања
• болови у телу
• лакогрудност
• низак крвни притисак
• губитак тежине
• губитак косе

Адренални умор је такође повезан са инсуфицијенцијом надбубрежне жлезде. Симптоми адреналне инсуфицијенције укључују:

• хроничног умора
• губитак апетита
• бол у стомаку
• слабост мишића
• необјашњиво мршављење

У тежим случајевима инсуфицијенције надбубрежне корекције, можете доживети:

• депресија
• мучнина
• повраћање
• пролив
• низак крвни притисак
• хиперпигментација

Храна коју треба избегавати

Ако одлучите да испробате исхрану прилагођену адреналима, лекари препоручују да ограничите храну и пиће са високим рафинираним и прерађеним шећером и нездравим мастима, а истовремено управљају шећером у крви.

Неке намирнице које треба избегавати укључују:

• Бели шећер
• бело брашно
• алкохол
• кофеин
• сода
• пржену храну
• прерађена храна
• ресторан брзе хране
• вештачких заслађивача

Време оброка је такође важно. Помаже при регулисању шећера у крви и подржавању надбубрежне жлезде.

Помаже јести доручак и јести редовно током дана. Прескакање доручка и ручка присиљава ваше тело да сагорева хранљиве храњиве материје и смањује ниво енергије.

Ако једете редовне, уравнотежене оброке и здраве грицкалице, можете одржавати ниво енергије и кортизола током целог дана.

Храна за јело

Добро избалансирана исхрана је најбољи начин да очувате своје тело здравим и да регулишете ниво шећера. Лекари препоручују балансирање протеина, здравих масти и висококвалитетних угљених хидрата са хранљивим материјама.

Повећајте унос поврћа да бисте добили потребну количину витамина и минерала. Такође, укључите намирнице са високим садржајем витамина Ц, витамина групе Б (посебно Б-5 и Б-6) и магнезијума како би подржали здраве надбубрежне жлезде.

Неке намирнице које треба јести на дијети надбубрежне умора укључују:

• посно месо
• риба
• јаја
• махунарке
• ораси
• лиснато зеленило и разнобојно поврће
• Интегралне житарице
• Млекара
• воће са ниским шећером
• морска со умјерено
• здраве масти попут маслиновог уља, кокосовог уља и уља грејпа

Такође је важно да будете хидрирани. Дехидрација може утицати на ниво стреса и присилити надбубрежне жлезде да производе кортизол.

Изгледи

Дијета надбубрежног умора била је успјешна у повећању нивоа енергије и регулисању крвног притиска, јер промовише здравије прехрамбене навике и промјене животног стила.

Ова дијета такође не захтијева велика ограничења у исхрани која могу наштетити вашем здрављу. Међутим, требало би да разговарате са лекаром пре промене прехрамбених навика.

Ако почнете да осећате било какве штетне симптоме или ако вам дијета погоршава стање, одмах посетите лекара.