Pitajte doktora za ishranu: Menjajte svoju ishranu sa godišnjim dobima

Садржај

• Pregled za

P: Да ли треба да променим исхрану са променом годишњих доба?

О: Уствари да. Ваше тело пролази кроз промене годишњих доба. Различити периоди светлости и таме који се јављају имају дубоке ефекте на наше циркадијалне ритмове. U stvari, istraživanja pokazuju da imamo čitave grupe gena na koje utiču cirkadijalni ritmovi i mnogi od ovih gena mogu uticati na telesnu težinu (izazivajući gubitak ili povećanje) i hormone kao što je adiponektin, koji povećava osetljivost na insulin i sagorevanje masti. Zato napravite ove četiri jednostavne promene kako biste pomogli svom telu da se prilagodi promenama godišnjih doba.

1. Dodatak sa vitaminom D. Čak i tokom leta, većina ljudi ne dobija dovoljno „vitamina sunca“. Допуна витамина Д неће излечити ваш зимски блуз, али ће вам помоћи да одржите оптималан ниво у крви када ваше тело не претвара велики део витамина из сунчеве светлости. Д је такође веома важан за здравље костију, а одржавање оптималних нивоа може помоћи у борби против одређених врста рака, помоћи у губитку тежине и појачати имунолошку функцију, што је изузетно важно током сезоне прехладе и грипа.

2. Ostanite posvećeni vežbanju. Када је време благо и сунце сија, лако је пожелети да трчите, али хладнији, краћи дани јесени и зиме нису баш толико мотивациони. Ипак, требало би да се укључите у вежбање како због струка (здраво, празничне гозбе!), Тако и због расположења. Studija iz 2008. objavljena u ПЛоС Оне известили су да сезонске промене расположења узроковане променом светлосних циклуса могу увелико повећати ризик од метаболичког синдрома, али вежбе током јесење и зимске сезоне то могу надокнадити. Још занимљивије (или застрашујуће): Ови негативни ефекти прескакања тренинга били су јаки као и позитивни ефекти вежбања!

3. Пратите промене тежине од јесени до пролећа. Istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje pokazuje da od septembra do oktobra i februara do marta ljudi dobiju u proseku jednu funtu (neki i više od pet funti) svake godine. Иако се једна фунта може чинити безначајном, ова додатна фунта (или пет) може довести до спорог и постепеног повећања тежине током година.

Ово се може додатно закомпликовати чињеницом да са старењем сваке године можемо изгубити до 1 процента наше мршаве телесне масе. Повећање телесне тежине плус смањење мишићне масе једнако је рецепту за катастрофу! Да бисте то спречили, пратите телесну тежину најмање једном недељно током целе године. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji se češće vagaju uspešniji u održavanju svoje težine. Такође ће вам помоћи да останете на врху сезонских додатака у струку, пазећи да вам се они не пришуњају.

4. Повећајте унос угљених хидрата. Како дани постају све мрачнији, можда ћете почети да патите од благог облика депресије познатог као сезонски афективни поремећај.Dodavanje više ugljenih hidrata u dan je jedna od strategija ishrane koja vam može pomoći da se izvučete iz pada. Студија из Биолошка психијатрија otkrili da obrok sa visokim sadržajem ugljenih hidrata (ali ne i proteinima) podiže raspoloženje. То може бити због способности инсулина (хормона који ваше тело ослобађа када једете угљене хидрате) да унесе триптофан у ваш мозак, где се претвара у неуротрансмитер за добар осећај серотонин. Što više serotonina proizvodi vaš mozak, bolje ćete se osećati.

Pregled za