Анксиозност и главобоља: шта је веза?

Садржај

• Шта је анксиозна главобоља?
• Који су симптоми анксиозне главобоље?
• Тензијске главобоље
• Мигрене главобоље
• Шта изазива главобољу анксиозности?
• Стрес
• Осетљивост на бол
• Напетост мишића
• Недостатак сна
• Ниво серотонина
• Како спречити анксиозну главобољу
• Препознајте своје окидаче
• Вежбајте опуштање
• Вежбајте само-негу
• Како се лече анксиозне главобоље?
• Лекови за ублажавање болова
• Лекови против анксиозности
• Алтернативни лекови
• Талк терапија
• Каква је перспектива код људи који имају анксиозну главобољу?

Шта је анксиозна главобоља?

Познато је да анксиозност изазива претерану забринутост, раздражљивост и немир. Али такође може да изазове физичке симптоме попут узнемиреног стомака, умора и плитког дисања.

Анксиозне главобоље су још један уобичајени физички симптом.

Ако сте због нечега стресовани или забринути, можда ћете имати главобоље у напетости. Доживљавање јаких или честих главобоља такође може погоршати симптоме анксиозности.

Према Америчкој фондацији за мигрену, готово половина свих Американаца који живе са мигреном такође има анксиозност. Истраживање такође сугерира да људи који имају нападе мигрене могу имати до пет пута већу вероватноћу анксиозности од људи који то немају.

Читајте даље како бисте сазнали више о симптомима, узроцима и лечењу анксиозних главобоља.

Који су симптоми анксиозне главобоље?

Многи људи који живе са анксиозним поремећајем такође осећају или мигрену или хроничну главобољу напетости. Симптоми које имате зависе од врсте главобоље коју имате.

Тензијске главобоље

Ове главобоље обично се развијају са стресом и анксиозношћу, иако могу имати и друге окидаче.

• благ до умерен досадан или болан бол
• притисак иза очију
• притисак који се осећа попут појаса око главе
• стезање у мишићима врата и рамена
• њежност власишта

Тензијске главобоље могу се побољшати прилично брзо, али могу трајати и неколико сати или дана. Нису увек довољно озбиљни да утичу на ваш свакодневни живот, али још увек могу негативно утицати на квалитету живота.

Мигрене главобоље

Мигрена такође може бити повезана са анксиозношћу. Није увек лако рећи да ли имате мигрену или главобољу напетости, посебно ако имате обе врсте главобоље.

• бол који осећа као лупање или пулсирање
• бол са једне стране лица или главе
• трнце у лице, руку или ногу са једне стране
• видећи тачке или треперећа светла
• повећана осетљивост на звук, светло или јаке мирисе
• мучнина и повраћање
• осећај светлости или несвести
• замагљен вид

Без лекова или другог лечења, напад мигрене може да траје данима. Бол може постати толико јак да вас спречава у вашим уобичајеним активностима. Кретање или физичка активност могу учинити да се осећате горе.

Шта изазива главобољу анксиозности?

Стручњаци нису сигурни шта тачно узрокује главобољу напетости, мада постоје неки уобичајени окидачи.

Стрес

Истраживање указује на стрес као уобичајени окидач. Главобоља која настаје узнемиреност може се догодити као физички одговор на емоционалну невољу коју доживљавате.

Осетљивост на бол

Такође се верује да људи који редовно добијају главобољу могу бити осетљивији на бол. Ова осетљивост може довести до веће нежности у вашим мишићима.

Напетост мишића

Напетост мишића је један аспект анксиозности. Када осетите анксиозност, ваше тело реагује, припремајући се да се носи са извором своје бриге.

Уз дуготрајну анксиозност, ваше тело има тенденцију да остане у стању повећане приправности.Напетост у вашим мишићима остаје, уместо да се опустите нормално након што пријетња нестане. Ово доприноси главобољи.

Недостатак сна

Многи људи са анксиозношћу имају потешкоће са спавањем. Ово је још један чест покретач напада мигрене.

Ниво серотонина

Промјена нивоа серотонина у мозгу такође може играти улогу у мигренским главобољама. Серотонин је хемикалија у мозгу која има много важних улога у вашем телу.

Превелика или премала серотонина у вашем мозгу може утицати на физичко и ментално здравље. Изненадни пад нивоа серотонина у мозгу може изазвати главобоље ослобађањем неуропептида или суженим крвним судовима.

Како спречити анксиозну главобољу

Можда неће бити могуће у потпуности да се спрече главобоље, али постоје неки кораци које можете предузети како бисте смањили учесталост и озбиљност главобоље.

Препознајте своје окидаче

Ако добијете главобољу од мигрене, знајући шта их покреће може вам помоћи. Уобичајени покретачи мигрене укључују:

• стрес
• недовољан или неквалитетан сан
• хормоналне промене
• кофеин
• алкохол

Вежбајте опуштање

Осигуравање времена за опуштање може вам помоћи у смањењу симптома анксиозности.

Физичке вежбе које могу да вам помогну да се опустите укључују јогу, таи цхи и технике дубоког дисања. Масажа и топлотна терапија такође могу бити од користи.

Такође можете вежбати са пажњом попут медитације, прогресивне терапије опуштања и вођених слика.

Вежбајте само-негу

Анксиозност може утицати на ваш сан, апетит и ваше опште здравље. Практиковање неге може помоћи у смањењу симптома анксиозности, укључујући главобољу.

• Покушајте да добијете између седам и девет сати одморног сна сваке ноћи.
• Одвојите време за редовне физичке активности. Чак и 10-минутна шетња сваког дана може вам помоћи.
• Обавезно уносите довољно воде из хране или течности да не би дошло до дехидрације.
• Избегавајте прескакање оброка. Једите хранљиве оброке у редовним временима што је више могуће. Неки људи који живе са мигреном пронађу мигренску дијету може помоћи смањењу главобоље.
• Када су главобоља или анксиозност довољно јаки да утичу на свакодневни живот, обратите се лекару или терапеуту.

Како се лече анксиозне главобоље?

Постоје различити третмани за анксиозну главобољу, зависно од врсте и тежине главобоље коју имате.

Неки третмани усредсређени су на ублажавање болова, док се други фокусирају на лечење основних узрока анксиозности.

Лекови за ублажавање болова

Повремене тензијске главобоље можете лечити лековима без рецепта и без лекова који се издају на рецепт.

Уобичајени ОТЦ лекови укључују аспирин, ибупрофен и напроксен (Алеве). За благу до умерену мигрену такође могу помоћи лекови који комбинују ублажавање бола са кофеином, попут Екцедрин мигрене.

Триптани су лекови на рецепт који могу лечити мигрену и главобољу напетости. Ови лекови повећавају ниво серотонина у вашем мозгу, смањујући упалу и сужујући крвне судове.

Триптани укључују алмотриптан (Акерт), елетриптан (Релпак), суматриптан (Имитрек).

Међутим, употреба лекова за ублажавање бола за константно лечење главобоље често може допринети лековима који прекомерно користе главобољу. Прекомерна употреба лекова или узимање већих доза од препоручених, такође може изазвати озбиљне нежељене ефекте.

Лекови против анксиозности

Ако лекови без рецепта не делују добро на вашу бол, можда бисте желели да разговарате са лекаром о различитим приступима лечења.

У неким случајевима породични лекар или психијатар може прописати друге лекове, укључујући лекове против анксиозности или мишићне релаксације, како би се смањио учесталост јаких упорних главобоља.

Алтернативни лекови

Такође можете да покушате да користите ледене или хладне компресе да умирите болно место на глави, одмарајући се у мрачној соби или обоје.

Остали потенцијално корисни приступи лечењу мигрене укључују:

• Акупунктура. Акупунктура укључује танке игле уметнуте на разним тачкама у телу. Циљ овог третмана је решавање енергетских неравнотежа и блокада у вашем телу за које се верује да узрокују бол или невољу.
• Биофеедбацк. Овакав приступ опуштању може помоћи да се смањи бол и учесталост главобоље. Биофеедбацк вам помаже да кроз електроде на кожи научите како да препознате када сте у стресу, тако да можете опустити подручја напетости и контролисати свој одговор.

Талк терапија

Ако се бавите анксиозним главобољама, најбољи начин лечења је да вам помогнете код анксиозности.

Терапија анксиозности не може само побољшати симптоме менталног здравља, већ може помоћи у смањењу физичких симптома, попут главобоље.

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је уобичајена врста терапије која се користи за лечење анксиозности. Овај приступ вам помаже да научите да препознате и изазовете негативне и узнемирујуће мисаоне обрасце.

Ако радите са терапеутом, обавезно спомените своје честе главобоље, заједно са осталим физичким симптомима које сте искусили, чак и ако се они не односе на анксиозност.

Каква је перспектива код људи који имају анксиозну главобољу?

Анксиозне главобоље нису увек озбиљне, али редовне или јаке главобоље могу вам отежати свакодневни живот.

Лечење главобоље анксиозности укључује разумевање зашто их искусите. Они се често односе на периоде велике анксиозности или стреса.

Као и код нападаја мигрене, препознавање шта покреће ваше тензијске главобоље може вам помоћи да избегнете одређене ситуације или радите на контроли реакције на стрес ако их не можете избећи.

Важно је видети свог лекара ако имате симптоме мигрене или имате главобоље довољно озбиљне да утичу на ваш свакодневни живот.

Генерално, добијање помоћи за анксиозност може бити кључ за побољшање. Терапеут може да вам помогне да научите да се носите са последицама анксиозности и да смањите утицај забринутости и других негативних мисли.