Pitajte doktora za ishranu: biljni i sintetički suplementi

Садржај

• Pregled za

P: Da li su biljni vitamini i suplementi bolji za mene od sintetičkih verzija?

О: Иако идеја да ваше тело апсорбује витамине и минерале биљног порекла боље од синтетичких звучи као да би требало да буде тачна, није. Ova greška se često pravi sa suplementima zelenila. Лако је претпоставити јер је прах зелене боје, а листа састојака изгледа као одељак о производима у Вхоле Фоодсу да може заменити ваше мултивитамине и обезбедити све витамине и минерале који су вам потребни. A ovo je opasna pretpostavka. Осим ако ваш додатак зеленилу не наводи експлицитне нивое витамина и минерала, немојте претпостављати да их има-вероватно нису.

Bioraspoloživost vitamina ili minerala je važnija od njegovog porekla. На пример, ако бирате између витамина Д2 из биљних додатака или витамина Д3 из синтетичког додатка, изаберите синтетички додатак са витамином Д3, јер има бољу биорасположивост.

Такође важно: Пазите на мега дозиране витамине и уместо тога изаберите умерено дозиране верзије које снабдевају 100 % РДА или мање, што је чешће у суплементима биљног порекла.

Међутим, будући да су суплементи биљног порекла врло неефикасан начин испоруке витамина и минерала, често може бити потребно четири до шест капсула да испоруче исту количину хранљивих материја као и један мали синтетички витамин. To je zato što postoje dodatne komponente iz dodataka ishrani, koje sadrže vitamine i minerale, dok sintetički vitamin obično sadrži samo same vitamine i minerale. Mnogi moji klijenti donose odluke o dodacima na osnovu toga koliko pilula ili kapsula treba da progutaju, tako da je ova razlika važna za mnoge ljude.

Само имајте на уму да се генерално преферирају ниже дозе витамина, јер бисте требали настојати да из хране коју једете задовољите што је више могуће потреба за витаминима и минералима. Овакав приступ побољшаће општи квалитет ваше исхране. Затим можете користити додатне витамине и минерале да попуните све недостатке у исхрани или личне нутритивне потребе које имате.

Pregled za