11 намирница богатих селеном

Садржај

• Количина селена у храни
• Предности селена
• Препоручена количина

Храна богата селеном су углавном бразилски ораси, пшеница, пиринач, жуманца, семе сунцокрета и пилетина.Селен је минерал присутан у земљишту и зато његова количина у храни варира у зависности од богатства тла тим минералом.

Препоручена количина селена за одраслу особу је 55 микрограма дневно, а његова адекватна потрошња важна је за функције попут јачања имунолошког система и одржавања добре производње тироидних хормона. Погледајте све погодности овде.

Количина селена у храни

Следећа табела приказује количину селена присутног у 100 г сваке намирнице:

Селен присутан у храни животињског порекла црева боље апсорбује у поређењу са биљним селеном, важно је променити начин исхране како би се добила добра количина овог минерала.

Предности селена

Селен игра важне улоге у телу, као што су:

• Дјелујте као антиоксиданс, спречавајући болести попут рака и атеросклерозе;
• Учествујте у метаболизму тироидних хормона;
• Детоксификује тело од тешких метала;
• Јачати имунолошки систем;
• Побољшати плодност мушкараца.

Да бисте користили селен за здравље, добар савет је јести бразилски орах дневно, који поред селена има и витамин Е и доприноси здрављу коже, ноктију и косе. Погледајте и друге предности бразилског ораха.

Препоручена количина

Препоручена количина селена варира у зависности од пола и старости, као што је приказано у наставку:

• Бебе од 0 до 6 месеци: 15 мцг
• Бебе од 7 месеци до 3 године: 20 мцг
• Деца од 4 до 8 година: 30 мцг
• Млади од 9 до 13 година: 40 мцг
• Од 14 година: 55 мцг
• Труднице: 60 мцг
• Дојиље: 70 мцг

Једући уравнотежену и разноврсну исхрану, могуће је природним путем добити препоручене количине селена. Додатак лека треба обављати само под водством лекара или нутриционисте, јер његов вишак може наштетити здрављу.