Питајте лекара за исхрану: Враћање електролита

Садржај

• Pregled za

P: Da li zaista treba da pijem elektrolite nakon vežbanja?

О: Зависи од трајања и интензитета вашег тренинга, али редовни тренинзи већине људи нису довољно интензивни да им требају електролити одмах након вежбања. Dakle, za većinu nas, te skupe kokosove vode u teretani su svečanije nego što su neophodne. Гатораде, пиће које је било пионир у тренду, првобитно је развијено на Универзитету у Флориди како би надокнадило губитак течности и електролита код фудбалера који раде дводневне тренинге по врућинама на Флориди. Ovo je mnogo drugačiji scenario od nekoga ko završi 45-minutni čas joge nakon dana u kancelariji.

Ako vežbate manje od sat vremena:

Као опште правило, не морате да бринете о попуњавању залиха течности или електролита за вежбе испод сат времена. Према Америчком колеџу за спортску медицину, једно упозорење је ако вежбате у топлом окружењу (на пример, час бикрам јоге) и изгубите више од 2 процента телесне тежине (упоредите тело пре и после вежбања тежине, минус знојна одећа). У том случају, рехидратација са напитком који садржи електролите, попут кокосове воде или Гатораде-а, биће корисна за одржавање перформанси. У супротном, додавање електролита током или непосредно након тренинга неће донијети никакву додатну корист.

Ako vežbate duže od sat vremena:

Ако ваши тренинзи трају дуже од 60 минута и имате тенденцију да се много знојите, помоћу калкулатора губитка течности са Спортског научног института Гатораде можете сазнати колико течности губите и ниво надокнаде који вам је потребан након вежбања.

Лакши начин за допуну течности:

Ne postoji poseban prozor posle treninga koji bi nadoknadio elektrolite izgubljene znojem tokom vežbanja. Уместо тога, можете их почети надопуњавати првим оброком након вежбе. Američki koledž sportske medicine navodi da kada se obroci konzumiraju nakon vežbanja, prisutne su adekvatne količine elektrolita. Превод: Не морате да спуштате Гатораде или Пропел да бисте вратили ниво електролита-само уврстите ове хранљиве материје у ваш оброк после вежбања:

Магнезијум: Пронађите га у тамнолисном зеленом поврћу и орашастим плодовима, посебно у бадемима, спанаћу и индијским орашчићима.

Натријум: Добри извори укључују кухињску со или конзервирану храну-али немојте претерати са натријумом, што може имати негативне последице по здравље.

kalijum: Фокусирајте се на воће и поврће. Броколи, агруми, парадајз и слатки кромпир одлични су извори калијума.

Хлорид: Ovaj nutrijent se nalazi u većini namirnica, ali u većim količinama u kuhinjskoj soli, paradajzu, celeru i zelenoj salati.

Popijte čašu vode uz obrok i bićete siti i spremni za pokret - bez otmenog pića.

Pregled za