Како направити дијету богату колагеном

Садржај

• Јеловник богат колагеном
• 1 дан
• Дан 2
• 3. дан
• Када узимати додатак колагена

Најбогатија храна у колагену су животињски протеини, као нпр црвено или бело месо и конвенционални желатин.

Колаген је важан да би кожа била чврста, спречавајући или одлажући појаву бора и природног опуштања процеса старења. Побољшавањем изгледа и еластичности коже, колаген је такође индициран да помаже у лечењу целулита.

Међутим, за побољшање апсорпције колагена који је присутан у храни, важно је да храну која је богата витамином Ц, попут поморанџе и ананаса, конзумирате у истом оброку, јер појачава апсорпцију колагена у 8 пута, што даје боље резултате смањење млитавости.

Јеловник богат колагеном

Да бисте осигурали потребну количину колагена дневно, свакодневно треба да једете храну богату колагеном, следите доњи мени:

1 дан

• Доручак: 1 чаша млека + 1 смеђи хлеб са јајетом и сиром + 8 јагода;
• Јутарња ужина: 1 посуда желатина + 3 кестена;
• Ручак Вечера: 1 пилећи одрезак на жару са комадићима ананаса + 4 кашике пиринча са грашком + салата од зелене салате, парадајза, краставца и маслина + 1 парче манга;
• Поподневна ужина: 1 чаша зеленог кеља, сок од јабуке и лимуна + 4 цела препеченица са скутом.

Дан 2

• Доручак: Овсена каша направљена од 200 мл сојиног млека + 3 кашике зоби + 1 кашика какао праха;
• Јутарња ужина: 3 тоста са сиром + 1 кришка папаје;
• Ручак Вечера: Ћуфте у рерни са интегралним тестенинама и сосом од парадајза + салата од патлиџана, нарибана шаргарепа и рендана цвекла, сотирана са луком и маслиновим уљем + 2 кришке ананаса;
• Поподневна ужина: 1 природни јогурт са гранолом + 1 банана;

3. дан

• Доручак: 1 овсена палачинка пуњена комадима воћа + 1 обичан јогурт;
• Јутарња ужина: 1 посуда желатина + 5 кекса Мариа;
• Ручак Вечера: Рибља чорба са кромпиром, шаргарепом, купусом и луком + 5 кашика смеђег пиринча + 1 поморанџа;
• Поподневна ужина: витамин авокада и овса.

Ево како да имате здраву и лепу кожу:

Када узимати додатак колагена

Суплементација колагена је важна од 30. године, а неопходна је од 50. године, јер је временом тело престаје да производи, па кожа постаје све млитавија. Погледајте како се користи у: Хидролизовани колаген.

Хидролизовани колаген је најефикаснији за одржавање чврстоће коже, јер мала количина производа садржи већу концентрацију чистог колагена и тело ће га у потпуности апсорбовати. Светска здравствена организација препоручује конзумацију 9г колагена дневно за одрасле особе.

Неки примери додатака колагена су:

• Хидролизовани колаген, из Санавите. Обогаћен цинком, витамином А, Ц и Е, налази се у облику праха који се мора мешати са водом, соком, млеком или супом, а такође и као припрема за желатин. Цена: Од 30 до 50 Р $.
• БиоСлим Цоллаген, из Хербаријума. Ароматизован зеленим чајем или лимуном, који се мора разблажити у течности. Цена: у просеку 20 Р $.
• Колаген, из Перформанце Нутритион. У капсулама од по 6г. Цена: у просеку 35 Р $.

Хидролизовани колаген можете купити у апотеци, апотеци или продавници специјализованој за природне производе. Погледајте све предности животињског и биљног желатина.

Узимање колагена губи на тежини, јер даје осећај ситости, јер је протеин и остаје у желуцу да би се пробавио дуго времена. Међутим, његова главна функција је да делује на еластичност и потпору коже, смањујући опуштање. Погледајте 10 других намирница како бисте се решили бора.