Да ли имам проблема са љутњом? Како препознати и третирати љути изглед

Садржај

• Дефиниција гнева
• Шта изазива проблеме са љутњом?
• Депресија
• Опсесивно компулзивни поремећај
• Злоупотреба алкохола
• Смањења пажње услед хиперактивности
• Опозициони пркосан поремећај
• Биполарни поремећај
• Прекидајући експлозивни поремећај
• Туга
• Љутња изазива симптоме
• Физички симптоми
• Емоционални
• Типови издавања
• Имам ли проблема са љутњом?
• Љутња за управљање проблемима
• Одузети

Дефиниција гнева

Љутња је природни, инстинктивни одговор на претње. Нешто љутње је неопходно за наш опстанак.

Љутња постаје проблем када имате проблема са контролом, због чега кажете или радите ствари за којима жалите.

Студија из 2010. године открила је да неконтролисани гњев делује лоше на ваше физичко и емоционално здравље. Такође може брзо да ескалира до вербалног или физичког насиља, наносећи штету вама и онима око вас.

У наставку сазнајте више о препознавању ваших окидача и управљању љутњом.

Шта изазива проблеме са љутњом?

Многе ствари могу изазвати љутњу, укључујући стрес, породичне проблеме и финансијске проблеме.

Код неких људи љутњу изазива основни поремећај, попут алкохолизма или депресије. Сам гњев се не сматра поремећајем, али љутња је познати симптом више стања менталног здравља.

Следе неки од могућих узрока проблема са љутњом.

Депресија

Љутња може бити симптом депресије која се карактерише као стални осећај туге и губитка интересовања који трају најмање две недеље.

Љутња се може сузбити или отворено изразити. Интензитет љутње и како се изражава варира од особе до особе.

Ако имате депресију, можете осјетити друге симптоме. Ови укључују:

• раздражљивост
• губитак енергије
• осећања безнађа
• мисли о самоповреди или самоубиству

Опсесивно компулзивни поремећај

Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) је анксиозни поремећај који карактеришу опсесивне мисли и компулсивно понашање. Особа са ОЦД-ом има нежељене, узнемирујуће мисли, наговештаје или слике које их наводе да нешто понављају.

На пример, они могу да изводе одређене ритуале, попут бројања до броја или понављања речи или фразе, због ирационалног веровања да ће се догодити нешто лоше ако се не догоде.

Студија из 2011. године открила је да је љутња уобичајен симптом ОЦД-а. То погађа отприлике половину људи са ОЦД.

Љутња може произаћи из фрустрације због ваше неспособности да спречите опсесивне мисли и компулсивна понашања или због тога што ће неко или нешто ометати вашу способност да спроведете ритуал.

Злоупотреба алкохола

Истраживања показују да конзумирање алкохола повећава агресију. Љутња је фактор који доприноси отприлике половини свих насилних злочина који су почињени у Сједињеним Државама.

Злоупотреба алкохола или алкохолизам односи се на конзумирање превише алкохола одједном или редовно.

Алкохол нарушава вашу способност јасног размишљања и доношења рационалних одлука. То утиче на вашу контролу импулса и може вам отежати контролу емоција.

Смањења пажње услед хиперактивности

Поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД) је неуроразвојни поремећај који су обележени симптомима попут непажње, хиперактивности и импулсивности.

Симптоми обично настају у раном детињству и трају током целог живота особе. Неким људима се не дијагностикује до одрасле доби, што се понекад назива и АДХД код одраслих.

Љутња и кратак темперамент могу се јавити и код људи свих узраста са АДХД-ом. Остали симптоми укључују:

• немир
• проблеми са фокусирањем
• лоше управљање временом или вештине планирања

Опозициони пркосан поремећај

Опозициони пркосни поремећај (ОДД) је поремећај понашања који погађа 1 до 16 процената школске деце. Уобичајени симптоми ОДД-а укључују:

• љутња
• темпераментан
• раздражљивост

Деца са ОДД-ом често лако нервирају друге. Могу бити пркосни и аргументирани.

Биполарни поремећај

Биполарни поремећај је поремећај мозга који узрокује драматичне помаке у вашем расположењу.

Ове интензивне промене расположења могу бити у распону од маније до депресије, мада неће сви са биполарним поремећајем доживети депресију. Многи људи са биполарним поремећајем могу доживети периоде љутње, раздражљивости и беса.

