Најбоље вежбе за артритис код болова у леђима

Садржај

• Најбоље вежбе за артритис код болова у леђима
• Поправи своје држање
• Бочна истезања
• „В“ се протеже
• Оставите бол у леђима
• Таи цхи уместо јоге
• Претворите послове у тренинг
• Фитнесс за здрава леђа

Најбоље вежбе за артритис код болова у леђима

Артритис се може осећати као прави бол у леђима. У ствари, леђа су најчешћи извор болова код свих појединаца.

За разлику од акутних или краткотрајних болова у леђима, артритис може значити дуготрајну хроничну нелагоду.

Симптоми који могу пратити бол у леђима укључују:

• осип
• Оток
• трнци

Ваши симптоми могу бити толико јаки да вам се не сели. Али уз пристанак лекара, можда ћете открити да је вежбање један од најбољих начина за ублажавање болова у леђима од артритиса.

Поправи своје држање

Када удари бол у артритису, већа је вероватноћа да ћете одморити своје болне, укочене зглобове. Али то што се одмарате не значи да истовремено не можете активно побољшати болове у леђима.

Кад год седите или стојите, побрините се за добро држање тела. Ово не само да помаже поравнању кичме, већ може и да ублажи бол у зглобовима.

Добро држање врши мањи притисак на зглобове, па смањује хабање.

Када је у питању добро држање тела, реците себи: „Замислите да се круна главе подигне према плафону како бисте природно подигли кичму.“

Заролајте лопатице горе, назад и доле неколико пута. А затим их опустите са рукама уз бок.

Бочна истезања

Леђни мишићи помажу у заштити кичме. Важно је радити на овим мишићима кроз лагане вежбе за вежбање снаге како би остали јаки.

Једноставна бочна истезања са малим теговима циљају ваше мишиће леђа без превише оптерећења укочених зглобова.

Стојећи на месту, држите један по један утег док посежете од струка низ бок тела. Испружите се колико год можете без болова. Затим полако подигните тежину назад.

Ову вежбу изводите по 10 пута са сваке стране.

Ову вежбу можете изводити и без тегова.

„В“ се протеже

Истезање „В“ је лагана вежба погодна за артритис.

Прво ставите руке на бокове са лактовима и длановима окренутим према ван. Лакти би требали да праве „В“ према струку.

Затим лагано померите лактове уназад док не осетите како се лопатице стежу заједно.

Фондација за артритис препоручује задржавање на овом положају три пута пре пуштања и понављања.

Не заборавите да одржавате добро држање тела како бисте извукли максимум из овог истезања.

Оставите бол у леђима

Упркос свим доступним вежбама, ходање остаје проверен облик вежбања. Не само да има мали утицај на болне зглобове, већ пружа и кардиоваскуларне предности.

Када размишљате о боловима у леђима од артритиса, следите неколико једноставних правила како бисте максимално искористили шетњу:

• Носите удобне ципеле за ходање.
• Ходајте лагано на ногама без ударања по земљи.
• Избегавајте плочник и друге тврде површине, ако је могуће.
• Вежбајте добро држање тела и стојте високо док ходате.

Таи цхи уместо јоге

Познато је да алтернативне вежбе попут јоге граде снагу и флексибилност. Али таи цхи је можда боља опклада за ублажавање болова од артритиса леђа.

Таи цхи је настао као борбена техника, али се трансформисао у нежне, непрекидне покрете. Многе позе делују од струка, што појачава истезање кичме.

За разлику од јоге, таи цхи мало оптерећује зглобове и помаже у побољшању равнотеже. Ако сте тек започели таи цхи, размислите о томе да се пријавите за час. Вежбе се такође могу модификовати за озбиљне болове у леђима од артритиса.

Претворите послове у тренинг

Ако се губите где да вежбате, не тражите даље од своје куће. Послови се могу претворити у могућности за вежбе за артритис.

Кључ је ангажовање основних мишића. Држите леђа усправна и нежно скупљајте мишиће стомака како бисте извукли максимум из покрета.

Савијте се ногама, а не леђима док затежете стомак да бисте заштитили мишиће леђа.

Ову технику можете вежбати током различитих послова, укључујући:

• прање веша
• прање посуђа
• усисавање

Фитнесс за здрава леђа

Због артритиса фитнес може изгледати као изазов, због чега ће многи људи одустати од вежбања и на крају добити на тежини.

Али вишак килограма још више притиска ионако болне зглобове. Добијање кондиције вам може помоћи да изгубите вишак килограма, док истовремено јачате мишиће како бисте заштитили и ублажили болна леђа.

Кључ је да почнете полако. Циљајте на неколико минута дневно и повећавајте трајање како постајете јачи.

Никада не одустајте од рутине вежбања. Леђа и целокупно здравље зависе од тога.