Да ли вам вода за пиће заиста помаже да смршате?

Садржај

• Зашто пијење воде помаже у губитку килограма
• Како пити воду да бисте смршали
• 7 рецепата да пијете више воде

Пијење више воде може бити добра стратегија за помоћ онима који желе да смршају, не само зато што вода нема калорија и помаже у одржавању стомака пуним, већ и због тога што такође повећава метаболизам и сагоревање калорија.

Поред тога, вода такође помаже у правилном функционисању неколико важних процеса за мршављење, као што су функционисање црева, варење, па чак и хидратација мишића.

Зашто пијење воде помаже у губитку килограма

Још увек нема конкретних разлога зашто вам вода помаже у мршављењу, међутим, постоји неколико студија које указују на следеће разлоге:

• Смањује осећај глади: заузимајући запремину у стомаку, вода је у стању да смањи осећај глади неколико минута након уноса. Поред тога, уобичајено је да многи људи осећају глад када су заправо жедни, па пијење воде смањује осећај глади, а такође смањује и број грицкалице и калорија потрошених током дана;
• Повећава сагоревање калорија: према неким студијама, пијење 500 мл хладне воде или на собној температури чини се да повећава метаболизам за 2 до 3% током 90 минута, што на крају повећава број потрошених калорија на крају дана;
• Побољшава рад црева: помажући у хидратацији фекалија, вода помаже цревној функцији, олакшавајући уклањање отпада из тела;
• Побољшава физичке перформансе: с обзиром да хидрира мишиће, вода је од суштинског значаја за смањење ризика од спортских повреда и олакшавање опоравка мишића. На тај начин особа може да постигне више перформанси на тренингу, као и да чешће тренира, олакшавајући процес мршављења.

Да бисте постигли све ове погодности за мршављење, воду треба конзумирати без додавања шећера, јер на тај начин вода почиње да садржи много калорија које могу штетити процесу мршављења.

Како пити воду да бисте смршали

Да бисте изгубили килограме, воду треба конзумирати без додавања било које супстанце која може повећати садржај калорија. Због тога се препоручује пијење чисте воде, воде са укусом или незаслађених чајева. Поред тога, може да помогне и конзумација хране богате водом, попут желатина без шећера, лубенице, диње, зелене салате или парадајза, јер садржи мало калорија.

Погледајте неке од најбогатијих намирница које можете укључити у свој свакодневни живот:

Треба да пијете између 1,5 до 3 литре воде дневно, важно је да пијете течност до највише 30 минута пре оброка и 40 минута после. Поред тога, такође се препоручује да током сваког оброка ограничите количину течности на минимум, тако да стомак не натече и не нарушава варење.

Количину воде коју сваки човек треба попити сваког дана треба израчунати према следећој математичкој формули: Тежина к 35 мл. На пример: 70 кг к 35 мл: 2,4 литара воде дневно.

7 рецепата да пијете више воде

Добра опција за оне који имају потешкоћа с пијењем воде током дана је додавање мало ароме у воду, без додавања шећера. Следе неки састојци који се могу додати у 1 литар воде, а који побољшавају укус без повећања количине калорија:

• 1 лимунов сок;
• 1 штапић цимета и листови менте;
• Резани краставац и јагоде пресечени на пола;
• Комадићи ђумбира и кришке поморанџе са кором;
• Кришке ананаса и менте;
• 5 каранфилића и анис са 3 звездице;
• Прстохват кајенског бибера, који вам и даље помаже у мршављењу.

Потребно је само додати састојке у воду и оставити је да се одмори неколико сати, имајући у виду да што дуже одмара, укус воде ће бити интензивнији. Не треба ништа дробити, јер то није сок, нити је потребно додавати шећер или неко друго заслађивач. Ово је практичан начин додавања укуса и минерала у воду, што олакшава свакодневно уношење идеалне количине воде.