Шта активира анксиозност? 11 узрока који вас могу изненадити

Садржај

• Преглед
• Узнемиреност анксиозности
• 1. Здравствена питања
• 2. Лекови
• 3. Кофеин
• 4. Прескакање оброка
• 5. Негативно размишљање
• 6. Финансијска питања
• 7. Журке или друштвени догађаји
• 8. Сукоб
• 9. Стрес
• 10. Јавни догађаји или наступи
• 11. Лични окидачи
• Савети за препознавање окидача
• Симптоми анксиозности
• Тражим помоћ
• Одузети
• Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност

Преглед

Анксиозност је стање менталног здравља које може изазвати осећај забринутости, страха или напетости. Код неких људи анксиозност може такође изазвати нападе панике и екстремне физичке симптоме, попут бола у грудима.

Анксиозни поремећаји су невероватно уобичајени. Они погађају око 40 милиона људи у Сједињеним Државама, према Америчком удружењу за анксиозност и депресију.

Оно што изазива анксиозне и анксиозне поремећаје може бити компликовано. Вероватно је да комбинација фактора, укључујући генетике и еколошке разлоге, игра неку улогу. Међутим, јасно је да неки догађаји, емоције или искуства могу да изазову симптоме анксиозности или их погоршају. Ти се елементи називају окидачи.

Окидачи анксиозности могу бити различити код сваке особе, али многи су окидачи уобичајени међу људима који имају ова стања. Већина људи открива да имају вишеструке окидаче. Али код неких људи напади анксиозности се могу покренути без разлога.

Из тог разлога је важно да откријете било какве изазове анксиозности. Препознавање ваших окидача важан је корак у управљању њима. Наставите да читате да бисте сазнали о тим покретачима анксиозности и шта можете да урадите да бисте управљали својом анксиозношћу.

Узнемиреност анксиозности

1. Здравствена питања

Здравствена дијагноза која је узнемирујућа или тешка, попут рака или хроничне болести, може изазвати анксиозност или је погоршати. Ова врста окидача је веома моћна због непосредних и личних осећаја које производи.

Можете помоћи смањењу анксиозности проузрокованих здравственим проблемима тако што ћете бити проактивни и ангажовани са лекаром. Разговор са терапеутом такође може бити од користи јер вам могу помоћи да научите да управљате својим емоцијама око своје дијагнозе.

2. Лекови

Одређени лекови на рецепт и без рецепта могу изазвати симптоме анксиозности. То је зато што активни састојци ових лекова могу да вас осећају нелагодно или лоше. Ти осећаји могу покренути низ догађаја у вашем уму и телу који могу довести до додатних симптома анксиозности.

Лекови који могу да изазову анксиозност укључују:

• антибеби пилуле
• лекови против кашља и загушења
• лекови за мршављење

Разговарајте са лекаром о томе како се ти лекови осећају и потражите алтернативу која не покреће вашу анксиозност нити погоршава симптоме.

3. Кофеин

Многи се ослањају на своју јутарњу шалицу ђона како би се пробудили, али то би заправо могло покренути или погоршати анксиозност. Према једном истраживању из 2010. године, особе са паничним поремећајем и социјалним анксиозним поремећајем посебно су осетљиве на ефекте кофеина који изазивају анксиозност.

Радите на томе да смањите унос кофеина замјеном без кофеинских опција кад год је то могуће.

Ево избора без кафе без кофеина и чаја који треба пробати.

4. Прескакање оброка

Када не једете, шећер у крви може да падне. То може довести до нервозних руку и дрхтавог трбуха. Такође може да изазове анксиозност.

Јести уравнотежене оброке важно је из више разлога. Обезбеђује вам енергију и важне хранљиве материје. Ако не можете да направите време за три оброка дневно, здрави залогаји су одличан начин да спречите низак шећер у крви, осећај нервозе или узнемирености и анксиозности. Запамтите, храна може утицати на ваше расположење.

5. Негативно размишљање

Ваш ум контролише већи део вашег тела, а то сигурно важи и са стрепњом. Када сте узнемирени или фрустрирани, речи које кажете себи могу изазвати веће осећаје анксиозности.

Ако сте склони употреби много негативних речи док размишљате о себи, корисно је научити да преусмерите свој језик и осећаје када кренете овим путем. Рад са терапеутом може бити невероватно користан у овом процесу.

6. Финансијска питања

Забринутост због уштеде новца или дуговања може изазвати анксиозност. Неочекивани рачуни или новчани страхови су такође окидачи.

Научење за управљање овим врстама покретача може захтевати помоћ струке, као што је финансијски саветник. Осећај да имате сапутника и водича у том процесу може вам олакшати забринутост.

7. Журке или друштвени догађаји

Ако соба пуна странаца не звучи као забавна, нисте сами. Догађаји због којих требате да разговарате или комуницирате са људима које не познајете могу изазвати осећај анксиозности, који се може дијагностиковати као социјални анксиозни поремећај.

