Кад вам звук сопственог даха доведе до анксиозности

Садржај

• То је био буквално мој мисаони циклус те ноћи, а понекад то још увијек траје
• Да би стручњак преузео овај необични окидач анксиозности, разговарао сам са клиничким психологом са вештином за узнемиреност
• Не знам колико ћу се дуго бавити са свим тим, али знам да не могу бежати од тога

Први пут кад сам боравио у хостелу, шпирирао сам. Не зато што сам се плашио да ће ме убити а ла цлассиц филм сласхер “Хостел”, него зато што сам био параноичан због звука свог даха, за који сам био сигуран да је најгласнија ствар у соби.

Био сам у сићушној спаваоници, састављеној од два опасно блиска кревета. Могао сам чути дисање и за живота нисам могао смирити ум.

Да ли ме могу чути и остале девојке? Да ли већ спавају? Хоће ли ме чути и помислити да дишем чудно? Питају ли се шта није у реду са мном? Хоћу ли имати напад потпуно анксиозности? Хоће ли знати да ли могу?

МОЖЕ ЛИ МОЈУ СЛАБИТИ ОДМАХ ОДМАХ ?!

На крају се тишина распала захваљујући необичном извору олакшања: звуку хркања. Знајући да је барем једна од ових девојака спавала, учинило ми се да имам осећај као да ме "прати" једна мање особа. Осјећао сам се као да лакше дишем без покушаја да промијеним начин на који је дах звучао или бринући због тога што ћу га чути. Коначно сам успео да спавам.

То је био буквално мој мисаони циклус те ноћи, а понекад то још увијек траје

Од свог првог напада тјескобе у доби од 12 година, имао сам компликован однос са дахом. Изашао је из апсолутно нигде усред ноћи. Зачудо, није ме покренуло дах.

Напад је након тога резултирао у много више. Краткоћа даха коју сам непрестано доживљавао била је трауматизирајућа. На врху 26, мало се тога променило.

То је тако иронично. Дисање је нешто о чему већина људи ни не размишља осим ако они намерно покушавају да размисле о томе, можда користе технике дубоког дисања да би смањили стрес или се концентришу на дах током активности као што су јога или медитација. За многе који се поистовећују са анксиозношћу, дубоко дисање је ефикасан начин за управљање анксиозношћу или заустављање напада панике у њиховим траговима.

Што се мене тиче, обично ми сметају.

Толико размишљам о свом даху да ми постаје окидач за анксиозност. Кад чујем себе или некога како дише кад је супер тихо, постаје ми изузетно подешен дах. Напорно се трудим да контролишем удисе и издисаје. У покушају да "поправим" дах тако да "нормално дишем" завршим с хипервентилацијом.

Одрастајући, ноћна ноћ је била када сам имао највише нападаја анксиозности. Један од мојих главних и најстрашнијих симптома била је недостатак даха. Чуо бих ваздух и често бих осећао као да умирем. Непотребно је рећи да током многих ноћи када легнем за кревет не осећам се баш мирно ... поготово ако сам у непосредној близини неког другог.

Пошто је ово тако бизарна (и врста срамотне) анксиозности која покреће разговор, о томе сам ћутао до сада, јер то је нешто што већини људи нема смисла, и зато се осећам као да људи не би чак и да верујем. Или да јесу, помислили би да сам „луд“.

Кренуо сам да видим да ли сам једини који се сусреће са тим и - изненађење - нисам.

Даниелле М., 22 године, већ неколико година проживљава узнемирујућу анксиозност изазвану дисањем. „Не могу само седети у тишини“, каже она. Понекад мора одвратити пажњу даха да спава.

„Било да се ради о друштвеним медијима или Амазону, сматрам да нешто одвлачи мој ум довољно дуго (30 минута до два сата) да бих могла да имам„ јаснији “ум до тренутка када покушавам да заспим“, каже она. Још једна ствар која јој помаже? Машина са белом буком.

Рацхаел П., 27, такође признаје, „Буквално ћу покушати да задржим или утишам дах ноћу када мој партнер покушава да заспи поред мене ако прво не заспим.“ За њу је овај феномен почео пре неколико година.

„Мислим да је све почело као страх од заузимања простора или покушаја да будем мања“, каже она. "То је постало навика, тада готово параноична опсесија размишљања да ће моје ужасно гласно дисање држати будног свог партнера, чинећи га љутим, изнервираним и огорченим на мене."

