Храна богата витамином Б5
Садржај
Витамин Б5, познат и као пантотенска киселина, може се наћи у храни попут јетре, пшеничних мекиња и сирева, а важан је углавном за производњу енергије у телу.
Овај витамин такође делује на побољшање здравља коже и косе, али иако је његов недостатак реткост, може изазвати проблеме као што су апатија, умор, раздражљивост, стрес и грчеви у мишићима. За одрасле потребе за витамином Б5 износе 5 мг / дан, што се може задовољити здравом и разноврсном исхраном. Овде погледајте све функције овог витамина.
Количина витамина Б5 у храни
Табела у наставку приказује количину витамина Б5 у 100 г сваке намирнице.
| Храна богата вит. Б5 | Вит. Б5 на 100 г. | Енергија на 100 г. |
| Јетра | 5,4 мг | 225 кцал |
| Пшеничне мекиње | 2,2 мг | 216 кцал |
| Пиринач мекиње | 7,4 мг | 450 кцал |
| Сунцокрет | 7,1 мг | 570 кцал |
| Печурка | 3,6 мг | 31 кцал |
| Лосос | 1,9 мг | 243 кцал |
| Авокадо | 1,5 мг | 96 кцал |
| Пилетина | 1,3 мг | 163 кцал |
Поред хране, овај витамин производи и цревна флора, а важно је избегавати прекомерну конзумацију индустријализованих производа који ослабљују цревне бактерије, попут кобасица, сланине и смрзнуте готове хране.
Поред тога, важно је запамтити да се суплементација витамином Б5 препоручује само у случајевима дијагнозе недостатка овог витамина, јер разнолика и здрава исхрана нуди потребне количине овог витамина, осигуравајући здравље тела. Погледајте све симптоме недостатка Б5.
Нови Чланци
Да ли је млечна киселина веганска? Шта треба знати
