21 храна богата холестеролом

Садржај

• Храна која повећава лош холестерол
• Храна која повећава добар холестерол

Холестерол се може наћи у храни животињског порекла, попут жуманца, јетре или говедине, на пример. Холестерол је врста масти присутна у телу која је од суштинског значаја за правилно функционисање ћелија, све док су вредности одговарајуће, то је зато што када се ниво холестерола у телу промени, то може представљати здравствени ризик .

Неке намирнице попут авокада и лососа помажу у повећању нивоа доброг холестерола, ХДЛ, који помаже у заштити холестерола, с друге стране, воловска јетра, на пример, фаворизује повећање лошег холестерола, ЛДЛ, што може донети последице по здравље . Сазнајте више о врстама холестерола.

Храна која повећава лош холестерол

Храну која повећава лош холестерол треба избегавати, посебно људима који имају кардиоваскуларне проблеме, јер су богате засићеним мастима. Неки примери су:

• Пржена риба, поховано месо, помфрит;
• Кобасица, салама, сланина, маст;
• Чоколада, чоколадна пића, колачићи и индустријске пите;
• Пуномасно млеко, кондензовано млеко, жути сиреви, павлака, рецепти са павлаком, сладоледом и пудингом.

Треба избегавати храну из табеле и ону са листе у случају ЛДЛ холестерола изнад 130 мг / дЛ.

Храна која повећава добар холестерол

Храна која помаже у повећању доброг холестерола богата је мононезасићеним и полинезасићеним мастима, делујући као кардиопротектори и фаворизујући повећање ХДЛ холестерола. Неки примери су:

• Авокадо;
• Маслиново уље, кукурузно уље, сунцокретово уље, уље репице, уље кикирикија;
• Кикирики, бадеми, кестени, ланено семе, семе сунцокрета, сусам;
• Лосос, туњевина, сардине;
• Лук од белог лука;
• Соја;
• Путер од кикирикија.

Конзумација ове хране у уравнотеженој исхрани богатој влакнима, заједно са праксом редовне физичке активности, осим што поспешује побољшање нивоа холестерола, такође помаже у губитку килограма.

Погледајте неколико савета за смањење холестерола у следећем видео снимку: