4 jednostavne vežbe za noge od Ane Viktorije koje možete da radite apsolutno bilo gde

Садржај

• Glute Bridge
• Бок Скуат
• Јумпинг Лунге
• Скочи скретање
• Pregled za

Анна Вицториа би могла бити позната по истинитом говору о љубави према себи, али њени убитачни тренинзи Фит Боди Гуиде зарадили су њених 1,3 милиона пратилаца на Инстаграму из целог света. Њено последње, поновно покретање њене апликације Боди Лове са три нова програма-садржи 12-недељни Схред програм за телесну тежину који не захтева никакву опрему. (Pogledajte kompletan Shred kružni trening od Ane Viktorije upravo ovde.)

Да би својим следбеницима дали осећај о програму, осећај фитнеса управо је на свом Инстаграму поделио четири једноставна потеза ногама из прве недеље програма Схред које можете да радите било где. Али то што се овај тренинг може изводити од куће не значи да је лако. Ovi pokreti posebno ciljaju vašu zadnjicu i butine i biće spremni da objavite sopstveni selfi transformacije za tren oka!

Uzmite primer iz Viktorijinog videa (pripremite se za kameje šteneta) i pratite sledeći put kada budete tražili brzu figuru za oblikovanje nogu. Поновите круг три пута за максималне резултате.

Glute Bridge

Koristeći stolicu, formirajte položaj mosta sa ramenima oslonjenim na ivicu sedišta, stopalima na podu u širini kukova i kukovima u liniji sa kolenima (paralelno sa podom). Spustite kukove prema podu, a zatim pritisnite stopala da podignete kukove i vratite se da počnete. Уверите се да се савијате у куковима и да не савијате леђа да бисте се спустили доле. Uradite 20 ponavljanja. (P.S. Na kraju biste mogli napredovati dodavanjem težine ovom pokretu, kao što je potisak kuka utegom.)

Бок Скуат

Станите неколико корака испред столице са стопалима мало ширим од ширине кукова. Šarke u kukovima i kolenima da se spustite u čučanj dok vam gluteusi ne dodirnu vrh stolice. Bez stavljanja bilo kakve težine na stolicu, pritisnite stopala da ustanete i vratite se u početni položaj. Uradite 20 ponavljanja.

Јумпинг Лунге

Počnite u položaju iskora sa jednom nogom ispred i spuštajte se dok oba kolena ne formiraju uglove od 90 stepeni. Skočite i promenite noge, lagano spustite sa drugom nogom ispred i odmah se spustite u iskorak. Za modifikaciju, Viktorija preporučuje da počnete u položaju iskora i radite male skokove bez promene nogu. Урадите 10 понављања по страни.

Скочи скретање

Čučnite sa stopalima malo širim od širine kukova, zadnjicom unazad, grudima gore i rukama spojenim ispred grudi. Скочите, протежући се кроз кукове, колена и глежњеве док се окрећете за 180 степени у ваздух да бисте слетели у чучањ окренут у супротном смеру. Поново скочите, окрећући се у супротном смеру да бисте се вратили у почетни положај. Uradite 5 ponavljanja u svakom pravcu.

"Приметите како се скок окреће окрећући се лево, а такође и десно", поделила је Викторија уз видео. "Заиста је важно да наизменично скачете у сваком смеру, јер ако скочите само улево, учите своје тело да ојача мишиће само на једној страни тела. Док скакање и увртање на једну страну може бити мало непријатно ( za mene je to skretanje udesno) važno je to učiniti, kako ne biste stvarali neravnotežu između obe strane." (Више: Погледајте 20-минутни круг Ане Викторије за тонирани плен и језгро)

Pregled za