12 намирница које помажу у јачању имунитета

Садржај

• 1. Јагода
• 2. Батат
• 3. Лосос
• 4. Семе сунцокрета
• 5. Природни јогурт
• 6. Сушено воће
• 7. Спирулина
• 8. Ланено семе
• 9. Бели лук
• 10. Куркума
• 11. Бадеми
• 12. Ђумбир
• Храна која јача имунитет бебе
• Храна која јача имунитет против херпеса

Храна која јача имунитет углавном је воће и поврће, попут јагода, поморанџи и броколија, али и семе, ораси и риба, јер су богате хранљивим састојцима који помажу у формирању имуних ћелија.

Ова храна такође помаже у заштити ћелија тела од промена које могу довести до проблема попут рака, поред тога што помаже у борби против инфекција, било бактеријских, гљивичних или вирусних, и смањује запаљенске процесе који се могу дешавати у телу.

Дакле, неке намирнице са изврсним својствима за које се може указати да повећавају функционисање имунолошког система су:

1. Јагода

Јагоде су богате витамином Ц, врстом витамина који помаже у јачању природне одбране тела, јер повећава производњу имуних ћелија, повећавајући отпорност на инфекције.

Неке студије указују да витамин Ц може бити важан хранљиви састојак у превенцији респираторних и системских инфекција, па му се препоручује да уноси између 100 и 200 мг витамина Ц дневно, како би се спречиле болести. Остале намирнице богате витамином Ц су, на пример, броколи, ацерола, наранџа или киви. Погледајте остале намирнице богате витамином Ц које треба укључити у исхрану.

2. Батат

Батат је богат витаминима А, Ц и другим антиоксидативним једињењима која помажу у развоју и јачању имунолошког система. Према неколико студија, витамин А има терапеутски ефекат у лечењу различитих заразних болести, а важно је да у храну укључите храну богату овим витамином.

Погледајте листу намирница богатих витамином А да бисте их додали у своју исхрану.

3. Лосос

С обзиром да је богат омега 3, лосос фаворизује регулацију одбрамбених ћелија имуног система, поред тога што има снажна антиинфламаторна својства која побољшавају целокупно здравље, посебно кардиоваскуларни систем. Погледајте и другу храну богату омега 3.

4. Семе сунцокрета

С обзиром да је богато витамином Е, који је моћан антиоксиданс, семе сунцокрета помаже у заштити ћелија тела од токсичних супстанци, зрачења и слободних радикала.

Поред тога, ово семе је такође богато цинком, веома важним минералом за правилно функционисање имунолошког система.

5. Природни јогурт

Природни јогурт богат је пробиотицима који су „добра“ бактерија за црева, помажући у регулисању реакције имунолошког система на заразне агенсе, уз то што јача и повећава све одбрамбене снаге организма.

Погледајте и друге здравствене предности пробиотика.

6. Сушено воће

Суво воће, попут бадема, кикирикија, ораха Пара или индијског орашчића, богато је цинком, који делује на санацију ткива и зарастање рана.

Поред тога, цинк такође игра кључну улогу у развоју и активацији Т лимфоцита, који су веома важне одбрамбене ћелије за имуни систем.

7. Спирулина

Спирулина је врста морских алги која се користи као додатак исхрани, јер има неколико једињења која имају имуностимулирајућа и антиоксидативна својства, попут инулина, хлорофила и фикоцијанина, која помажу у побољшању имунолошког система, јер подстичу производњу одбрамбених ћелија у телу, поред тога што имају антиинфламаторна својства.

Овај додатак се може наћи у облику праха, а може се додати у сокове и витамине, на пример, или се конзумира у облику капсула. Погледајте како се користи спирулина и сазнајте више о другим предностима.

8. Ланено семе

Редовна конзумација ланеног семена, било у облику семена или уља, поспешује повећање одбрамбених способности организма, јер је то храна богата омега 3, лигнанима и влакнима, која активирају и стимулишу ћелије имуног система, вршијући -инфламаторна функција.запаљива.