Да бисте олакшали своје бриге или невоље, увек можете понијети пратиоца. Али такође је важно сарађивати са стручњаком како би се пронашли механизми суочавања који дугорочно чине ове догађаје управљивијима.

8. Сукоб

Проблеми у вези, аргументи, неслагања - ови сукоби могу све покренути или погоршати анксиозност. Ако вас посебно покреће сукоб, можда ћете морати да научите стратегије решавања сукоба. Такође, разговарајте са терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље како бисте научили како да управљате осећањима која ови сукоби изазивају.

9. Стрес

Свакодневни стресори попут гужви у промету или недостатка воза могу код свакога изазвати узнемиреност. Али дугорочни или хронични стрес може довести до дугорочне анксиозности и погоршања симптома, као и до других здравствених проблема.

Стрес такође може довести до понашања попут прескакања оброка, конзумирања алкохола или недовољног сна. Ови фактори такође могу покренути или погоршати анксиозност.

Лечење и спречавање стреса често захтева механизме суочавања са учењем. Терапеут или саветник може да вам помогне да научите да препознате своје изворе стреса и носите се са њима када они постану претешки или проблематични.

10. Јавни догађаји или наступи

Јавни говор, разговор пред шефом, наступ у такмичењу или чак само читање наглас уобичајен је повод за узнемиреност. Ако ваш посао или хобији то захтевају, ваш лекар или терапеут може да сарађује са вама како би научио начине да вам буде удобније у овим условима.

Такође, позитивно појачање пријатеља и колега може вам помоћи да се осећате угодније и самоувереније.

11. Лични окидачи

Ове окидаче може бити тешко препознати, али је обучен специјалиста за ментално здравље који ће вам помоћи да их идентификујете. Они могу почети мирисом, местом или чак песмом. Лични покретачи вас, свесно или несвесно, подсећају на лоше памћење или трауматични догађај у вашем животу. Појединци са пост-трауматским стресним поремећајем (ПТСП) често доживљавају изазове анксиозности из окидача околине.

Препознавање личних окидача може потрајати, али важно је да бисте научили да их превазиђете.

Савети за препознавање окидача

Ако можете препознати и разумети ваше окидаче, можете радити на томе да их избегнете и решите се. Можете научити одређене стратегије за суочавање са њима како бисте се носили са окидачима када се догоде.

Ево три савета за препознавање окидача:

• Покрените дневник. Запишите када је ваша анксиозност приметна и забележите оно за шта мислите да је могло да доведе до окидача. Неке апликације могу вам такође помоћи да пратите своју анксиозност.
• Радите са терапеутом. Неке изазове анксиозности је тешко препознати, али специјалиста за ментално здравље има обуку која вам може помоћи. Они могу користити терапију разговором, писање дневника или друге методе да би пронашли окидаче.
• Бити искрен према себи. Анксиозност може изазвати негативне мисли и лоше само-процене. То може отежати идентификацију окидача због анксиозних реакција. Будите стрпљиви према себи и будите вољни да истражите ствари из своје прошлости како бисте препознали како оне могу данас утицати на вас.

Симптоми анксиозности

Најчешћи симптоми анксиозности укључују:

• неконтролирана брига
• страх
• напетост мишића
• убрзан рад срца
• потешкоће са спавањем или несаница
• потешкоће у концентрацији
• физички немир
• пецкање
• немир
• осећај на ивици
• раздражљивост

Ако ове симптоме редовно осећате шест месеци или више, можда имате генерализовани анксиозни поремећај (ГАД). Постоје и друге врсте анксиозних поремећаја. Симптоми за њих могу бити различити од ГАД-а. На пример, са паничним поремећајем можете доживети:

• убрзан рад срца или палпитације
• знојење
• дрхтање
• тресући се
• осећај као да вам се грло затвара

Тражим помоћ

Ако верујете да се превише бринете или сумњате да имате анксиозни поремећај, време је да потражите помоћ. Препознавање анксиозности је често тешко јер симптоми временом постају уобичајени.

Започните дискусију разговором са својим лекаром. Разговараће о вашим симптомима, обавити здравствену анамнезу и физички преглед. Они ће желети да искључе све могуће физичке проблеме који могу проузроковати проблеме.

Одатле ће ваш лекар можда изабрати да вас лечи лековима. Такође вас могу упутити код стручњака за ментално здравље, попут психолога или психијатра. Ови лекари могу да користе комбинацију талк терапије и лекова за лечење анксиозности и спречавање изазивача.

Одузети

Повремена анксиозност је уобичајена, али хронични осећаји забринутости, страха или страха нису уобичајени. Они су знак да треба потражити стручну помоћ. Добра вест је да је анксиозност изузетно лечење менталног здравља. Међутим, многи људи са стрепњом не траже лечење.

Ако вам анксиозност омета свакодневни живот, требало би да потражите помоћ. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да пронађете план лечења који олакшава ваше симптоме и помаже вам да се носите са својим изазовима анксиозности.

Пажљиви покрети: 15 минута јога протока за анксиозност