Испробао сам нове алате Аппле Сцреен Тиме за смањење друштвених медија

Садржај

• Нова здрава технологија за време екрана
• Početni šok
• Напредујемо
• Завршна реч
• Pregled za

Као и већина људи са рачунима на друштвеним медијима, признаћу да превише времена проводим зурећи у мали осветљени екран у руци. Tokom godina, moja upotreba društvenih medija je porasla i porasla, i sve do tačke u kojoj je potrošnja baterije iPhonea procenjivala da sam proveo sedam do osam sati na svom telefonu kao dnevni prosek. Јао. Шта сам урадио са свим тим додатним временом које сам имао ?!

Pošto je jasno da Instagram i Tviter (moje glavno vreme je sranje) neće nestati – ili postati manje zavisni – u skorije vreme, odlučio sam da je vreme da zauzmem stav protiv aplikacija.

Нова здрава технологија за време екрана

Ispostavilo se da su ljudi u Apple-u i Google-u imali sličan tok misli. Раније ове године, два технолошка гиганта најавила су нове алате који ће помоћи да се ограничи прекомерна употреба паметних телефона. U iOS-u 12, Apple je objavio Screen Time, koji prati koliko vremena provodite koristeći telefon, na određenim aplikacijama i u kategorijama kao što su društvene mreže, zabava i produktivnost. Можете поставити временска ограничења у категоријама апликација, на пример један сат на друштвеним мрежама. Међутим, ова ограничења која се сами намећу прилично је лако заобићи-једноставно додирните „Подсети ме за 15 минута“ и ваш Инстаграм феед ће се вратити у свом живописном сјају.

Čini se da Google zauzima čvršći stav. Poput vremena ekrana, Google-ovo digitalno blagostanje prikazuje vreme provedeno na uređaju i određenim aplikacijama, ali kada premašite određeno vremensko ograničenje, ikona te aplikacije je siva do kraja dana. Једини начин да вратите приступ је да одете на контролну таблу благостања и ручно уклоните ограничење.

Kao korisnik iPhone-a, bio sam uzbuđen što imam jasniju sliku o tome koliko vremena provodim (er, gubim) na društvenim medijima. Али пре свега, питао сам се: Колико је тачно времена било "превише" да се потроши на друштвеним медијима? Да бих сазнао више, отишао сам до стручњака-и сазнао да не постоји једнозначан одговор.

"Један од кључних фактора у одређивању да ли проводите превише времена на мрежи је провера да ли ваше понашање омета друга подручја вашег живота", каже Јефф Налин, доктор психологије, психолог, зависник специјалиста и оснивач центара за лечење Парадигме.

Другим речима, ако ваше навике на друштвеним медијима утичу на време проведено са породицом или пријатељима, или ако бирате телефон уместо других рекреативних активности, време на екрану је постало проблематично. (Превише времена на друштвеним медијима такође може утицати на слику вашег тела.)

Мислим да не бих отишао толико далеко да кажем да имам „поремећај“ када су друштвени медији у питању, али признаћу: затекао сам се како посежем за телефоном када бих се требао фокусирати на посао . Prijatelji i porodica su me pozvali da prestanem da gledam Instagram tokom večere, i mrzim da budem то особа.

Одлучио сам да тестирам ове нове алате и поставим ограничење од једног сата на друштвеним медијима на свом иПхоне-у да спроведем лични једномесечни експеримент. Ево како је то прошло.

Početni šok

Ubrzo se moje uzbuđenje zbog ovog eksperimenta pretvorilo u užas. Сазнао сам да је један сат изненађујуће кратак период који се проводи на друштвеним медијима. Prvog dana sam bio šokiran kada sam dostigao ograničenje broja sati u vreme kada sam doručkovao, zahvaljujući mojim ranim jutarnjim sesijama skrolovanja u krevetu.

То је дефинитивно послужило као позив на буђење. Да ли је било заиста корисно или продуктивно проводити време гледајући Инстаграм приче о странцима пре него што сам уопште устао из кревета? Нимало. U stvari, verovatno je nanelo mnogo više štete mom mentalnom zdravlju – i produktivnosti – nego što sam mislio. (Повезано: Како бити срећан ИРЛ како изгледате на Инстаграму)

Када сам питао стручњаке за савет о томе како смањити, није било јасног одговора. Nalin je preporučio zakazivanje sesija od 15 do 20 minuta u određeno vreme tokom dana kao korak za bebu.

