Идеална храна за оне који мало спавају

Садржај

• Храна која ће вам помоћи да спавате
• Ко мало спава, угоји се?
• Да бисте сазнали више о храни за несаницу, погледајте овај видео:

Идеална дијета за оне који мало спавају треба да се састоји од намирница са својствима која им помажу да заспу и опусте се, попут чаја од трешње или матичњака.

Поред тога, треба избегавати веома слатку, зачињену и зачињену храну, па чак и зелени чај, кафу и чај од мате, посебно у другој половини дана, јер узбуђују нервни систем и могу оштетити сан.

Сазнајте више о храни која се бори и изазива несаницу на: Храна за несаницу.

Храна која ће вам помоћи да спавате

Они који мало спавају могу да прилагоде сопствену исхрану користећи доњи списак као предлог:

• За доручак - кафа, зелени чај, црни чај или гуарана.
• За ручак - 1 квадрат црне чоколаде након оброка.
• Као међуоброк - чај од банане са циметом или матичњаком заслађен медом.
• За вечером - једите као пасијонку или десерт од авокада, избегавајући слаткише.
• Пре спавања - сок од вишње.
• Узимање чаја од камилице, матичњака или пасифлоре током дана уместо воде добра је алтернатива за опуштање ума и боље спавање ноћу.

Ово су једноставни савети за храњење оних који мало спавају, што се може догодити у периоду када, на пример, има више посла, међутим, важно је потражити медицинску помоћ када потешкоће са заспањем или одржавањем сна остају дуже од 4 недеље, јер се ради гарантовања физичког и менталног здравља препоручује спавање између 7 и 9 сати ноћу.

Да бисте сазнали више о томе како добро спавати, погледајте: 10 савета за добро спавање.

Ко мало спава, угоји се?

Лоше спавање може се удебљати, јер узрокује хормоналну дисрегулацију, што доводи до раздражљивости и повећане анксиозности, што помаже појединцу да, на пример, тражи облик емоционалне компензације и удобности у храни.

Поред тога, теже је посветити се дијети за мршављење када не спавате добро или ако сте јако уморни, јер је теже одупријети се омиљеним намирницама које не би требале бити у прехрани, попут чоколаде, сладоледа , слаткиши или пржена храна.

Да бисте сазнали више о храни за несаницу, погледајте овај видео: