15+ намирница против старења и рецепти за колагене за 40-те и више година

Садржај

• Како задовољити потребе свог тела
• 4 оброка богата колагеном за подршку вашем телу
• Квиноја чинија са лимунским винаигретом
• Такос од слатког кромпира са зачињеним дресингом од авокада
• Кале Цезар салата са пилетином
• Батат слатка павлака
• Како изгледа корпа погодна за колаген
• Продуце
• Протеини
• Млекара
• Спаваће кламерице
• Зачини и уља
  
• Знаци да ће вашем телу можда требати више колагена
• За борбу против ових симптома ...
• Ажурирајте своју оставу са више колагена

Зашто јести више колагена помаже у старењу

Вероватно сте видели много реклама за колагене пептиде или колаген коштане чорбе раштркане по вашим друштвеним мрежама. И сада постоји разлог за фокус колагена:

Колагена је највише у нашим телима. То је оно што се налази у нашој кожи, дигестивном систему, костима, крвним судовима, мишићима и тетивама.

Схватите то као лепак који држи ове ствари на окупу. И природно, како старимо, наша производња колагена успорава (здраво, боре и слаби мишићи!).

Како задовољити потребе свог тела

Наше тело и прехрамбене потребе се мењају како старимо, посебно када достигнемо 40-те.

Поврх тога, . Ово успорава метаболизам и ниво енергије. Због тога ћете приметити да многи старији одрасли конзумирају мање оброке и одустају од грицкалица. Дефинитивно ће се променити и ваше потребе за исхраном. Конзумација хране богате протеинима обезбедиће вашем телу аминокиселине потребне за стварање више протеина.

Ако будете јели од самог почетка, можда ћете олакшати прелазе у вези са узрастом.

Хранљиве материје и витамини које треба узети у обзир су:

• Витамин Ц. Налази се у храни попут агрума, кивија и ананаса.
• Бакар. Налази се у храни као што су месо од органа, какао у праху и печурке портабела.
• Глицин. Налази се у храни попут желатина, пилеће коже и свињске коже.
• Цинк. Налази се у храни попут острига, говедине и ракова.

Срећом, и тамо има пуно извора колагена, као и храна богата антиоксидантима како би се повећао унос тако да ваше тело остане у врхунском облику.

Пратите нашу листу за куповину и рецепте да бисте стекли осећај како је јести дијету против старења. Обећавамо да је укусно.

ПРЕУЗМИТЕ Е-КЊИГУ

Наставите да читате да бисте на брзину завирили у наш водич за храну против старења.

4 оброка богата колагеном за подршку вашем телу

Ми смо посебно креирали ове здраве оброке који појачавају антиоксиданте како би помогли природној производњи колагена у вашем телу. Припрема ових оброка траје око 40 минута и савршени су за људе који желе да припреме храну. Да бисте имали довољно за недељу, препоручујемо да удвостручите величине порција.

За комплетне рецепте, укључујући фотографије корак по корак, преузмите наш водич.

Квиноја чинија са лимунским винаигретом

Лосос је одличан извор омега-3 масних киселина, које су одличне за здравље костију и зглобова, као и за рад мозга. Упарите то са куглицом пептида колагена и неким састојцима који појачавају колаген - попут лимуна, слатког кромпира, кеља и авокада - и добили сте сјајан оброк против старења!

Служи: 2

Време: 40 минута

Набавите рецепт!

Такос од слатког кромпира са зачињеним дресингом од авокада

Пилетина је препуна протеина, који су неопходни за здравље нашег тела. Са преливом који већ садржи мерицу колагених пептида, слатки кромпир, лук, авокадо и креч учиниће овај оброк истинским пријатељем против старења.

Ово је такође одличан оброк за припрему пре времена, поготово ако живите такав начин живота у покрету.

Опција са мало угљених хидрата: За опцију са ниским садржајем угљених хидрата можете тортиљу уклонити и додати мало лиснатог зеленила како би постала салата погодна за црева.

Служи: 2

Време: 40 минута

Набавите рецепт!

Кале Цезар салата са пилетином

У већини Цезар салата, као основу ћете видети ромин. Заокренули смо и спаковали нашу салату Цезар са листовима зеленила више хранљивих састојака, попут кеља и спанаћа. Такође смо усавршили традиционални Цезар прелив, који се обично пуни адитивима, како би био што здравији.

Про врх: Ако не осећате хлеб, али ипак желите мало хрскавања, додајте мало ораха или семенки. Или пржите леблебије!

Служи: 2

Време: 45 минута

Набавите рецепт!

Батат слатка павлака

Желите питу од слатког кромпира, али немате времена да је направите? Схватили смо - сама кора за питу може бити гњаважа. Убаците лепу крему од слатког кромпира: Ваша жеља за сладоледом засигурно ће задовољити све ваше потребе, истовремено додајући (и повећавајући) дозу колагена.

Служи за две, али сигурни смо да ћете желети барем утростручите овај рецепт.

Служи: 2

Време: 5 минута

Набавите рецепт!

Како изгледа корпа погодна за колаген

Укључите ову храну против старења, која појачава колаген, у своју исхрану и осетите како ваше тело јача. Наша једноставна листа за куповину заснива се на томе колико ће подржати ваше тело. Са овим не можете погрешити.

ПРЕУЗМИТЕ Е-КЊИГУ

Продуце

Састојци

• слатки кромпир
• кељ
• спанаћ
• љутика
• авокадо
• Бели лук
• лимун
• црвени лук
• млади лук
• креч
• банана

Протеини

Састојци

• пилећа прса
• лосос

Млекара

Састојци

• бадемово млеко
• ланено млеко
• пармезан (365 свакодневних вредности)
• јогурт од обичног козјег млека (фарма Редвоод Хилл)

Спаваће кламерице

Састојци

• квиноја
• винаигрета од црног вина
• црни пасуљ (365 свакодневних вредности)
• бадемов путер (365 свакодневних вредности)
• какао у праху (365 свакодневних вредности)
• екстракт ваниле (365 свакодневних вредности)
• паста од инћуна
• Дижон сенф (365 свакодневних вредности)
• Ворцестерсхире сос (365 свакодневних вредности)
• никао хлеб од целог зрна
• тортиље
• колагени пептиди (Примал Китцхен)

Зачини и уља

• со
• бибер
• кумин
• димљена паприка
• Чили у праху
• цимет
• маслиново уље

Удружили смо се са компанијама попут Вхоле Фоодс 365 Еверидаи Валуе, Кеттле Фире, Редвоод Хилл Фарм и Боб'с Редмилл да бисмо креирали ову листу прехрамбених производа прилагођених колагену.

Знаци да ће вашем телу можда требати више колагена

Ове знаке и симптоме можете приметити ако у вашем телу нема довољно колагена. Неки од симптома који се могу искусити су:

• болни зглобови
• пропусна црева
• симптоми синдрома иритабилног црева
• боре и фине линије
• сувоћа коже
• целулит
• проређивање косе
• питања крвног притиска

За борбу против ових симптома ...

... или их смањите на минимум, зауставите се са рафинираним угљеним хидратима и почните додавати више колагена и намирница које појачавају колаген у вашу свакодневну исхрану. Због тога смо креирали овај водич за куповину производа против старења.

Иако дефинитивно не требате „осећати се старије“ да бисте испробали ову дијету, истражите физичке знакове старења (попут бора и губитка мишића) који се почињу појављивати када напуните 40 година. Али не морате имати 40 година да бисте почели јести више хране колагена, богате антиоксидантима.

Ажурирајте своју оставу са више колагена

Дакле, имате своје колагене пептиде и протеин колагена. Направили сте ове рецепте, али и даље желите да више варира до краја недеље. Ево још неких састојака које можете додати на листу за куповину:

• бобице
• тиква од буттернут-а
• парадајз
• авокадо
• прокељ
• Плави патлиџан
• шпаргла
• махунарке

Неки зачини које треба додати укључују:

• куркума
• ђумбир
• Зелени чај
• суперхрана попут маце, спирулине и ацаи-а

Укључивањем ових хранљивих састојака и витамина уз повећање уноса колагена и хране за појачавање колагена, сигурни сте да ћете помоћи свом телу да што грациозније стари.