Храна богата биотином
Садржај
Биотин, који се назива и витамином Х, Б7 или Б8, може се наћи углавном у животињским органима, попут јетре и бубрега, и у храни попут жуманца, интегралних житарица и орашастих плодова.
Овај витамин игра важне улоге у телу, као што је спречавање губитка косе, одржавање здравља коже, крви и нервног система, уз промоцију апсорпције других витамина Б групе у цревима. Погледајте сва своја својства овде.
Количина биотина у храни
Препоручена дневна доза биотина за здраве одрасле особе је 30 μг дневно, која се може узети из хране богате биотином, приказане у доњој табели.
| Храна (100 г) | Количина биотина | Енергија |
| Кикирики | 101,4 μг | 577 калорија |
| Лешник | 75 μг | 633 калорије |
| Пшеничне мекиње | 44,4 μг | 310 калорија |
| Бадем | 43,6 μг | 640 калорија |
| Овсених мекиња | 35 μг | 246 калорија |
| Сецкани орах | 18,3 μг | 705 калорија |
| Кувано јаје | 16,5 μг | 157,5 калорија |
| Индијских ораха | 13,7 μг | 556 калорија |
| Куване печурке | 8,5 μг | 18 калорија |
Поред тога што је присутан у исхрани, овај витамин могу да производе и бактерије у цревној флори, што помаже у одржавању одговарајућег нивоа у телу.
Симптоми недостатка биотина
Симптоми недостатка биотина обично укључују губитак косе, љуштење и суву кожу, чиреве у угловима уста, оток и бол на језику, суве очи, губитак апетита, умор и несаницу.
Међутим, недостатак овог витамина је редак и обично се јавља само код хоспитализованих људи који не једу правилно, код пацијената са дијабетесом или на хемодијализи и код трудница.
Научите како да користите биотин да би вам коса брже расла.
Фасцинантне Постове
Дапаглифлозин