Током маничне епизоде, можете:

• бити лако узнемирен
• осећај се еуфорично
• имати тркачке мисли
• укључити се у импулсивно или безобзирно понашање

Током депресивне епизоде, можете:

• осећате се тугом, безнадном или сузном
• изгубити интересовање за ствари које су некад уживали
• мисли на самоубиство

Прекидајући експлозивни поремећај

Особа са повременим експлозивним поремећајем (ИЕД) има понављане епизоде ​​агресивног, импулсивног или насилног понашања. Они могу претерано реаговати на ситуације са љутим испадима који нису у сразмери са ситуацијом.

Епизоде ​​трају мање од 30 минута и настају без упозорења. Људи са поремећајем могу се осећати раздражљиво и љуто већину времена.

Нека уобичајена понашања укључују:

• напади беса
• аргументи
• борбе
• физичко насиље
• бацање ствари

Особе са ИЕД-ом могу се осећати кајање или непријатност после епизоде.

Туга

Љутња је једна од фаза туге. Туга може произаћи из смрти вољене особе, развода или раскида или губитка посла. Љутња може бити усмерена на особу која је умрла, било кога другог који је умешан у догађај, или неживе предмете.

Остали симптоми туге укључују:

• шок
• укоченост
• кривица
• туга
• усамљеност
• страх

Љутња изазива симптоме

Љутња изазива физичке и емоционалне симптоме. Иако је нормално да те симптоме доживљава повремено, особа која има проблема са гневом има тенденцију да их искуси чешће и у тежем степену.

Физички симптоми

Љутња утиче на различите делове вашег тела, укључујући срце, мозак и мишиће. Студија из 2011. показала је да љутња такође изазива повећање нивоа тестостерона и смањење нивоа кортизола.

Физички знакови и симптоми љутње укључују:

• повишен крвни притисак
• повећана брзина откуцаја срца
• пецкање
• напетост мишића

Емоционални

Постоји велики број емоција које иду руку под руку са љутњом. Пре, током или после епизоде ​​љутње можете приметити следеће емоционалне симптоме:

• раздражљивост
• фрустрација
• анксиозност
• бес
• стрес
• осећај преплављености
• кривица

Типови издавања

Љутња се може манифестовати на више различитих начина. Нису сви љути изражени на исти начин. Љутња и агресија могу бити споља, унутра или пасивни.

• Споља. То укључује изражавање љутње и агресије на очигледан начин. Ово може да укључује понашање попут викања, псовки, бацања или ломљења ствари или вербално или физички насиље према другима.
• Унутра. Ова врста љутње је усмерена на себе. То укључује негативни самоговор, ускраћивање себе стварима које вас чине задовољним или чак основне потребе, попут хране. Самоповређивање и изолирање себе од људи су други начини да се гнев може усмјерити према унутра.
• Пасиван. То укључује коришћење суптилних и индиректних начина да изразите свој бес. Примери овог пасивног агресивног понашања укључују давање некоме тихо поступање, лагање, саркастичност и упућивање напомена.

Имам ли проблема са љутњом?

Можете имати проблема са љутњом ако:

• често се љутиш
• осетите да ваш бес делује као изван контроле
• ваш бес утиче на ваше везе
• ваш гнев повређује друге
• љутња вас тера да кажете или радите ствари за којима жалите
• вербално сте или физички насилни

Љутња за управљање проблемима

Ако верујете да је ваш бес изван контроле или ако негативно утиче на ваш живот или односе, размислите да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље.

Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да утврдите да ли имате основно стање менталног здравља које изазива проблеме са љутњом и захтева лечење.

Управљање гневом такође може да обухвата једно или више од следећег:

• технике опуштања
• бихејвиорална терапија
• лекови депресије, анксиозности или АДХД-а, ако вам је дијагностицирано неко од ових стања
• часови управљања љутњом, који се могу преузети лично, телефоном или на мрежи
• вежбе управљања гневом код куће
• групе за подршку

Одузети

Љутња је нормална емоција, али ако вам се љутња чини изван контроле или утиче на ваше односе, можда ћете имати проблема са љутњом.

Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да решите свој бес и идентификујете било која основна стања менталног здравља која могу бити фактор који доприноси. Помоћу управљања љутњом и другим третманима, можете добити свој бес под контролом.