Бол у глежњу током и после трчања

Садржај

• Шта узрокује бол у глежњу код тркача?
• Скочног зглоба Угануће
• Истезање глежња
• Тендинитис
• Тежак прелом
• Лечење болова у зглобовима
• Када посетити свог лекара
• Одузети

Бол у зглобовима је чест проблем тркача. Сваки корак који направите оптерећује ваше глежњеве. То би на крају могло резултирати повредама и боловима.

Према студији из 2008. објављеној у часопису Хеалтх анд Фитнесс Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине, просечан тркач прави 1.700 корака по километру док трчи брзином од 10 минута по миљи (6 миља на сат).

Иако ће се ваш број корака по километру разликовати у зависности од других фактора, као што су ваша висина и корак, можда бисте поставили стрес на зглобовима глежња око 1.700 пута са сваком пређеном километром.

Шта узрокује бол у глежњу код тркача?

Четири главна кривца бола у глежњу током и после трчања су:

• скочног зглоба Угануће
• напрезање глежња
• тендинитис
• тежак прелом

Скочног зглоба Угануће

Угануће је растегнут или растрган лигамент (ткиво које спаја две или више костију). Уобичајени симптоми уганућа укључују:

• бол
• Оток
• модрице
• немогућност употребе глежња

Истезање глежња

Сој је истегнута или растргана тетива (ткиво које повезује мишић и кост). Уобичајени симптоми соја укључују:

• бол
• Оток
• грчење мишића
• грчеви
• потешкоће са померањем глежња

Тендинитис

Тендинитис је иритација или упала тетиве. Код тркача тендинитис често изазива:

• претерана употреба (предуго или предуго)
• опрема (погрешна обућа)
• понављање (трчање у само једном правцу на стази)
• физичке особине (ниски лукови, равна стопала)

Уобичајени симптоми тендинитиса укључују:

• бол (понекад се описује као туп бол приликом померања глежња)
• ограничено отицање
• нежност

Тежак прелом

Стресни преломи су ситне пукотине у кости које су обично узроковане понављајућом силом и претераном употребом. Тркачи могу да доживе стресне преломе ако:

• претрчати прекомерне километре
• увелике повећавају њихову километражу, попут додавања додатних тркачких дана
• промените тркачке површине, као што је прелазак са тркачке стазе на спољну стазу
• не вежбајте (радећи облике вежбања који су фокусирани на различита подручја тела)
• не добијајте правилну исхрану, као што је довољно витамина Д и калцијума

Уобичајени симптоми прелома стреса укључују:

• бол који се временом погоршава, али смањује током одмора
• ограничено отицање
• могуће модрице

Лечење болова у зглобовима

Први корак у лечењу бола у глежњу је да смањите стрес на глежњу и омогућите свом телу да зацели. Другим речима, одмори се од трчања. Ово је прва фаза РИЦЕ методе лечења:

• Почивај. Избегавајте да оптерећујете глежањ током 48 до 72 сата.
• Лед. Набавите паковање леда што је пре могуће. Првих 48 сати или док се отеклина не побољша, ледите глежањ 15 до 20 минута, четири до осам пута дневно.
• Стисни. Замотајте глежањ еластичним завојем или употријебите компресиони рукавац дизајниран за глежњеве.
• Елевате. Када је то могуће, држите глежањ изнад срца.

РИЦЕ је осмишљен тако да ублажи бол, смањи отицање и убрзава зацељивање. Такође бисте могли размотрити нестероидне противупалне лекове без рецепта (НСАИД) који су потребни за бол и упалу.

Када посетити свог лекара

Када осетите бол у глежњу, обратите се лекару ако:

• ваш бол траје дуже од три дана
• не можете трчати након недељу дана одмора
• не можете поднети тежину на глежњу
• глежањ се осећа укочен или нестабилан
• имате симптоме инфекције (глежањ постаје врло црвен или се црвене пруге шире од повреде)
• глежањ је већ много пута повређен

Одузети

Трчање ставља велики стрес на глежњеве, што може резултирати нежношћу и болом. Нелагодност би могла узроковати, између осталог:

• претерана употреба
• недостатак правилне исхране
• неправилна обућа
• промена у возним површинама

Лијечите бол у глежњу методом РИЦЕ (одмарајте се, лед, компримирајте, уздигните). Ако бол потраје неколико дана, посетите лекара ради дијагнозе и препорученог лечења.