Предности истезања и загревања

Садржај

• Предности истезања
• 1. Побољшајте држање тела
• 2. Повећати флексибилност
• 3. Омогућите широке покрете
• 4. Помозите вам да се опустите
• 5. Активирајте циркулацију крви
• Предности грејања
• 1. Припрема тело за напор и побољшава перформансе
• 2. Смањује ризик од повреда
• 3. Побољшава менталну припрему
• Када истезање не треба радити

Загревање и истезање имају бројне предности попут побољшаног држања тела, повећане флексибилности, побољшаних перформанси у спорту, ублажавања болова код неких болести или чак превенције повреда. Међутим, да би се постигли добри резултати, неопходно је да се ове вежбе вежбају правилно и умерено.

Предности истезања

Истезање су вежбе у којима особа остаје одређено време у положају у којем жељени мишић остаје у свом максималном опсегу.

Главне здравствене предности истезања су следеће:

1. Побољшајте држање тела

Редовно истезање тела смањује напетост мишића, побољшава држање тела, избегавајући нелагодност која би могла настати лошим држањем тела.

2. Повећати флексибилност

Ако су мишићи флексибилни, перформансе у свакодневним активностима и током физичке активности су боље. Поред тога, истезање помаже у одржавању и враћању флексибилности, која се обично смањује са годинама.

3. Омогућите широке покрете

Истезање побољшава флексибилност, што ће вам омогућити да постигнете шире покрете и бољи баланс током спорта

4. Помозите вам да се опустите

Истезање ублажава напетост мишића, често одговорну за болове у леђима, врату и глави. Поред тога, истезање опушта тело и ум, помажући у ублажавању стреса.

5. Активирајте циркулацију крви

Истезање повећава проток крви у мишићима, што је веома важно за опоравак након повреда мишића.

Погледајте следећи видео и погледајте вежбе истезања које се могу радити свакодневно:

Истезање такође помаже у опоравку и ублажавању болова код неких повреда и болести попут артритиса, тендонитиса, фибромиалгије или упале ишијасног нерва, али је важно да се то ради са великом пажњом и умереношћу како би се спречило њихово погоршање.

Предности грејања

Загревање се састоји од физичких вежби сличних онима које ће се радити током тренинга, али мањег интензитета. Овај корак је веома важан и основни за добар учинак и, пре свега, за избегавање повреда.

Главне здравствене користи од грејања су следеће:

1. Припрема тело за напор и побољшава перформансе

Загревање повећава телесну температуру, побољшавајући проводљивост нервних импулса до мишића и смањујући вискозност мишића, чиме смањује трење између мишићних влакана, побољшавајући перформансе.

2. Смањује ризик од повреда

Загревање повећава ослобађање синовијалне течности, што је повезано са подмазивањем зглобова, смањујући трење између хрскавице и костију, а самим тим и ризик од настанка повреда је мањи.

3. Побољшава менталну припрему

Како се загревање састоји од физичког вежбања са мањим интензитетом, оно ће особу ментално припремити да побољша концентрацију како би могла да уложи већи напор.

Када истезање не треба радити

Истезање не треба радити пре тренинга са теговима, јер ће то смањити снагу мишића.

Поред тога, не би требало да се изводи док не осетите бол, само осетите нелагодност како бисте могли правилно да истегнете мишић.

Такође треба бити опрезан са повређеним мишићима или болним местима, како не би погоршао проблем. У тим случајевима треба да се истегнете уз помоћ професионалца, на пример, физиотерапеута.