Превенција артритиса: шта можете учинити?

Садржај

• Јести рибу
• Контролишите своју тежину
• Вежбајте
• Избегавајте повреде
• Заштитите зглобове
• Посетите свог доктора

Како избећи болне зглобове

Не можете увек спречити артритис. Неки узроци, као што су старост, породична историја и пол (многи типови артритиса су чешћи код жена), су ван ваше контроле.

Постоји више од 100 различитих врста артритиса. Три главна типа су остеоартритис (ОА), реуматоидни артритис (РА) и псоријатични артритис (ПсА). Свака врста се развија различито, али све је болно и може довести до губитка функције и деформације.

Постоји неколико здравих навика којима се можете бавити како бисте смањили ризик од развоја болних зглобова како старете. Многе од ових пракси - попут вежбања и здраве исхране - спречавају и друге болести.

Јести рибу

Одређене рибе богате су омега-3 масним киселинама, здравом полинезасићеном масноћом. Омега-3 имају низ здравствених благодати и могу да смање упале у телу.

Студија у Анналс оф тхе Реуматиц Дисеасес открила је да жене које редовно једу рибу могу бити изложене мањем ризику од реуматоидног артритиса. Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) препоручује јести рибу са високим садржајем омега-3 - попут лососа, пастрмке, скуше и сардина - два пута недељно. Риба уловљена у дивљини обично се препоручује преко узгајане рибе.

Контролишите своју тежину

Колена морају да издржавају телесну тежину. Прекомерна телесна тежина или гојазност могу им узети стварни данак. Ако имате само 10 килограма вишка, сила на колену током сваког корака повећава се за 30 до 60 килограма, према Јохнс Хопкинс-у.

Жене са прекомерном телесном тежином имају скоро четири пута већу вероватноћу да оболе од остеоартритиса колена него жене здраве тежине. Дијета и вежбање могу вам помоћи да своју тежину унесете у здравији опсег.

Вежбајте

Вежбање не уклања само стрес због прекомерне тежине са зглобова, већ и јача мишиће око зглобова. То их стабилизује и може их заштитити од додатног трошења.

Да бисте максимизовали користи свог програма вежбања, аеробне активности попут ходања или пливања замените вежбама за јачање. Такође додајте мало истезања да бисте задржали флексибилност и опсег покрета.

Избегавајте повреде

Временом се ваши зглобови могу почети трошити. Али када повредите зглобове - на пример, док се бавите спортом или услед несреће - можете оштетити хрскавицу и проузроковати њено брже трошење.

Да бисте избегли повреде, током бављења спортом увек користите одговарајућу сигурносну опрему и научите правилне технике вежбања.

Заштитите зглобове

Коришћење правих техника током седења, рада и дизања може помоћи у заштити зглобова од свакодневних напрезања. На пример, подижите колена и кукове - а не леђима - када подижете предмете.

Носите предмете близу тела како не бисте превише оптеретили зглобове. Ако морате дуго да седите на послу, уверите се да су вам леђа, ноге и руке добро подупрте.

Посетите свог доктора

Ако почнете да развијате артритис, обратите се свом лекару или реуматологу. Штета од артритиса је обично прогресивна, што значи да што дуже чекате на лечење, то више зглоба може доћи до уништења.

Ваш лекар ће можда бити у могућности да предложи третмане или интервенције у начину живота који могу успорити напредак вашег артритиса и сачувати вашу покретљивост.