Слично томе, можете блокирати одређено доба дана да буде „прилагођено друштвеним медијима“, предлаже Јессица Або, новинарка и ауторка Nefiltrirano: Kako da budete srećni kao što izgledate na društvenim mrežama. Možda želite da posvetite 30 minuta koje provedete u autobusu na posao, 10 minuta za koje znate da ćete provesti u redu čekajući kafu, ili pet minuta tokom pauze za ručak da proverite svoje aplikacije, kaže ona.

Jedno upozorenje: „Radite ono što vam u početku odgovara, jer ako prebrzo nametnete previše pravila, možda ćete biti manje motivisani da se držite svog cilja.“ Вероватно сам испрва требао почети с дужим роком, али искрено сам мислио да ће један сат бити изведив. Прилично је шокантно када схватите колико вам је телефон заиста срање.

Напредујемо

Kako sam shvatio vreme koje sam ujutro proveo na svom telefonu, smatrao sam da je lakše da ostanem u roku od sat vremena. Počeo sam da dostižem ograničenje sata bliže 16 ili 17 časova, mada je sigurno bilo dana kada sam ga dostigao do podneva. (I to je bilo prilično zapanjujuće - posebno u danima kada sam ustajao u 8 ujutro. To je značilo da sam već proveo najmanje jednu četvrtinu svog dana zureći u taj mali ekran.)

Искрено речено, неки моји радови се врте око друштвених медија, па није све било безумно листање. Vodim profesionalni nalog na kome delim svoje savete za pisanje i zdravlje, a takođe vodim blog i nalog na društvenim mrežama za klijenta. Gledajući unazad, trebalo je da uključim možda dodatnih 30 minuta kako bih omogućio vreme provedeno na „radu“ na društvenim medijima.

Ипак, чак и викендом (када вероватно нисам радио на послу), нисам имао проблема да пређем ограничење сата до 17 сати. Бићу искрен: сваки дан овог вишемесечног експеримента кликнуо сам на „Подсети ме за 15 минута“ ... хм, више пута. То је вероватно довело до додатног сата дневно проведеног на друштвеним медијима, ако не и више.

Питао сам стручњаке шта могу учинити да се борим против те нездраве тенденције која напредује. (Povezano: Proveo sam mesec agresivno ne prateći ljude na društvenim medijima)

„Stani i zapitaj se naglas: 'Zašto mi treba više vremena ovde?'“, rekao mi je Abo. "Можда ћете открити да само покушавате да излечите досаду и да заправо не морате да трошите више времена на телефону. Ако можете, покушајте себи дати само једно продужење током дана, како бисте били бољи у току колико често покушавате да игноришете то упозорење. "

Probao sam to, i zapravo pomaže. Ухватио сам себе како гласно говорим: "Шта ја радим овде?" а затим бацио телефон преко стола (нежно!). Хеј, шта год да ради, зар не ?!

Налин каже да и одвлачење пажње може помоћи. Прошетајте (без телефона!), Вежбајте петоминутну медитацију пажње, позовите пријатеља или проведите неколико минута са кућним љубимцем, предлаже он. „Ove vrste ometanja pomoći će nam da se odviknemo od prepuštanja iskušenjima.

Завршна реч

Posle ovog eksperimenta, definitivno sam postao svesniji svojih navika na društvenim mrežama – i koliko vremena oduzimaju produktivnijem radu, kao i kvalitetnom vremenu sa porodicom i prijateljima. Иако не мислим да имам "проблем", ја би воле да смање моје аутоматске тенденције да гледам друштвене медије.

Dakle, kakva je presuda o ovim alatima za pametne telefone? Nalin izražava oprez. „Мало је вероватно да ће једноставна апликација мотивисати тешке кориснике телефона или зависнике од друштвених медија да смање њихову употребу“, каже он.

Ipak, ovi alati vam mogu pomoći da postanete više svesni ваше употребе и бар вас охрабрили да почнете да мењате своје навике на трајнији начин. "Попут новогодишње резолуције, можда ћете у почетку бити мотивисани да користите алат као начин да промените навику зависности. Али друге, ефикасније стратегије могу се применити како би вам помогле да боље управљате временом на друштвеним медијима", каже Налин. "Апликација која ограничава време може вам помоћи да поставите нека ограничења, али не бисте требали очекивати магични лек." (Možda isprobajte ove savete kako da uradite digitalnu detoksikaciju bez FOMO-a.)

Pregled za