Мислио сам да ћу можда прерасти из ове преокупације, али нажалост, ове анксиозне ноћи постале су све израженије на факултету. Млада одраслост увела ме у нови низ застрашујућих ситуација ... или бар застрашујуће. Прочитајте: Дељење спаваонице и спавање неколико метара од некога. Покренуто.

Чак и кад сам био најбољи пријатељ са цимерима, помисао на то да ме чују и знала сам да сам анксиозна нешто је што нисам желела. А касније, када сам први пут почео спавати са својим првим озбиљним дечком ... заборавите на то. Ми ћемо се колебати и готово бих одмах ушао у главу, почео чудно дисати, покушао да ускладим дах са његовим и питам се да ли сам превише гласан.

Неке ноћи кад сам осећао све нижи ниво анксиозности, могао бих да заспим одмах за њим. Али већину ноћи био бих сатима са нападима анксиозности, питајући се зашто не бих могао заспати у нечијим рукама као „нормална“ особа.

Да би стручњак преузео овај необични окидач анксиозности, разговарао сам са клиничким психологом са вештином за узнемиреност

Еллен Блуетт, докторка, брзо је повезала преокупацију дахом са мојим искуствима са нападима анксиозности и осећајем недостатка даха када сам била млађа. Док се многи анксиозни људи окрећу даху да се смире, ја сам супротно.

„Примећујући дах постаје окидач. Почињете да обраћате пажњу на физичке сензације који се јављају у вашем телу и као резултат почињете да осећате анксиозне мисли. То заузврат чини да се осећате више анксиозно. "

У основи, то је зачарани круг који људи са стрепњом превише добро знају.

С обзиром да је ситуација са дисањем за мене много гора када сам у близини неког другог, Блуетт претпоставља да постоји моја социјална анксиозност у мојој преокупацији дисања.

„Социјалну анксиозност карактерише страх од социјалних ситуација у којима нас други могу приметити. Постоји придружени страх од суђења, понижавања или надзора у тим друштвеним ситуацијама. Ове ситуације, попут непосредне близине појединаца који вас могу чути како дишете, вероватно покрећу ову анксиозност. "

Ударила је ноктом по глави.

„Са социјалном анксиозношћу, појединци често претпостављају или верују да други могу рећи да су анксиозни, али у стварности људи то заправо не могу рећи. Социјална анксиозност је превелика интерпретација претње коју нас људи просуђују или прегледавају “, објашњава она.

Проблем који настаје узнемиреност је избегавање познатих окидача, који код неких људи постају начин управљања стањем. Међутим, када имате тјескобу и не суочите се са својим страховима, они заправо не нестају.

Блуетт је било драго кад је чуо да не избјегавам ситуације за које знам да би ми могло бити неугодно, јер дугорочно ће ме учинити јачим.

„Понекад људи реагују [на изазове анксиозности] учествујући у понашању избегавања,“ каже она, „попут напуштања собе или никада у непосредној близини са другима. Ово краткорочно ублажава анксиозност, али заправо га погоршава на дужи рок, јер никада не добијамо прилику да научимо да можемо да поднесемо нелагоду кад чујемо дах. "

Брава за Даниелле и Рацхаел јер се такође нису крили од овог проблема. За неке људе суочавање са окидачима глава делује као облик терапије изложености, што је често корисна компонента когнитивне бихевиоралне терапије.

Не знам колико ћу се дуго бавити са свим тим, али знам да не могу бежати од тога

Чување Блуеттових савјета да се суочим са мојим окидачима било је увјерљиво. За боље или горе, буквално је немогуће бежати од сопственог даха, а ја сам заглавио у овом тјескобном свом мозгу.

Требат ће ми много напорног рада и времена да постанем угоднији за свој дах и не губим стално због тога. Али знам да сам на правом путу, учим да се удовољавам непријатним, непрестано се стављам у ситуације за које знам да би могле бити стресне за мене.

Не могу вам рећи ни колико сам ноћи боравила у хостелима током путовања током последње две године. Огромна већина тих ноћи се није завршила нервозним сломима. Али надам се да ћу једног дана моћи лако дисати.

Асхлеи Ладерер је писац која има за циљ да разбије стигму о менталним болестима и да оне који живе са анксиозношћу и депресијом осећају мање сами. Она живи у Њујорку, али често је можете пронаћи на путовањима негде другде. Пратите је на Инстаграму и Твитеру.