Шта јести кад сте стално гладни

Садржај

• 6 најбољих намирница за контролу глади
• 1. Овсена каша
• 2. Смеђи хлеб са јајетом
• 3. Смеђи пиринач са ћурећим прсима
• 4. Кувана бундева
• 5. Банана
• 6. Лимунада
• Шта јести ако сте ноћу гладни

Бити стално гладан релативно је чест проблем који обично није знак здравственог проблема, везан је само за лоше прехрамбене навике које на крају доприносе дебљању.

Из тог разлога постоје намирнице које се могу користити у исхрани како би се покушало смањити осећај глади и контролисати осећај глади све време. Ове намирнице су углавном оне богате влакнима, попут поврћа, воћа или интегралних житарица, јер када дођу до желуца формирају неку врсту гела који одлаже варење, због чега се порив за јелом појављује касније.

Међутим, чак и ако се прилагођавају ове промене у исхрани, жеља за јелом и даље се понавља, треба се консултовати са нутриционистом или лекаром опште праксе да бисте утврдили да ли постоји неки здравствени проблем који изазива ову жељу. Погледајте који су топ 5 проблема који могу проузроковати глад која не нестаје.

6 најбољих намирница за контролу глади

Неки добри примери практичне хране за оне који су стално гладни су:

1. Овсена каша

Каша побољшава ситост и може се јести за доручак или грицкалице. За оне који не воле кашу, изврсна опција је додавање зоби у другу храну, попут јогурта, на пример.

Погледајте једноставан рецепт за припрему укусне овсене каше.

2. Смеђи хлеб са јајетом

Јаје има протеине, што захтева спорије варење, а смеђи хлеб одузима више глади од белог, јер је богатији влакнима која треба дуже да се сваре.

Ово је одлична опција за јело за доручак или поподневну ужину.

3. Смеђи пиринач са ћурећим прсима

Ово је врло задовољавајуће решење за вечеру или ручак. Смеђи пиринач садржи више влакана него бели пиринач, а ћурећа прса су врло богата протеинима којима је потребно дуже варење.

Овом рецепту се може додати и комад белог сира, попут минас сира, који осим што је укусан, садржи мало масти и добру количину протеина.

4. Кувана бундева

Бундева је врло укусна храна која садржи мало калорија, а садржи и пуно влакана. Из ових разлога одлична је опција која се додаје топлим или хладним јелима, печена или кувана, у било који оброк.

5. Банана

Богата пектином, банана је прехлада која прекрива стомак и подстиче осећај благостања. Будући да је мали и лак за транспорт, идеалан је за грицкалице, али не можете претерати јер, у просеку, свака има 90 калорија.

Сазнајте о количини калорија различитих врста воћа.

6. Лимунада

Иако је мање конвенционална опција за смањење глади, лимунада одузима жељу за јелом слаткиша и лечи глад. Али за то не треба заслађивати шећером, јер је стевија боље решење.

Шта јести ако сте ноћу гладни

Погледајте следећи видео снимак и погледајте шта учинити ако глад прекине преко ноћи: