Храна која мршави

Садржај

• Храна богата угљеним хидратима која мршави
• Храна богата протеинима која мршави
• Храна богата мастима која мршави

Постоје намирнице које мршаве у 3 групе хранљивих састојака: угљени хидрати, протеини и масти. Генерално, да би вам храна помогла да смршате, она мора имати својства као што су: садржи мање калорија, има више влакана и даје вам више ситости, побољшава цревни транзит и дуже задржава глад.

Међу ове намирнице спадају зоб, кестен и риба, на пример, поред тога што је важно да се конзумира воће и поврће за повећање садржаја влакана, витамина и минерала у исхрани.

Храна богата угљеним хидратима која мршави

Храна која се углавном састоји од угљених хидрата, али која вам помаже да изгубите килограме богата је влакнима, као што је случај са смеђим пиринчем, смеђим хлебом, јечмом, овсеним мекињама и воћем и поврћем уопште.

Ова храна треба да замени изворе једноставних угљених хидрата, као што су бели хлеб, бели пиринач, брашно, тапиока и житарице за доручак, које су обично богате шећером и имају висок гликемијски индекс, што фаворизује производњу масти у телу.

Храна богата протеинима која мршави

Храна богата протеинима даје вам више ситости, јер варење протеина траје дуже, што глад оставља дуже. Најбољи извори протеина су јаја, природни јогурти, сиреви и немасно месо попут пилећих прса, рибе уопште, свињског котлета и свињског ребра и комади говедине као што су мишићи, дојке, пачићи, млитави, тврди удови, филе мињон .

Поред тога што више волите мршаве резове, такође је важно избегавати припрему меса са прекомерним уљем, пржењем или калоричним сосовима, као што је сос од 4 сира. Погледајте савете за одржавање исхране са роштиља.

Храна богата мастима која мршави

Иако су масти најкалоричнији хранљиви састојци, конзумација добрих масти помаже у смањењу упале у телу, даје више ситости и помаже у мршављењу. Ове масти су присутне у храни попут маслиновог уља, орашастих плодова, кикирикија, ораха, бадема, авокада и семенки, као што су цхиа и ланено семе.

Ова храна може бити укључена у грицкалице, у витамине, у припрему меса, тестенина и пиринча и у рецепте попут колача и пита. Семе се такође може додати у јогурте или витамине, а сушено воће, попут орашастих плодова и бадема, може се згњечити тако да је њихово брашно укључено у слане рецепте. Научите како да једете сушено воће без дебљања.

Важно је запамтити да поред конзумирања хране која мршави, физичке вежбе треба да се вежбају најмање 3 пута недељно како би се убрзао метаболизам и подстакао губитак масти.

Ако имате потешкоћа са контролом глади, погледајте шта можете учинити да смањите апетит у следећем видео снимку: