Da li neki tipovi tela nisu napravljeni za trčanje?

Садржај

• Pregled za

Неки људи су рођени за трчање. Други се рађају са великим куковима. Заувек сам веровао да је ширина мог закривљеног Латино тела разлог што ми колена увек убијају након кратког или дугог трчања (три миље до шест). Када се ваше кости не слажу на најскладнији начин, опћенито отежава вашем тијелу да издржи ударање по плочнику (или траци за трчање) изнова и изнова. Или сам барем то рационализовао као добар изговор да окачим патике после неколико болних триатлона, 5К и 10К пре око пет година.

Брзо напред до поларног вртлога зима 2014. Хладно време ме је званично учинило млохавим, па сам се у фебруару одлучио на хировитет да се пријавим за Нике Вомен'с Халф Маратхон ДЦ као мотиватор да се нагнем и изгубим поларну мрљу. Блиско сам сарађивао са бриљантним тренером у трчању како бих се полако припремио за физички и психички изазов. Trenirao sam dva meseca u mojim omiljenim cipelama sporim tempom koji sam mogao da održavam bez bolova 13,1 milju (oko 10:45 minuta). До дана трке поносно сам избацио полумаратонску дистанцу без икаквих проблема и огромног осмеха на лицу. На циљу, где сам стајао без болова док сам примао огрлицу своје Тифани уместо медаље, помислио сам: „Да, ја сам имао унапред зрело одустало од трчања “.

Дан или нешто касније, певао сам другачију мелодију која је изгледала овако: "Еееиоуцх!" Pojavili su se bolovi nakon naleta adrenalina, čineći spuštanje niz stepenice ili čučanje potpuno nepodnošljivim na mojim jadnim kolenima. Моја 74-годишња мајка се кретала и тресла брже од мене, па сам се вратио свом почетном закључку: "Не, не тркач!"

Kada je Asics ubrzo pokucao na moja vrata, pitajući me da li želim da treniram sa njima za sledeći maraton u Njujorku, odbio sam sa najljubaznijim mogućim „Pakao ne“. Iako je prolazak na prestižnoj trci od 26,2 milje bio lak zadatak, neću da se borim, slomilo je moj ego. Једно је одбити прилику јер вас не занима. То је друго зато што ти ne mogu уради то.

Или можда није. Када сам посетио НИ СпортсМед-ов Центар за перформансе спортиста како бих испробао њихов нови 60-минутни програм анализе целог тела под називом РунЛаб, рекао сам Францису Диану, физиотерапеуту, тренеру триатлона, тренеру у трчању и консултанту за повреде, свом личном и физичком историје, као и како сам недавно искључио маратон у Њујорку. Једном када је добио вербалну позадину, започео је део физичке процене, који је укључивао рангирање и оцењивање мог тела за неравнотеже, слабости, снаге, функционална ограничења и асиметрије.

Било је одмах евидентно да ми недостаје и флексибилности и снаге. Равнотежа ми је била у реду, али нема разлога за бригу. Дианова највећа брига била је што су моји глежњеви преузели превише посла јер се други (наизглед лењи) мишићи-посебно моје језгро-нису ангажовали када је требало.

Odatle me je naterao da zakoračim na Optogait, super high-tech, high-touch sistem koji najčešće koriste Nike i Olimpijski komitet SAD. Sastavljen od dve šipke sa ugrađenim vidljivim LED svetlima sa obe strane trake za trčanje radi optičkog otkrivanja i praćenja nečijeg hoda, ovaj jedinstveni uređaj je dizajniran da ponudi pacijentima kvalitativnu i kvantitativnu karticu sa izveštajem trkača sa fokusom na sprečavanje povreda.

Диано ме је натерао да брзо ходам око минут пре него што ме је замолио да трчим својим 5К темпом (10-минутна миља) на нагибу првог нивоа око миљу. Користећи податке које је прикупио током вежби на поду и покретној траци, фокусирао се на оно што је претпостављао да би могле бити неке механичке неефикасности или асиметрије. Затим ме је замолио да заменим своје истрошене ципеле за нови пар и натерао ме да трчим отприлике трећину миље. Након тога, узео је тренутак да прегледа податке Оптогаита и упореди их са својим запажањима пре него што ме је посео да ми саопшти вести.

Моји кукови не лажу

Према Оптогаиту, моје време лета (колико дуго сам у ваздуху усред хода) било је врло симетрично у мојим старим патикама за трчање-постојала је само 2 одсто разлике између моје леве и десне ноге. Међутим, у паровима "ван кутије" разлика у времену лета била је око 18 одсто између ногу, сигнализирајући асиметрију. То ме је навело да одмах помислим да су моји ударци боље одговарали мом стилу. Али Диано је то брзо угасио, приметивши да разлика не потиче од ципела, већ другде. Da bismo bolje razumeli šta uzrokuje deficit, pogledali smo video na njegovom iPad-u.

Dijano je počeo da crta virtuelne linije na mojoj donjoj polovini - od pete preko kolena do kuka - da mi pokaže šta misli da bi moglo biti problem. "Прво што видимо је благо пренаглашавање глежња. За некога ко носи Невтонове, који имају уграђену шипку која извире испред чела стопала, ово није нешто што желите да видите. Врх ципеле" je da ovo ispravim za vas. Ako preterano nosite ovo, to bi moglo povećati rizik od povrede skočnog zgloba", upozorio je on.

Затим је рекао како ми остали мишићи остављају јадне глежњеве да обаве сав посао. "Кук вам опада, а кољено се изнутра окреће на десној нози за слијетање. То узрокује затезање вашег ИТ појаса како би се надокнадио недостатак стабилности и ангажман мишића, што на крају узрокује напетост у кољену." Исто се дешава и на левој нози, а поврх свега брзо запалим мишиће доњег дела леђа и игноришем језгро.

Нисам имао појма да већина мог тела воли да иде на годишњи одмор кад год трчим-то потпуно објашњава бол у колену након трчања. Право је чудо што се још нисам повредио. "У основи имате превише напетости и снаге у средњој линији и немате довољно снаге која би вам помогла да се окренете. Морамо вас научити активностима које раде супротно од онога што сте радили", рекао је он.

Konačna presuda: Da, mogu da trčim!

"Трчање није на одмет", рекла је Диано умирујуће. Морам само да научим да решим ове проблеме и да избегнем потенцијално трошење лабрала кука, повреде менискуса, поремећаје ИТ траке и поремећаје праћења пателе. Iako nisam beznadežan trkač, čeka me mnogo posla prema mom konačnom rezultatu na kartonu od 47 od 100. Znao sam da nisam jak trkač, ali nisam mislio da jesam ispod просек.

„Razlog zašto je vaš rezultat tako nizak je zato što postoje strukturalne stvari o kojima moramo da vodimo računa. Ako se fokusirate na povratak na osnove učenja kako da kontrolišete svoju aktivaciju jezgra, ograničite angažovanje donjeg dela leđa i uhvatite kukove стабилан, могли бисте аутоматски повећати резултат за најмање 20 бодова ", објаснио је Диано, који ми је саветовао да се вратим за месец дана да се поново тестирам.

"Dakle, kažete, mogu da trčim maraton, u nekom trenutku, a da se ne povredim?" upitao sam pomalo skeptično.

"Апсолутно. Период изградње за маратон је најмање годину дана", рекао је Диано, наглашавајући да ако заиста желим да истрчим маратон у Њујорку у новембру 2015. године, дефинитивно то могу учинити ако почнем полако и рано да тренирам.

Iako mi je preporučio da se sastanem sa fizioterapeutima NY SportsMed-a kako bih naučio neke vežbe kod kuće kako bih radio na svojoj fleksibilnosti, snazi ​​jezgra i stabilnosti, takođe je rekao da bi uzimanje časova pilatesa i/ili joge moglo pomoći u rešavanju većine ovih zabrinutosti. У међувремену, каже да се мало више убацујем у мој нови Асицс и да скратим трчање о квалитету, а не о количини или брзини. С временом, стрпљењем, пажњом, неколико подешавања и правилним водством, могу прећи циљну линију након 26,2 миља са осмијехом на лицу и без бриге да сам се послије уништио само за један догађај.

Pregled za