Храна богата биотином

Садржај

• Количина биотина у храни
• Симптоми недостатка биотина

Биотин, који се назива и витамином Х, Б7 или Б8, може се наћи углавном у животињским органима, попут јетре и бубрега, и у храни попут жуманца, интегралних житарица и орашастих плодова.

Овај витамин игра важне улоге у телу, као што је спречавање губитка косе, одржавање здравља коже, крви и нервног система, уз промоцију апсорпције других витамина Б групе у цревима. Погледајте сва своја својства овде.

Количина биотина у храни

Препоручена дневна доза биотина за здраве одрасле особе је 30 μг дневно, која се може узети из хране богате биотином, приказане у доњој табели.

Поред тога што је присутан у исхрани, овај витамин могу да производе и бактерије у цревној флори, што помаже у одржавању одговарајућег нивоа у телу.

Симптоми недостатка биотина

Симптоми недостатка биотина обично укључују губитак косе, љуштење и суву кожу, чиреве у угловима уста, оток и бол на језику, суве очи, губитак апетита, умор и несаницу.

Међутим, недостатак овог витамина је редак и обично се јавља само код хоспитализованих људи који не једу правилно, код пацијената са дијабетесом или на хемодијализи и код трудница.

Научите како да користите биотин да би вам коса брже расла.