Pitajte doktora za ishranu: Zdrav način za dobijanje na težini

Садржај

• Pregled za

P: Сви увек говоре о губитку тежине, али ја бих то заиста желела добитак мало тежине. Како то могу учинити на здрав начин?

О: Definitivno možete dodati kilograme na zdrav način. Драго ми је да тражите јел тако начин да добију на тежини, јер већину времена када људи не желе да смршају, они ће једноставно престати да обраћају пажњу на своју исхрану и долази до лошег повећања телесне тежине.

Шта не да урадите: "Само једите више." Не могу да поднесем овај савет. Мали део мене умире изнутра кад год чујем да дијететичари или нутриционисти дају савете за повећање телесне тежине који укључују повећање калорија:

„Пијте више воћног сока“

"Једу сладолед"

“Gricanje pereca i kokica tokom dana”

Као што постоје здрави начини за мршављење, постоје и здрави начини за добијање на тежини, а учитавање једноставних угљених хидрата и хране са високим садржајем шећера је неначин да се то уради.

Здраво повећање телесне тежине бих дефинисао као тежину која првенствено долази од мишића. Dodavanje malo mišića vašem telu neće samo povećati vašu težinu, već će poboljšati vaš život. Изградња и одржавање мишића кључна је стратегија за борбу против процеса старења, осим што вам даје изглед којем већина мушкараца и жена тежи. Мишићи су калоријски захтевни за ваше тело, па ће такође повећати ваше потребе за калоријама, што вам омогућава да једете мало више током дана.

Будући да је ово наша дефиниција здраве тежине, требат ће вам комбинација тренинга отпора (све о тренингу отпора сазнајте од Схапе.цом -овог Целебрити Траинер -а) и вишка калорија. Да, потребно вам је више калорија да бисте добили на тежини, али не узимамо приступ "калорије никаквим неопходним средствима". Evo šta treba da uradite da biste bili sigurni da je težina koju dobijate funkcionalna i zdrava.

1. Počnite polako: За разлику од губитка масти, добијање квалитетне тежине је спор процес. Не желимо да додамо сулуди број калорија од почетка, јер ће то само резултирати прекомерним повећањем масти-очигледно не оном тежином коју желите да ставите на своје тело. Уместо тога, додајте само 300 калорија у дневни унос и од тада повећајте. Tri stotine kalorija vam možda neće pomoći, možda će vam trebati 600 ili možda čak 900 dodatnih kalorija dnevno, ali počnite sa 300 kalorija i pređite na 600 kalorija nakon dve nedelje ako ne dobijate na težini.

2. Надопуните ефекте вежбања: Pošto ćete početi (ili nastaviti) da dižete tegove da biste poboljšali svoje napore za povećanje telesne težine, trebalo bi da iskoristite prednosti fizioloških i biohemijskih promena koje nastaju usled treninga sa tegovima. Видите, тренинг отпора је метаболички захтеван процес који разбија ваше мишиће; након тога ваше тело чини поправку и обнову мишића врхунским приоритетом. Ovo je jedan od retkih slučajeva kada možete preferentno prebaciti kalorije i hranljive materije ka mišićima. Додајте додатне калорије одмах након или у року од три сата након тренинга.

3. Једите више квалитетних калорија: Dok vas tradicionalni saveti podstiču da unosite jeftine i lake ugljene hidrate i kalorije, hrana iz koje te kalorije potiču ima uticaj koji prevazilazi samo njihovu kalorijsku vrednost. Različite namirnice sadrže različite hranljive materije, antioksidante i vrste proteina, ugljenih hidrata i masti koje imaju različite karakteristike i različite efekte na hormone i procese u vašem telu. Tri stotine kalorija iz soka od brusnice i 300 kalorija iz 1 šolje punomasnog grčkog jogurta, 1/2 šolje borovnica i 2 kašike lanenog brašna su kalorijski slične, ali efekti na vaše telo su veoma različiti, pri čemu je ovo poslednje više usmereno na здраво повећање телесне тежине и побољшање здравља.

Комбинујте ове стратегије у акцију са доследним режимом вежбања са теговима и брзо ћете добити квалитетну тежину.

Pregled za