Како радити позу ратника ИИ у јоги (и зашто бисте то требали)

Садржај

• Варијације ИИ Варијације и предности
• Kako napraviti ratnika II
• Pregled za

Јога може створити озбиљно напето тело захваљујући својим сложеним позама које погађају неколико група мишића истовремено. Čak i jogiji početnici mogu iskoristiti prednosti vežbe tako što će savladati samo nekoliko poza koje obavljaju više zadataka. (Овај ток јоге је савршен за почетнике.)

Унесите: ратничка серија. Uprkos tome što je druga poza u seriji ratnika, ratnik II (Virabhadrasana II, koju ovde demonstrira trenerka iz Njujorka Rachel Mariotti) je obično pristupačniji od ratnika I, tako da je standard za većinu vežbi joge, kaže Heder Peterson, glavni oficir joge u ЦореПовер Иога.

"Ова поза се фокусира на спољашње ротација кукова и одлична је равнотежа за ратника И, који се фокусира на unutrašnjeg rotacija kuka", objašnjava ona. "Ova dva para zajedno stvaraju opseg pokreta u najvećem zglobu u našem telu (vašim kukovima), dok istovremeno grade snagu u najvećim mišićnim grupama u našim nogama." (Evo kako da savladam ratnika u kom poziram. )

Она препоручује улазак у позу од пса окренутог према доле, полумесеца или ратника И. Након што га задржите неколико удисаја, пређите у бочне позе окренуте бочно, попут продуженог бочног угла, полумесеца и троугла.

Варијације ИИ Варијације и предности

Postoji dobar razlog zašto se ova poza zove „ratnik“: Osećaćete se kao nakon što je uvežbate! Warrior II jača vaše jezgro i ceo donji deo tela, ali je takođe odličan za otvaranje i jačanje kuka, primećuje Peterson. (Da ne spominjemo, odličan je za izgradnju jake zadnjice!) Zbog otvorenosti u prednjem kuku, može vam pomoći da održite ili vratite opseg pokreta. (Probajte ove druge joga poze koje otvaraju kukove da biste se osećali opušteno.)

Ако имате болове у глежњу, колену или куку, можете да промените ову позу тако што ћете заузети краћи став и мање савијати предње колено, каже Петерсон. Ljudi sa bolovima u donjem delu leđa ili SI zglobovima takođe mogu da menjaju pozu kako bi se prilagodili tako što će kukove podići pod uglom od 45 stepeni, a ne kvadratom u odnosu na bočni zid.

Да бисте га учинили напреднијим, поравнајте предњу пету са задњим луком и продубите завој предњег колена до угла од 90 степени. Здраво, четворке!

Kako napraviti ratnika II

А. Od psa nadole, iskoračite desnom nogom napred između ruku i okrenite zadnju petu prema podu, paralelno sa zadnjom ivicom strunjače.

Б. Podignite torzo i okrenite grudi i kukove ka levom bočnom zidu dok desnu ruku ispružite preko desne noge, a levu ruku ravno nazad preko leve noge, paralelno sa podom.

Ц. Savijte desno koleno pod uglom od 90 stepeni, pokazujući desno koleno i stopalo napred i rotirajući prema spolja desnu butinu. Гледајте напред преко десних врхова прстију.

Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim nastavite sa svojim tokom. Ponovite pozu na suprotnoj strani.

Савети за форму Варриор ИИ

• Затворите спољне ивице стопала на под и подигните лукове.
• Povucite repnu kost nadole i povucite donje tačke rebara prema kukovima da biste pokrenuli jezgro.
• Проширите лопатице и кључне кости док захватате и пружате руке, држећи рамена даље од ушију.

Pregled za