Топ 7 савета за превенцију надморске висине

Садржај

• 1. Пењати се полако
• 2. Једите угљене хидрате
• 3. Избегавајте алкохол
• 4. Пијте воду
• 5. Полако
• 6. Спавај ниже
• 7. Лекови
• Симптоми висинске болести
• Суштина

Висинска болест описује неколико симптома који се дешавају вашем телу када сте у кратком временском периоду изложени већој надморској висини.

Висинска болест је честа када људи путују и пењу се или се брзо превозе на вишу коту. Што се више пењете, нижи су ваздушни притисак и ниво кисеоника. Наша тела могу да поднесу помак, али им треба времена да се постепено прилагоде.

Ево неколико ствари које можете учинити како бисте спречили да добијете висинску болест.

1. Пењати се полако

Телу треба око два до три дана да полако иде више да би се прилагодило променама. Избегавајте летење или вожњу директно на велике надморске висине. Уместо тога, идите више сваког дана, зауставите се да бисте се одморили и наставите следећи дан. Ако морате да летите или возите, одаберите нижу надморску висину на којој ћете се задржати 24 сата пре него што кренете до краја.

Када путујете пешке, планирајте путовање заустављањем на нижим котама пре него што стигнете до крајњег одредишта. Покушајте да путујете не више од 1.000 стопа сваког дана и планирајте дан одмора за сваких 3.000 стопа који пређете више.

2. Једите угљене хидрате

Није нам често речено да једемо вишак угљених хидрата. Али када сте на већој надморској висини, треба вам више калорија. Зато спакујте пуно здравих грицкалица, укључујући пуно интегралних житарица.

3. Избегавајте алкохол

Алкохол, цигарете и лекови попут таблета за спавање могу погоршати симптоме висинске болести. Избегавајте пиће, пушење или узимање таблета за спавање током путовања на већу надморску висину. Ако желите да попијете пиће, сачекајте најмање 48 сати да дате вашем телу времена да се прилагоди пре него што додате алкохол у мешавину.

4. Пијте воду

Одржавање хидратације такође је важно за спречавање висинске болести. Пијте воду редовно током успона.

5. Полако

Пењајте се угодним темпом. Не покушавајте да идете пребрзо или се бавите превише напорном вежбом.

6. Спавај ниже

Висинска болест се обично погоршава ноћу када спавате. Добра идеја је да током дана направите већи успон, а затим се вратите на нижу надморску висину да бисте спавали, посебно ако планирате да се пењете више од 1.000 стопа у једном дану.

7. Лекови

Обично се лекови не дају пре времена, осим ако није неизбежно летење или вожња до велике висине. Постоје неки докази да узимање ацетазоламида (некадашњег имена Диамок-а) два дана пре путовања и током вашег путовања може помоћи у спречавању висинске болести.

Ацетазоламид је лек који се обично користи за лечење глаукома. Али због начина на који делује, такође може да помогне у спречавању висинске болести.Да бисте га добили, биће вам потребан рецепт лекара.

Такође је важно знати да још увек можете да добијете висинску болест чак и када узимате ацетазоламид. Једном када започну симптоми, лекови их неће смањити. Једино ефикасан третман је повратак на нижу висину.

Симптоми висинске болести

Симптоми се могу кретати од благе до хитне медицинске помоћи. Пре путовања на већу надморску висину, обавезно знајте ове симптоме. Ово ће вам помоћи да преболите висинску болест пре него што постане опасна.

Благи симптоми укључују:

• главобоља
• мучнина
• вртоглавица
• повраћа
• уморни
• кратак дах
• бржи рад срца
• не осећајући се добро у целини
• проблеми са спавањем
• губитак апетита

Ако се развије блага висинска болест, требало би да престанете да се пењете више и вратите се на нижи ниво надморске висине. Ови симптоми нестају сами када се преселите на нижу надморску висину, а све док их више нема, можете започети путовање поново након неколико дана одмора.

Тешки симптоми укључују:

• интензивније верзије благих симптома
• без даха, чак и када се одмарате
• кашаљ који неће престати
• стезање у грудима
• загушења у грудном кошу
• проблеми са ходањем
• виђење двоструко
• конфузија
• боја коже се мења у сиву, плаву или блеђу од уобичајене

То значи да су ваши симптоми надморске висине напреднији. Ако приметите било шта од тога, спустите се на нижу надморску висину што је пре могуће и потражите медицинску помоћ. Тешка висинска болест може проузроковати течност у плућима и мозгу, која може бити смртоносна ако се не лечи.

Суштина

Тешко је предвидети како ће ваше тело реаговати на велике надморске висине, јер су сви различити. Ваша најбоља одбрана од висинске болести није да се не пењете пребрзо и будете спремни увежбавајући горње савете.

Ако имате било каква медицинска стања, попут проблема са срцем, отежаног дисања или дијабетеса, треба да разговарате са својим лекаром пре путовања на велике надморске висине. Ови услови могу довести до додатних компликација ако добијете висинску болест.