Храна богата валином

Садржај

• Списак намирница богатих Валином
• Храна богата валином, леуцином и изолеуцином
• БЦАА витамин
• Корисни линкови:

Храна богата валином углавном су јаја, млеко и млечни производи.

Валине служи за изградњу мишића и тонус, поред тога, може се користити за побољшање зарастања након операције, јер побољшава квалитет регенерације ткива. Међутим, суплементацију валином мора да прати нутрициониста.

Валин је често присутан у суплементима за повећање мишићне масе, као што је БЦАА, који се могу узимати пре или после тренинга, око 5-10 г дневно, у складу са тренутном тежином и врстом тренинга.

Списак намирница богатих Валином

Главна храна богата валином су месо, риба, млеко, јогурт, сир и јаја, на пример храна која је богата протеинима. Поред тога, друга храна богата валином може бити:

• Соја, пасуљ, грашак, кукуруз;
• Индијски орах, бразилски орах, бадеми, кикирики, лешник, орах;
• Какао, раж, јечам;
• Патлиџан, цвекла, бели лук, црвени лук.

Неопходно је јести храну богату валином, јер људско тело не може да произведе ову аминокиселину.

Храна богата валином, леуцином и изолеуцином

Храна богата валином обично има друге есенцијалне аминокиселине, и стога је одлична храна за спортисте који траже хипертрофију мишића.

Неке намирнице богате валином, леуцином и изолеуцином су:

• Јаје, риба, месо, млеко и деривати;
• Пасуљ, грашак;
• Индијски орах, бразилски орах, бадеми, кикирики, лешник.

Унос аминокиселина треба обављати свакодневно, јер у телу нема резерви аминокиселина. Међутим, додатак треба водити обучени стручњак, како не би наштетио здрављу.

Препоручена дневна доза валина је приближно 1,5 грама дневно за појединца од 70 кг, на пример.

БЦАА витамин

Ова банана са бадемовим смутеом одличан је домаћи додатак богат валином, леуцином и изолеуцином, који се узима након тренинга и побољшава опоравак и хипертрофија мишића.

Састојци:

• 2 банане
• Пола шоље ољуштених бадема
• 1 десертна кашика меда
• Потколеница

Режим припреме:

Све умутите у блендеру и додајте на крају мало цимета, по укусу.

Корисни линкови:

• Храна богата леуцином
• Храна богата изолеуцином