26-годишњи маркетиншки асистент који се бори да сваког јутра напусти кућу

Садржај

• Када сте први пут схватили да имате анксиозност?
• Како се ваша анксиозност физички манифестује?
• Како се ваша анксиозност ментално манифестује?
• Које ствари покрећу вашу анксиозност?
• Како управљате својом анксиозношћу?
• Како би изгледао ваш живот да је ваша анксиозност под контролом?

"Дан одмора обично започињем нападом панике уместо кафом."

Откривањем како анксиозност утиче на живот људи, надамо се да ћемо проширити емпатију, идеје за суочавање и отворенији разговор о менталном здрављу. Ово је моћна перспектива.

Ц, помоћница за односе с јавношћу и маркетиншку подршку у Греенсборо-у, у Северној Каролини, први пут је схватила да је имала стрепњу када су је сензације школског окупљања послале преко ивице. Отада се бори са тешком, готово сталном анксиозношћу која је спречава да живи живот какав жели.

Ево њене приче.

Када сте први пут схватили да имате анксиозност?

Тешко је рећи када сам први пут схватио да имам анксиозност. Увек сам била узнемирена, чак и као беба, према мојој мами. Одрастао сам знајући да сам осетљивији од већине људи, али концепт анксиозности био ми је стран док нисам имао отприлике 11 или 12 година. У овом тренутку морао сам да се подвргнем чудној, целодневној психолошкој процени након што је мама сазнала за неке моје самоповређивања.

Мислим да сам тада први пут чуо реч „анксиозност“, али није у потпуности кликнуо тек отприлике годину дана касније када нисам успео да пронађем изговор за прескакање школског скупа. Звуци вике ученика, трештања музике, оних болно јарких флоресцентних светала и препуних трибина преплавили су ме. Био је хаос и морао сам да изађем.

Успео сам некако да се повучем у купатило на супротној страни зграде где сам се сакрио у тезги, јецајући и ударајући главом о зид у покушају да се „избацим из њега“. Чинило се да су сви остали уживали у пеп релију, или су могли бар да прођу кроз њега не бежећи у паници. Тада сам схватила да имам анксиозност, али још нисам ни слутила да ће то бити животна борба.

Како се ваша анксиозност физички манифестује?

Физички имам уобичајене симптоме: борба за дисање (хипервентилација или осећај као да се гушим), убрзан рад срца и лупање срца, бол у грудима, вид у тунелу, вртоглавица, мучнина, тресење, знојење, болови у мишићима и исцрпљеност упарени са немогућношћу спавати.

Такође имам навику да несвесно забијам нокте у кожу или гризем усне, често довољно лоше да извадим крв. Такође на крају повратим готово сваки пут кад почнем осећати мучнину.

Како се ваша анксиозност ментално манифестује?

Тешко је смислити како то описати, а да не звучи као да само регургитирам ДСМ. То варира у зависности од врсте анксиозности коју доживљавам.

У најопштијем смислу, који управо сматрам својим стандардним режимом рада, јер већину дана проводим барем благо забринут због нечега, менталне манифестације су ствари попут потешкоћа са концентрацијом, осећаја немира и опсесивне петље о томе шта ако, шта ако, шта ако...

Када моја анксиозност постане озбиљнија, не могу да се фокусирам ни на шта осим на анксиозност. Почињем да се опсесирам свим најгорим сценаријима, без обзира колико они изгледали ирационално. Моје мисли постају све или ништа. Нема сиве површине. Прождире ме осећај страха и на крају сам сигуран да сам у опасности и да ћу умрети.

У најгорем случају, једноставно се затворим и ум ми се испразни. Као да излазим из себе. Никад не знам колико ћу бити у том стању. Када се „вратим“, забринем се због изгубљеног времена и циклус се наставља.

Које ствари покрећу вашу анксиозност?

Још увек радим на идентификовању мојих окидача. Чини се да кад једном схватим још једно, три искачућа места. Мој главни (или барем највише фрустрирајући) окидач је напуштање моје куће. Свакодневна је борба доћи до посла. Слободни дан обично започињем нападом панике уместо кафом.

Неки други истакнути покретачи које сам приметио су мноштво сензорних ствари (гласни звукови, одређени мириси, додир, јака светла итд.), Велика гужва, чекање у редовима, јавни превоз, продавнице прехрамбених производа, покретне степенице, јело испред осталих, одлазак на спавање, туширање и ко зна колико још. Постоје друге апстрактније ствари које ме покрећу, као што је не придржавање рутине или ритуала, физички изглед и друге ствари на које још не могу да ставим речи.

Како управљате својом анксиозношћу?

Лекови су мој главни облик лечења. Присуствовао сам недељним терапијским сесијама до пре отприлике два месеца. Намеравао сам да пређем на сваку другу недељу, али свог терапеута нисам видео нешто мање од два месеца. Превише сам нестрпљив да тражим одмор са посла или продужени ручак. Носим Силли Путти да ме ухвати за руке и одврати ми пажњу, и покушавам да се истежем да опустим мишиће. Они пружају ограничено олакшање.

Имам мање здраве методе управљања, попут попуштања пред принудама, избегавања ситуација које могу да ме узнемире, изолације, сузбијања, дисоцијације и злоупотребе алкохола. Али то заправо није управљање анксиозношћу, зар не?

Како би изгледао ваш живот да је ваша анксиозност под контролом?

Искрено не могу да замислим свој живот без стрепње.То је део мене можда читав мој живот, па као да замишљам какав је живот странца.

Волим да мислим да би ми живот био срећнији. Могао бих да радим најприземније активности, а да о томе и не размишљам. Не бих се осећао кривим што другима ствара нелагоду или их задржавам. Претпостављам да мора бити тако бесплатно, што је на неки начин застрашујуће.

Јамие Фриедландер је слободни писац и уредник који је страствен према здрављу. Њен рад појавио се у часописима Тхе Цут, Цхицаго Трибуне, Рацкед, Бусинесс Инсидер и Суццесс Магазине. Кад не пише, обично је могу наћи како путује, пије обилне количине зеленог чаја или сурфа Етси. Још примерака њеног рада можете видети на њеној веб страници. Пратите је на Твиттер-у.