Ланено семе се може користити у припреми колача, хлеба, витамина, сокова или се може додати јогурту или салатама.

9. Бели лук

Бели лук је једна од најпознатијих и најчешће коришћених намирница за повећање одбрамбених способности организма. То је зато што садржи сумпорно једињење звано алицин, које делује антимикробно, инхибирајући раст и размножавање бактерија, вируса и гљивица.

Поред тога, такође помаже у уклањању токсина и патогених бактерија које утичу на нормалну микробиоту црева, као и смањењу упалног одговора тела, регулисању и активирању одговора имуног система.

10. Куркума

Куркума је корен који има једињење звано куркумин, које делује као антиоксиданс, штитећи ћелије тела од оштећења изазваних слободним радикалима. Поред тога, стимулише производњу Т ћелија од стране имунолошког система, а то су ћелије одговорне за ћелијски имунитет и које делују уништавањем заражених ћелија и активирањем макрофага.

Овај корен се може конзумирати у облику праха за ароматизацију хране, али се такође може конзумирати у инфузијама или у капсулама. Сазнајте више о куркуми и њеним предностима.

11. Бадеми

Пошто је богат витамином Е (24 мг на 100 г), потрошња бадема има имуномодулаторна својства, јер овај витамин, осим што делује као антиоксиданс, помаже у регулацији и стимулисању ћелија имуног система, попут Т ћелија, макрофага и дендритичних ћелија смањујући учесталост заразних болести.

Из тог разлога, конзумирање 6 до 12 бадема дневно као међуоброк или салата могло би да помогне повећању одбрамбених способности организма.

12. Ђумбир

Ђумбир је корен који садржи гингерол и друга једињења која имају антимикробна, антиоксидативна и протуупална својства, помажући у спречавању бактеријских, гљивичних и вирусних инфекција, као и развоју неколико хроничних болести попут дијабетеса, гојазности и кардиоваскуларних болести.

Овај корен се може користити у природном облику или као прах за ароматизацију хране, а може се конзумирати и у облику чаја или капсула.

Погледајте следећи видео и научите како да припремите сокове који јачају имуни систем:

Храна која јача имунитет бебе

Храна која јача имунитет бебе може бити:

• Воће уопште, посебно наранџа, јабука, крушка и банана;
• Поврће, попут шаргарепе, тикве, парадајза и тиквица;
• Природни јогурт.

Ове намирнице, осим што помажу у јачању бебиног имунолошког система, бебино тело такође лако пробавља и не изазивају алергије.

Погледајте и друге савете нашег педијатра за повећање имунитета код бебе.

Храна која јача имунитет против херпеса

Храна која повећава имунитет против херпеса је воће и поврће, попут папаје, цвекле, манга, кајсије, јабуке, крушке, смокве, авокада и парадајза, јер су снажни антиоксиданти и помажу у стварању имуних ћелија, помажући у борби против болести вирус. Остале намирнице које повећавају имунитет против херпеса су:

• Сардине, лосос, туна и ланено семе - богате омега 3, важне за регулацију имуних ћелија;
• Јогурт и ферментисано млеко - садржи пробиотике који повећавају активност и производњу одбрамбених ћелија у телу.

Поред ове хране, такође је важно да једете рибу, млеко, месо, сир, соју и јаја, јер су то храна богата аминокиселином лизином, што смањује репликацију вируса херпеса.

Још једна мера предострожности коју треба предузети је да током криза избегавате храну попут кестена, ораха, лешника, сезама, бадема, кикирикија, кукуруза, кокоса, грожђа, зоби, пшенице или сока од поморанџе, јер су богате аминокиселином аргинином, што повећава репликацију вируса. Да би се спречили напади херпеса. Погледајте више детаља о томе како хранити херпес.

Погледајте следећи видео и погледајте још савета за јачање имунолошког система: