Моја анксиозност ме одржава. Како могу да спавам без лекова?

Покушајте да у своју дневну рутину уврстите неке здраве хигијене спавања и технике опуштања.

Илустрација Рутх Басагоитиа

П: Анксиозност и депресија ме спречавају да спавам, али не желим да користим никакве лекове који би ми помогли да спавам. Шта могу уместо тога?

Студије процењују да се 10 до 18 одсто Американаца бори да се довољно одмори. Лишавање сна може погоршати симптоме анксиозности, депресије и биполарног поремећаја. Са друге стране, више спавања такође може побољшати ваше ментално здравље.

Ако ово звучи попут вас, покушајте да у своју дневну рутину уврстите здраву хигијену спавања. Здраво понашање током спавања може да укључује:

• ограничавање дневног уноса кофеина
• вежбање током дана
• забрањивање електронике попут паметних телефона и иПад-а из спаваће собе и
• одржавање температуре у вашој соби између 60 и 67 ° Ф (15,5 и 19,4 ° Ф)

Поред добре хигијене спавања, психијатри препоручују да у вашу ноћну рутину уврстите и технике опуштања, попут медитације, ресторативне јоге и вежби дисања. Ове вежбе помажу у изазивању реакције опуштања тела, што може смирити преактиван нервни систем.

И на крају, такође је добра идеја да разговарате са психотерапеутом или другим стручњаком за ментално здравље о својој анксиозности. Несаница повезана са анксиозношћу може да изазове новооткривене бриге, попут страха да нећете моћи да заспите. Вежбе когнитивне бихејвиоралне терапије могу вас научити како да изазовете ове мисли, што вашу анксиозност може учинити управљивијом.

Јули Фрага живи у Сан Франциску са супругом, ћерком и две мачке. Њени текстови су се појавили у Нев Иорк Тимес-у, Реал Симпле-у, Васхингтон Пост-у, НПР-у, Сциенце оф Ус, Лили и Вице. Као психолог, воли да пише о менталном здрављу и здрављу. Кад не ради, ужива у куповини, читању и слушању музике уживо. Можете је наћи на Твиттер.