Али Раисман дели како вежба бригу о себи док је сама у карантину

Садржај

• Вртларство
• Vežbanje
• Joga i meditacija
• Pregled za

Aly Raisman zna ponešto o održavanju vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja pod kontrolom. Сада када је у карантину сама у свом дому у Бостону због пандемије ЦОВИД-19, трострука освајачица златне олимпијске медаље каже да је брига о себи постала још приоритет. "Лудо је време", каже она за Облик. "Samo pokušavam da cenim svoje zdravlje i da budem zahvalan što su ljudi koji su mi bliski dobro."

У почетку, помисао на само карантин учинила је Раисмана нервозном, дели она. "Bila sam potpuno izbezumljena", priznaje ona. "Мислио сам да ће ми бити много теже него што је било, али ценио сам мале ствари и то ме је заиста одржало." (Povezano: Kako se nositi sa usamljenošću ako ste samoizolovani tokom epidemije koronavirusa)

Ових дана, Раисман има три праксе бриге о себи које јој помажу да контролише стрес. Ево како она остаје уравнотежена за то време.

Вртларство

„[Baštarenje] mi donosi toliko radosti“, kaže Rajsman. "Заиста је био мој спаситељ кроз све ово."

U početku je bila inspirisana da počne da se bavi baštom nakon putovanja u Australiju pre nekoliko godina, objašnjava ona. „Samo se sećam koliko je hrana imala drugačiji ukus“, kaže ona. „Bilo je tako sveže i osećalo se manje obrađenim, što me je zainteresovalo da uzgajam sopstvenu hranu.“ (Povezano: Odustao sam od prerađene hrane godinu dana i evo šta se dogodilo)

Пошто јој недостаје слободног простора (#релатабле), Раисман каже да је већину свог баштованства радила у затвореном простору. „Пребројала сам пре неки дан и буквално унутра имам 85 контејнера са зачинским биљем и поврћем“, каже она кроз смех. "Мој сан би једног дана био да сам узгајам толико поврћа да нећу морати да идем у продавницу." (Ево неколико савета за вртларство који ће вам помоћи да пронађете свој зелени палац попут Раисмана.)

Вртларство је такође навело Раисмана да једе више биљних намирница, додаје она. Заправо, она већину својих усева узгаја на основу онога што воли да једе, каже она. Od biljaka koje se lako uzgajaju kao što su boranija, beli luk, tikvice, grašak, šargarepa i krastavci, do zahtevnijeg povrća kao što su brokoli, karfiol, luk, celer i bok čoj, Rajsmanova bašta je prepuna svežih, hranljivih sastojaka povrće.

„Узгој сопствене хране учи вас толико стрпљењу, што је још важније у свему што се тренутно дешава“, објашњава Раисман. "Такође је тако опуштајуће и помаже ми да останем приземљен. Постоји нешто у копању по прљавштини и узгоју живих биљака што је тако корисно." (Истина је: Вртларство је један од многих научно поткрепљених начина на који контакт са природом може побољшати ваше здравље.)

Čak i sa olimpijskom karijerom iza nje, Rejsman kaže da joj je snabdevanje svog tela ovom biljnom hranom od najveće važnosti. "Покушавам да будем супер свесна свог нивоа енергије јер осећам да се моје тело још увек није потпуно опоравило од последњих Олимпијских игара и целе моје гимнастичке каријере уопште", дели она. "Осим тога, све што се дешавало у мом животу и на јавном и на приватном плану учинило је да се осећам заиста енергетски исцрпљено." (Везано: Али Раисман о слици о себи, анксиозности и превазилажењу сексуалног злостављања)

Док Раисман каже да је конзумирање биљног биља на неки начин помогло њеној енергији, она се понекад бори са уносом протеина, додаје она. "Покушавам да будем свесна протеина у исхрани јер једва једем месо", објашњава она. (БТВ, ево како заправо изгледа једење * праве * количине протеина сваки дан.)

Један од њених извора протеина: свилено сојино млеко. „Ставила сам га у све, од јутарње кафе и смоотхија до домаће чорбе од поврћа и прелива за салате“, каже она. Раисман се такође недавно удружио са компанијом Силк како би помогао у обезбеђивању донације од 1,5 милиона оброка за Феединг Америца за породице којима је то потребно усред пандемије коронавируса. „Osigurati ljudima pristup hranljivoj hrani je toliko važno u ovom teškom vremenu“, napisao je Raisman o partnerstvu na Instagramu.

Vežbanje

Остајање активним такође је у последње време играло важну улогу у Раисмановој рутини самопомоћи, каже она. Međutim, ona se smanjila još od dana takmičenja, primećuje ona. „Poslednjih nekoliko godina jednostavno nisam radila onoliko koliko sam radila dok sam trenirala“, objašnjava ona. "Toliko dugo sam trenirao da mi je telo bilo samo kao, 'molim te prestani'."

Dakle, ona ide sporo. Њен највећи фокус тренутно: учење вежбања за здравље насупрот томе да постане најбољи спортиста који може бити, каже она. „Morala sam da naučim da ne budem tako stroga prema sebi“, objašnjava ona. (Повезано: Како се вратити тренингу када сте се одморили од теретане)

У карантину каже да је радила неке тренинге снаге и основне послове, али се углавном радује свакодневним шетњама. „Шетам око сат времена дневно у парку у близини своје куће, уз социјално дистанцирање, наравно“, дели она. "Došao sam da zaista uživam u tome i radujem se svakom danu. To mi daje vremena da razmislim o tome šta se dešava u svetu, a svež vazduh zaista pomaže kod stresa." (Везано: Шта би се могло догодити ако ходате 30 минута дневно)

Joga i meditacija

Због свог менталног здравља, Раисман каже да се окренула јоги. „Пре спавања радим 10 до 15-минутни ИоуТубе видео снимак јогиње Сарах Бетх, и то ме потпуно опушта“, каже она.

Медитација је такође била кључна за њено ментално благостање, додаје она. "Trudim se da budem super svesna kako se osećam", objašnjava ona. "Ne radim iste meditacije svaki dan, ali trenutno sam veoma u meditaciji skeniranja tela, gde skeniram svoje telo od glave do pete i pokušavam da opustim svaki mišić." (Ево како Раисман користи медитацију како би повећала самопоуздање свог тела.)

Uprkos tome što daje sve od sebe da se brine o sebi i upravlja stresom, Rejsman priznaje da može biti teško ostati u ravnoteži tokom ovog vremena. "Препознајем да сви тренутно пролазе кроз сопствену борбу", каже она."То је тако застрашујуће покушати пробати навигацију."

За Раисман, позитиван разговор о себи је променио игру и помогао јој да се носи са успонима и падовима. "Не заборавите да будете љубазни према себи и разговарате са собом као да разговарате са неким кога волите и до кога вам је стало", каже она. "Tokom ovih teških vremena, koliko god da je teško, to je još važnije učiniti. Možda se osećate pomalo čudno. Ali samo biti tu za sebe i praktikovati samosaosećanje zaista ide daleko."

Pregled za